Тяжело приседать и вставать

Тяжело приседать и вставать

Вам известно, что красивые ягодицы — результат приседаний. Но что делать, если приседать больно? Узнайте, почему появляется боль, и как это исправить!

Автор: Кэсси Дион, ведущий физиотерапевт

Вам уже сто раз говорили, что приседать необходимо. Вы постоянно слышите, что приседания — базовое для человека движение, они помогают накачать попу вашей мечты и формируют фундамент для всей нижней части тела. Любой из этих причин достаточно, чтобы начать приседать, но очень трудно заставить себя делать упражнение, если оно причиняет боль!

Как физиотерапевт я постоянно вижу женщин, которые жалуются на боль в спине, тазобедренных суставах или коленях во время приседаний. У некоторых болит во всех трех местах сразу! Может показаться, что между собой эти симптомы никак не связаны, и вызваны они совершенно разными проблемами, но в реальности все иначе. Неважно, где болит, у большинства из нас боль возникает по одним и тем же причинам.

Истинной причиной боли чаще становятся не приседания, а сидячий образ жизни! Даже с регулярными тренировками большинство из нас сидит большую часть дня. Такой стиль жизни приводит к всевозможным физиологическим проблемам, и многие из них проявляются, когда мы начинаем приседать.

Если во время приседаний где-то появляется боль, вероятно, у вас слишком напряжены бедра или поясница, слабы мышцы туловища и недостаточно развиты ягодичные мышцы.

Слабые ягодичные мышцы

Неважно, где болит во время приседаний, причиной боли часто становятся слабые ягодичные мышцы. Как правило, женщины слишком активно используют квадрицепсы и недостаточно активно — бицепсы бедра и ягодичные мышцы (задняя мышечная цепь). Доминирование квадрицепсов объясняется особенностями их строения, сидячей работой и нехваткой базовых знаний о технике выполнения упражнений. Чтобы приседать правильно, важно наладить совместную работу мышц задней поверхности бедра, ягодиц и квадрицепсов.

В частности, ягодицы в приседаниях должны стать главным игроком. Если ягодичные мышцы недостаточно сильны, чтобы контролировать эксцентрическую (приседание) и концентрическую (подъем) фазу движения, если они не в состоянии помогать мышцам туловища удерживать спину в вертикальном положении, другим мышцам приходится проделывать лишнюю работу.

Слабые ягодицы часто вынуждают слишком сильно наклоняться вперед во время приседаний, а мышцы поясницы и сгибатели бедра пытаются исправить ситуацию. Поясница не приспособлена к тому, чтобы во время приседаний выполнять работу ягодичных мышц. Если ей приходится это делать, возрастает риск различных нарушений биомеханики движения, включая злополучное «округление поясницы» в компании с сильными болевыми ощущениями. Наклон вперед также заставляет сгибатели бедра делать лишнюю работу, чтобы вы могли сохранять равновесие. А если ваши сгибатели постоянно работают на износ, это может закончиться болью в бедре.

Поскольку мы женщины часто используем квадрицепсы вместо бицепса бедра и ягодичных мышцы, мы можем оказаться в зоне риска травмы коленных суставов, ведь наши колени во время приседаний уходят слишком далеко вперед или заваливаются внутрь. Если колени заваливаются внутрь или выходят далеко за линию носков, вы подвергаете стрессу коленную чашечку, связки и сухожилия коленей, и все это может проявиться болевыми ощущениями.

Плохая гибкость бедер и верха спины

Бедра и верх спины (грудной отдел позвоночника) должны быть очень гибкими. Но поскольку большинство из нас большую часть времени проводит в положении сидя, подвижность перечисленных анатомических зон сильно страдает.

Когда вы приседаете, из-за недостатка гибкости в бедрах и в грудном отделе позвоночника вы наклоняетесь вперед. Хотя нет ничего страшного в небольшом наклоне в нисходящей фазе приседания, нехватка гибкости приводит к тому, что наклон становится чрезмерным. Чрезмерный наклон нарушает естественную дугу позвоночника, и это особенно сильно заметно в его поясничном отделе.

Если нарушается естественная дуга осевого скелета, появления боли не избежать.

Слабые мышцы туловища

Вдобавок к перечисленным выше проблемам многие недооценивают значение мышц туловища для правильных приседаний. Когда вы приседаете, важно держать позвоночник в вертикальном, нейтральном положении, и сохранять это положение на протяжении всего упражнения. Если мышцы кора слабы, удерживать спину прямой невозможно.

Если вы не можете зафиксировать туловище в вертикальном положении, все закончится аномальным наклоном вперед с нарушением естественной дуги позвоночника. Обе проблемы, как вам уже известно, вызывают дискомфорт. Кроме того, вам будет очень тяжело приседать с тяжелым весом.

Приседания без боли: план действий

Теперь вы знаете, почему приседания причиняют боль, и я хочу помочь вам это исправить! Вот план из 4 пунктов, который всегда работает.

Пункт 1: отточите технику

Сложность приседаний в том, что у каждого есть особенности телосложения, и универсальную формулу техники приседаний вывести невозможно. Однако если во время приседания вы не «садитесь» назад», если ваши колени уходят внутрь, или если тело полностью заваливается вперед, велика вероятность того, что болевые ощущения, по меньшей мере, отчасти вызваны нарушением техники упражнения.

Если вы знаете, что у вас есть эти проблемы, начните с просмотра обучающих видео о приседаниях, почитайте о том, как правильно приседать, а затем направьте усилия на то, чтобы научиться правильно делать упражнение с легким весом. Увеличивайте вес только тогда, когда сможете справиться с ним без нарушений техники упражнения.

Пункт 2: усиление ягодиц

Как мы уже выяснили, чтобы вы могли делать качественные и безболезненные приседания, ваши ягодицы должны быть сильными.

Мое любимое упражнение для усиления ягодиц — мостик. Чтобы его выполнить, лягте на спину, согните колени и выпрямите спину. Теперь поднимите бедра вверх, напрягая ягодичные мышцы. Можно усложнить задачу, опираясь верхом спины на лавку и положив блин или гриф штанги на бедра. Также можно делать мостик одной ногой.

Также мне нравится маршевый мостик. Займите исходную позицию, как при обычном мостике, а затем медленно поднимите одну ногу вверх и задержитесь в таком положении на несколько секунд. Поставьте ногу на землю и повторите упражнение второй ногой.

Не позволяйте бедрам болтаться вперед-назад или из стороны в сторону во время движения. Сделайте около 10 повторений каждой ногой.

Пункт 3: усиление мышц кора

Если мышцы корпуса — ваше слабое место, приседания могут даваться с трудом и быть очень болезненными. Одно из моих любимых упражнений для усиления мышц туловища называется «вращение на фитболе».

Чтобы выполнить это упражнение, упритесь локтями и предплечьями в фитбол, так чтобы тело оказалось в положении планка, но с небольшим сгибанием в коленях. Делайте круговые движения (вращения) локтями, позволяя двигаться и бедрам. Вращайте локти в обоих направлениях.

Начните с 30 секунд в каждую сторону и постепенно доведите время до одной минуты.

Пункт 4: растягивайте сгибатели бедра

Мы много сидим. Это значит, что наши сгибатели бедра, как правило, короче и не такие эластичные. Далее речь пойдет о простой, но очень эффективной растяжке сгибателей бедра, которая при правильном выполнении может стать решающим фактором.

Чтобы выполнить растяжку, встаньте на одно колено и поставьте перед собой гимнастическую палку или цилиндр для пилатеса. Активно надавите на снаряд и прижмите его к по направлению к полу. Этот маленький, но важный шаг гарантирует, что вы рекрутируете мышцы туловища и прочувствуете растяжку сгибателей бедра.

Удерживайте спину в вертикальном положении, когда напрягаете ягодицы и направляете их вниз. Наклонитесь вперед в тазобедренных суставах, удерживая положение не менее 2 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 8-10 раз каждой ногой.

Не бойтесь приседаний

Легко сказать «если болит, не делайте», но я думаю, что каждая девушка должна включить приседания в свою программу тренировок. Ключ к успеху — начинать с посильного рабочего веса и выполнять упражнение правильно, чтобы движение было безболезненным. А если приседания причиняют боль, надо внести корректировки и исправить нарушения биомеханики движения, о которых мы только что говорили.

Не бойтесь приседать! Только уделите им время и не стесняйтесь тренироваться с легким весом. Возможно, с первой попытки не все получится, но это действительно одно из лучших упражнений для общего мышечного развития, и оно подходит для любых фитнес-целей.

(Страницы автобиографии)

Странные «стронги»

В соревнования по силовому экстриму иногда включается упражнение «приседание со снарядом фиксированного веса на наибольшее количество повторов без лимита времени». И я всегда видел при этом такую картину: атлет старается выполнить подход как можно быстрее. То есть дело тут даже в лучшем случае разворачивается как при подтягиваниях: первые повторения выполняются быстро, как можно быстрее, безостановочно, и только последние повторения выполняются уже с некоторыми паузами для отдыха.

В случае с подтягиваниями такая тактика совершенно оправдана: ведь при подтягиваниях кровь постепенно отливает от мышц рук и при затягивании времени не происходит почти никакого их восстановления. Но в случае с приседаниями этой закономерности нет: затягивание времени приводит к тому, что ноги прекрасно отдыхают — а стоять со штангой на спине можно без проблем — я не пробовал до предела, но точно достаточно много) минут.

Читайте также:  Трупная жидкость

Я пишу об этом не в соответствии с некими умозрительными представлениями, а на основании личного опыта — пусть даже и не самого большого.

Когда я занимался тяжёлой атлетикой, то в приседаниях совершенно не нуждался. Базовыми упражнениями у меня были толчковые тяги лучшего веса в толчке и прыжки со штангой на спине (теперь на основании несколько большего опыта я думаю, что лучше использовать полуприседы) Но дело в том, что я занимался не в пустоте, то есть вокруг меня всегда находились люди, другие занимающиеся, и они постоянно капали мне на мозги.

— Как это ты обходишься без приседаний? Штангист просто обязан приседать. Мало ли что ты берёшь штангу на грудь в полустойку, а рвёшь в средние «ножницы» — всё равно нужно создавать ногам «базу». Сколько у тебя лучший результат в приседаниях? Ну, это вообще позорный вес. Нам стыдно заниматься рядом с таким слабаком. Да ты послушай дельный совет: набери силу ног в приседаниях, и сразу увидишь, как у тебя рванут вверх результаты в «классике».

Конечно, время от времени я сдавался и начинал специализироваться в приседаниях — при всём при том что эти якобы «дельные советы» накачивать силу ног с прицелом на увеличение результата в «классике» не оправдались ни разу. Из чего, а также из успехов лифтёров, которые в «классике» не могут сделать ничего толкового, я и заключил, что сила подрывов и сила посылов с силой в приседаниях связаны далеко не напрямую.

Итак, время от времени я, скрипя сердцем, всё же брался за эти ужасные приседания. Они ужасны потому, что в них устаёшь. В то время как в «классике» всё делаешь со свежими силами, полный энергии и желания бороться со снарядом. В общем, толчок — это сплошное веселье, счастье взахлёб, вроде крутого коленца в пляске, в то время как приседания — это унылая, постылая, лошадиная работа на фоне усталости, жжения в ногах, помутнения в глазах и захлёбывающегося дыхания. Повторяю: бороться со снарядом — ибо сие будет приносить только радость — нужно на фоне именно полной свежести, а не на фоне почти полной побеждённости неутомимо тянущим к земле снарядом.

Так вот когда я брался за приседания, то всё равно старался превратить их в как бы единичные упражнения. Например, когда мой предел в приседаниях я спокойно ставил на и начинал приседать, делая фактически просто очень большие паузы. Между моими «повторами» проходило Я приседал пять раз и затем докладывал взыскательной общественности, что вот, мол, результат у меня теперь наверняка возрос, поскольку я присел на пять раз в подходе.

Понятно, что если я приседал бы без пауз, то не встал бы уже на втором подъёме. Разумеется, поначалу при такой тактике в приседаниях штанга меня несколько раз давила, и людям приходилось подбегать ко мне и спасать (ибо сбросить штангу я не мог, так как сзади меня находилась чугунная батарея отопления, и я просто разбил бы её ударом сброшенной назад штанги со стальными дисками). Однако вскоре всё нормализовалось, поскольку меня научил приёму самостраховки один из посещавших нашу секцию ветеранов. И я этим приёмом несколько раз с успехом пользовался до того времени, пока не наловчился более-менее точно определять момент восстановления сил для следующего безопасного повтора. (А затем я этот приём самостраховки отшлифовал вообще до совершенства за время занятий штангой уже вне секции — см. «К вопросу о скорости изменения некоторых субъективных оценок».)
Приседания Составителя почти «по Андерсону»

. Я приседал на заводе на чердаке моего цеха, то есть происходило это пять дней в неделю. Никаких послаблений себе я не делал — а следовало бы: я, несомненно, достиг бы бо́льших результатов пусть и при несколько менее интенсивном их росте. И тогда не произошло бы таких значительных разрушений моего сухожильного аппарата.

Никаких планов я себе не сочинял, а нагружал штангу по тупому наитию — как правило, ставил такой вес, чтобы можно было в одном подходе до предела присесть от четырёх до шести раз (я приседал и жал лёжа всегда именно до физического предела, поскольку овладел приёмами самостраховки и ничего не боялся). На тридцать пятых — сороковых повторениях вес штанги обычно приходилось уменьшать так как число вставаний падало в подходе, например, с шести до трёх — а я должен был набрать пятьдесят вставаний. Помню, часто сильно кружилась голова, я иногда даже не верил, что смогу довести тренировку до конца.

Один раз в две недели, после выходных, за которые я отдыхал и отсыпался, я устанавливал свой новый рекорд.

С утра этого понедельника я не чувствовал никакого подъёма, ящики не ощущались более лёгкими (я работал грузчиком в сборочном цехе). По окончании работы я поднимался на чердак — преодолевая ступеньки, я не чувствовал в ногах никакой лёгкости. Вот этот обман ощущений меня всегда удивлял: ибо я твёрдо знал, что мои ноги и спина приобрели новую, небывалую для меня силу.

Поприседав для начала с гриф был большой болванкой я чувствовал, что вставания происходят достаточно тяжело. Я навешивал на гриф и приседал с этим весом — становилось вроде легче. Я надевал ещё два диска — и этот вес поднимался ещё легче. Я прибавлял ещё два диска вес получался для меня уже и приседал на один раз с ним. И вот тут происходило то, о чём я слышал от некоторых других «химиков»: штанга была вроде бы тяжёлой, она очень ощутимо, давила на загривок, но меня, моё тело как будто подхватывал, ноги разгибались «сами». Дальше я, пользуясь «самопроизвольным» разгибанием ног, прибавлял приближаясь к новому рекордному весу.

Кстати, на чердаке я приседал не так, как в секции, где установил свои личные рекорды — на чердаке я клал штангу на спину высоко, а в секции — низко, на линию верхнего края лопаток. К тому же в секции у штанги был гибкий пружинящий гриф, и это помогало встать. Гриф же на чердаке совершенно не пружинил, поскольку имел толщину захватной длину толщина его «втулок»

Я никому не рекомендую такие же нагрузки: несмотря даже на ретаболил и метан (они меня, дурака, здорово выручали), я фактически запорол свой организм. А к организму нужно относиться более бережно.

Про обращение со штангой

Моя техника выполнения приседаний

Обсуждение эффективной техники приседа

  • Болевая реакция в колене
  • Причины
  • Симптоматика
  • Диагностика
  • Лечебные мероприятия
  • Профилактика

Приседание – важнейшее упражнение для повышения физической выносливости и укрепления скелетных мышц. Когда болят колени при приседании и вставании, часто появляются неприятные ощущения, будь это хруст или щелканье с болью. Появление болевых импульсов может быть вызвано превышением нагрузки, травмами или деструктивными перестройками в суставе. Чтобы исключить патологическое состояние, потребуется помощь ортопеда. Не стоит заниматься самодиагностикой, доктор проведет полное обследование и даст рекомендации по лечению или профилактике суставных заболеваний.

Болевая реакция в колене

Каждый человек, не задумываясь, ежедневно выполняет приседания, завязывая шнурки или присаживаясь на корточки. Колоссальной нагрузке подвергаются коленные сочленения в момент сгибания в положении стоя. При выполнении силового упражнения задействованы не только все крупные суставы нижних конечностей, но и большое количество мышц и связок.

Во время занятий физкультурой болевые сигналы могут появляться вследствие неверного выполнения упражнения или при использовании дополнительной силовой нагрузки в виде гантелей или штанги. Коленные сочленения незамедлительно отреагируют болевой реакцией для предупреждения травмирования тканей. Болеть колени могут во время приседаний и вставаний не только до, но и после случившейся травмы. Поэтому, посещение ортопеда-травматолога обязательно в любом случае.

Не редкость развитие болевой реакции в колене при попытке сделать приседание в повседневной жизни. Болевая реакция может развиться в мышцах и суставах после непривычной нагрузки у людей с нетренированной мускулатурой. Чаще всего закономерностью является то, что болевой синдром является следствием развивающегося патологического процесса.

Связано это с тем, что мало кто задумывается о здоровье суставов, когда ничего не болит. Человек выполняет тяжелую физическую работу, пренебрегая профилактическими рекомендациями. Кроме того, даже когда болят колени, не каждый спешит на прием к врачу, часто обращение за медицинской консультацией случается, когда патология находится в запущенной стадии.

Читайте также:  Температура при желчнокаменной болезни

Причины

Среди основополагающих факторов, которые могут стать толчком для появления нервных импульсов, которые преобразуются в болевую реакцию, выделяют:

  • нагрузка в процессе биомеханики сустава;
  • механические повреждения во время травмирования;
  • раздражение нервных окончаний;
  • дегенеративные и воспалительные заболевания.

Боль в колене при приседании чувствуется во время перетренированности, когда мышечная и соединительная ткань работают в течение длительного времени, выполняя число повторений, которое превышает обычную нагрузку. Самое безобидное, что может произойти в данной ситуации, это накопление молочной кислоты, которая вызывает неприятные ощущения.

Чрезмерная нагрузка может привести к появлению микроразрывов коллагеновых волокон или к серьезным последствиям в виде растяжения мышц или связок, а также к их разрыву. Ущемление мелких нервных волокон, окружающих сустав возможно при спазме мышц или раздражении деформированным суставом. К основным причинам боли относят патологии, которые приводят к локальным или иррадиирующим болям в коленях.

Боль в подколенной области

Концентрация боли в подколенной ямке может быть обусловлена банальной «усталостью» мышц, или более серьезными проблемами:

  1. Киста Бейкера – небольшое образование эластичной структуры, локализующееся в подколенной области. Представляет собой заполненную экссудатом синовиальную сумку, которая сообщается с капсулой коленного сустава посредством узкого канальца. Подколенная киста не вызывает болевую реакцию, пока не увеличится в размерах. Распирающая боль развивается при давлении на окружающие ткани. Появление резкой болезненности, сопровождаемое значительным отеком голени и распространением боли по направлению от колена к стопе, предупреждает о разрыве кисты с излиянием содержимого в мышцы голени.
  2. Растяжение связок – возникает при глубоких приседаниях или резких движениях. Соединительная ткань обладает большой прочностью и эластичностью, но в результате сильного растяжения, после старых травм, частых внутрисуставных инъекций с глюкокорикостероидами на поверхности связок могут образоваться микроразрывы или нарушение анатомической целостности соединительных волокон.
  3. Ишиас – воспаление седалищного нерва, которое приводит к пронзительной боли с пораженной стороны. Болеть колени могут во время нарушений иннервации, когда у больного болевой импульс проходит от области таза по всей задней поверхности ноги вплоть до голеностопного сустава. Отмечается, что во время приседания болезненность немного стихает, когда как во время попытке встать, болевой сигнал усиливается.

Болезненность над коленным суставом

  1. Разрыв связок – тяжелая травма, которая может привести к нестабильности коленного сустава. Болезненность отличается интенсивностью, в момент травмы сопровождается громким щелчком.
  2. Тендинит – воспаление сухожилия, сопровождаемое резкой болью и симптомами воспаления: скоплением лишней жидкости в мягких тканях, гиперемией сустава, локальным повышением температуры. Приводит к ограничению движения и формированию тугоподвижности в коленном сочленении.
  3. Артрит – воспалительное заболевание, развивающееся в коленном суставе. Сопровождается острой болезненностью.
  4. Повреждение мениска – тяжелая травма, которая проявляется болевым приступом такой силы, как будто колено проткнули острым предметом. Болезненность может не проявиться после травмы, а только спустя сутки. Если человек не обратился в травматологический пункт сразу после случившегося в момент приседания, патология может проявить себя в полной мере.

Болевая реакция с хрустом

Если болят колени при приседании и вставании со звуковым сопровождением, можно с уверенностью утверждать, что в суставе протекает деструктивный процесс.

Дегенеративные изменения неизменно приводят к морфологическим переменам, которые нарушают слаженную работу коленного сустава.

  1. Гонартроз – артроз коленного сочленения. Дистрофия, которая лежит в основе заболевания, изначально поражает хрящевую прослойку, которая покрывает суставные поверхности костей. Хрящ рассыхается и обнажает кости, которые создают трение и вызывают боль. Постепенно костные ткани уплотняются и появляются наросты (остеофиты), которые создают хруст и в момент приседания могут вызывать нестерпимую боль в деформированном суставе.
  2. Бурсит – воспаление синовиальной сумки, которая располагается около коленного сустава. Часто сопровождается дегенеративными процессами в колене, что вызывает хрустящий звук. Проявляется патология образованием болезненного уплотнения продолговатой формы, которое подвергается давлению в момент сгибательных движений в колене.

Болит и ломит все колено

Иногда боль в коленях чувствуется с ощущением выкручивания в суставах. При таком характере болезненности невозможно с точностью указать болезненный участок. Причиной болевого сигнала чаще бывают следующие заболевания:

  1. Ревматизм – аутоиммунная патология, развивающаяся после перенесенных инфекций верхних дыхательных путей, вызванных гемолитическим стрептококком (ангина). Патология носит системный характер, в симптомокомплекс входит ревмополиартрит, который поражает несколько крупных сочленений, в том числе и коленные суставы.
  2. Болезнь Рейтера – системная патология, связанная с нарушением работы иммунной системы в сочетании с аллергическим фактором. Синдром появляется после инфекционных заболеваний, вызванных хламидиями. Одним из проявлений болезни является реактивный артрит, который поражает все суставы.
  3. Синовит – воспаление внутренней оболочки коленного сустава, сопровождается наполнением сустава выпотом, вследствие чего последний «раздувается» и приобретает шаровидную форму.
  4. Болезнь Осгуда-Шляттера – разновидность остеохондропатии, в основе которой лежит разрушения большеберцовой бугристости. Чаще наблюдается в детском возрасте при активном увлечении подвижными видами спорта.
  5. Подагра – заболевание, связанное с нарушением обменных процессов. В основе патологического процесса лежит повышенный синтез мочевой кислоты, которая накапливается и откладывается в суставах в виде кристаллического песка. Болевой приступ при данной патологии носит пронзительный характер и требует специфического лечения.

Симптоматика

Когда болят колени при приседании можно заметить сопутствующие признаки, по которым возможно предположить наличие патологического процесса. Люди, испытывающие боль при нагрузке, часто замечают припухлость колена. Отек – частое проявление заболеваний различного генеза.

Небольшая отечность не обязательно может быть проявлением заболевания. В процессе перетренированности нередко отекают мягкие ткани, в этом случае отечность проходит без дополнительного лечения.

Выраженный отек свидетельствует о воспалительном процессе, а гиперемия подтверждает наличие патологической реакции. При изменении формы сустава можно предположить скопление жидкости в суставной капсуле. Подтверждением является наличие «толчка» во время надавливания пальцами на сустав с противоположных сторон.

При присоединении гнойничковой инфекции, у человека резко развивается лихорадочное состояние, появляется синдром боли, локализующейся в голове, слабость. Общая интоксикация организма является характерной реакцией на продуцирование токсинов микроорганизмами. Когда появляется боль в коленях при приседании и вставании в результате дегенерации тканей всегда присоединяется щелкающий звук.

Диагностика

Почувствовав неприятные ощущения во время выполнения действия, связанного с приседанием, правильным решением будет обратиться к врачу. Если болезненность является проявлением патологии, раннее ее обнаружение значительно увеличивает шансы на полное восстановление.

В традиционный комплекс диагностических мероприятий входят:

  • Рентгенография коленного сустава информирует о деструктивных процессах, которые затрагивают костную ткань.
  • Магнитно-резонансная терапия позволяет детально изучить состояние соединительной ткани, данный метод выявляет дистрофию хряща на начальном этапе, когда кости еще не подверглись деформации.
  • УЗИ коленного сустава – популярный метод обследования, позволяющий в полной мере оценить состояние сустава.
  • Артроскопия – инвазивный способ исследования внутренней стенки суставной сумки, позволяющей осуществлять не только диагностические, но и терапевтические мероприятия.
  • Пункция – проводится с целью забора выпота для бактериологического обследования.
  • Анализирование состава крови и мочи, проводимое в лабораторных условиях для оценки СОЭ, увеличение данного показателя указывает на процесс воспаления.

Лечебные мероприятия

Терапия неприятного симптома, во время болей в коленях при приседании, заключается в комплексном подходе к данной проблеме. После постановки диагноза врачом принимается решение о методах избавления от боли. В первую очередь назначается медикаментозная терапия, которая условно делится на симптоматическую и специфическую, зависящую от заболевания.

После снятия острой болевой реакции, в период ремиссии проводятся физиотерапевтические процедуры для восстановления кровотока, нормализации обменных реакций, ускорения регенерации тканей. Для закрепления терапевтического эффекта назначается курс массажа и занятия лечебной физкультурой для восстановления максимальной амплитуды движений в коленном суставе.

Медикаментозная терапия

  1. Ненаркотические анальгезирующие средства для снятия умеренной боли – Анальгин, Баралгин, Темпалгин.
  2. Местные блокады с Новокаином, Лидокаином при сильном болевом приступе.
  3. Нестероидные противовоспалительные препараты для купирования боли и воспаления – Кетопрофен, Флурбипрофен, Пироксикам.
  4. При неэффективности НПВС доктор назначает глюкокортикостероиды – Преднизолон, Гидрокортизон.
  5. Наличие дегенерации предполагает длительное применение хондропротекторов – Хонда, Дона, Терафлекс.
  6. Иммунодепрессанты при присутствии ревматоидного фактора – Метотрексат, Цитозар, Краснитин.
  7. При подагрическом приступе назначают Колхицин, который принимается в первые часы появления сильной боли. Препарат имеет побочные действия, которые угнетающе действуют на желудочно-кишечный тракт. При появлении нежелательного эффекта Колхицин заменяют на Индометацин.
  8. Антибиотикотерапия при наличии инфекционного возбудителя – Ампициллин, Азитромицин.

Физиотерапия

Если появляется боль в коленях назначается курс физиотерапевтического лечения для восстановления коленного сустава и укрепления общего состояния. Лекарственный электрофорез – единственный метод, который может применяться при болезненности. В качестве лекарственной основы может использоваться в целях обезболивания – Лидокаин, для устранения воспаления – Гидрокортизон.

Читайте также:  Татьяна владимировна макарова

Магнитотерапия проводится курсами. Сеансы имеют накопительное терапевтическое действие, которое достигается к окончанию процедур. Лечебный эффект достигается импульсным электромагнитным полем. Лазерная терапия и ультразвуковое воздействие помогают улучшить гемодинамику и запустить процессы самообновления тканей на клеточном уровне.

Массаж и гимнастические упражнения

В период острого начала болей массаж не проводится. Процедура назначается в безболезненный период, в дальнейшем рекомендуется проводить профилактические сеансы 2 раза год. При правильной технике выполнения лечебного массажа, колено становится подвижнее, улучшается состояние окружающих мышечных волокон.

Для полного восстановления двигательной функции, укрепления мышц и связок составляется комплекс упражнений согласно функциональному состоянию конкретного больного. Первые занятия проводятся в условиях лечебного учреждения в присутствии инструктора. Такая мера необходима для обучения технике движений и дозированию нагрузки, превышение которой может перечеркнуть проделанное лечение. При регулярности занятий обеспечен хороший восстановительный эффект.

Профилактика

Чтобы предотвратить состояние болей в коленях при приседании, достаточно соблюдать простые рекомендации:

  • вести активный образ жизни, избегать длительной гиподинамии;
  • заниматься спортом, но без и интенсивных нагрузок;
  • правильное питание станет залогом здоровья сустава в будущем;
  • не допускать появления лишнего веса;
  • во время выполнения приседания следить за тем, чтобы спина была ровной;
  • для повседневной носки и занятий спортом выбирать качественную обувь, чтобы максимально снизить нагрузку на колени;
  • для защиты коленных суставов перед предстоящей физической активностью надевать ортопедический бандаж;
  • своевременно лечить сопутствующие заболевания и санировать хронические очаги инфекции.

При появлении дискомфорта, хруста, болезненности в нижних конечностях, не игнорировать проблему, а обратиться за медицинской консультацией к квалифицированному специалисту. Доктор выявить этиологию болевых импульсов и поможет избавиться от неприятного симптома навсегда.

Приседания – это одно из полезнейших спортивных упражнений, кроме того, это очень известное и популярное упражнение. Однако, многие новички, которые пытаются делать приседания, испытывают затруднения при выполнении этого упражнения.
Я помогу понять, в чем причины ваших затруднений, и расскажу как научиться приседать.

ПОЧЕМУ МНОГИЕ НОВИЧКИ НЕ МОГУТ ПРИСЕДАТЬ ?

1. Слабые и нетренированные мышцы ног и спины
Приседания – это динамичное и амплитудное упражнение, в котором вы поднимаете как минимум все собственное тело. Во время приседаний задействуется огромное количество различных мышц по всему телу. Все мышцы ног динамично работают, а мышцы спины удерживают тело в правильном положении.
При современном образе жизни у многих людей физическая активность ЗНАЧИТЕЛЬНО снижена, а динамичные амплитудные движения отсутствуют совсем.
Все это приводит к тому, что мышцы слабеют и становятся не способны выполнять естественные полноценные движения.

2. Сильная сутулость и нарушения осанки
Нарушения осанки мешают удерживать правильное положение тела во время приседаний.

3. Большой избыточный лишний вес
Большой лишний вес в сочетании со слабыми нетренированными мышцами значительно ограничивает подвижность вашего тела.
Мышцам просто не хватает силы чтобы справится со своим собственным телом.
Кроме того, большие жировые отложения ограничивают подвижность, они не позволяют телу двигаться свободно.
Все это следствие неправильного образа жизни и равнодушного отношения к собственному здоровью.

4. Недостаточная гибкость тазобедренных и голеностопных суставов
Во время приседаний происходит движение в суставах ног с большой амплитудой, и это очень полезно ! Однако, вследствие малой подвижности, у многих людей гибкость связок и подвижность суставов сильно снижена, причем уже даже в молодом возрасте.
Именно поэтому они не могут достаточно глубоко присесть и начинают заваливаться в разные стороны, при этом спина сильно сутулится, а пятки отрываются от пола.
Связки с низкой эластичностью и суставы с плохой гибкостью ограничивают подвижность всего тела.

5. Кроме этих причин, есть еще различные травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата и других органов.
К сожалению, такие вещи иногда случаются, и я желаю этим людям скорейшего выздоровления.
Кстати, многие заболевания являются прямым следствием неправильного образа жизни, когда человек перестает жить в гармонии с природой, мало двигается и постоянно переедает.
Эти причины я рассматривать не буду, во-первых – их большое разнообразие, во-вторых – в случае травм или заболеваний нужно принимать решения индивидуально со специалистом на основании подробных обследований.

КАК РЕШИТЬ ЭТИ ПРОБЛЕМЫ И НАУЧИТЬСЯ ПРИСЕДАТЬ

1. Слабые и нетренированные мышцы ног и спины
В данном случае вам помогут подготовительные упражнения для первичного укрепления мышц ног и спины. Друзья, просто начинайте заниматься спортом ! Улучшайте свою жизнь, становитесь активными и, постепенно, ваше тело приобретет хорошую спортивную форму.
Начните с более легких упражнений, укрепите мышцы и через некоторое время вы справитесь с приседаниями.
Рекомендуемые упражнения в спортзале и в домашних условиях:

  • Жим ногами на тренажере
  • Сгибание и разгибание ног на тренажере
  • Выпады с гантелями
  • Полуприседания с широкой постановкой ног (с палкой на плечах)
  • Ходьба по лестнице через ступеньку
  • Тяга на прямых ногах
  • Наклоны с гимнастической палкой или со штангой на плечах
  • Гиперэкстензия – разгибание туловища на специальной скамье
  • Ну и конечно же – бег, велотренажер, степпер, активная ходьба

Описание упражнений смотрите в разделе УПРАЖНЕНИЯ

2. Сильная сутулость и нарушения осанки
Самый лучший и эффективный способ исправления осанки – это физические упражнения.
Необходимо делать упражнения для развития гибкости, чтобы убрать «зажатости» и сделать тело подвижным, а так же упражнения для укрепления мышц, которые как раз и держат тело ровно.
Рекомендованные упражнения для спортзала и домашних условий:
Гиперэкстензия – разгибание туловища на специальной скамье
Пулловер – хорошее упражнение и для развития гибкости и для укрепления мышц
Так же рекомендую мой ВИДЕО урок «Упражнения для улучшения осанки»

3. Большой избыточный лишний вес
Большой лишний вес значительно ухудшает качество вашей жизни и может приводить к очень многим заболеваниям.
Нужно брать себя в руки и начинать приводить свое тело в порядок.
Начать следует с общей работы по снижению веса тела, которая включает правильное питание и правильные программы тренировок.
Как только вы добьетесь первых успехов, вы заметите что тело становится более легким и подвижным, и вы будете получать от этого удовольствие !
Вы не только научитесь приседать, но и приобретете здоровье и красоту.
Пожалуйста, обратите на это внимание – вы можете быть стройными и подвижными, не запускайте свое тело.
На моем сайте есть вся информация которая поможет вам быстро избавится от лишних жировых отложений. Смотрите разделы «Оглавление статей», «Программы тренировок» и «Фитнес видео».
Читайте, смотрите, тренируйтесь и вы добьетесь успехов !

4. Недостаточная гибкость тазобедренных и голеностопных суставов
Нужно улучшить гибкость связок и суставов, для этого есть специальные упражнения.
Рекомендуемые упражнения для улучшения гибкости суставов ног:

  • Выпады одной ногой вперед
    Сделайте большой шаг вперед и согните впереди стоящую ногу.
    Выполняйте «покачивания», при этом «переднее колено» тяните вперед, а «заднее колено» тяните вниз, к полу. Старайтесь шагать вперед подальше.
    Делайте 5-10 покачиваний, затем меняйте ногу, всего 3-4 подхода на каждую ногу попеременно.
  • «Широкие» приседания
    Поставьте ноги в полтора-два раза шире плеч и начинайте опускать таз вниз, а колени ведите широко в стороны. Руками упритесь в колени и держите свой вес частично на руках. Опуститесь до нижней точки и выполняйте небольшие пружинящие покачивания вверх-вниз. Старайтесь постепенно опускаться на большую глубину, руками жестко упирайтесь в колени и держите их широко. Выполните 4-5 подходов с маленьким перерывом по 10 «покачиваний».
  • Растяжка голеностопа, первое упражнение
    Поставьте носок на подставку высотой 5-10 сантиметров, пятку опустите вниз и прижмите к полу.
    Теперь не отрывая пятки от пола, покачиваниями подавайте колено вперед, вы почувствуете как растягивается ахиллово сухожилие и вся икроножная мышца. Сделайте 10-15 покачиваний, затем выполните то же самое для другой ноги. Всего сделайте 3-4 подхода.
  • Растяжка голеностопа, второе упражнение
    Поставьте носок на подставку высотой 20-30 сантиметров так, чтобы пятка не доставала до пола, а висела в воздухе. Теперь опустите пятку максимально вниз и начинайте делать покачивания, давление на стопу постепенно увеличивайте и старайтесь опустить пятку все ниже и ниже.
    Почувствуйте, как растягиваются мышцы и связки голени.
    Сделайте 10-15 покачиваний, затем выполните то же самое для другой ноги. Всего сделайте 3-4 подхода.

Делайте эти упражнения регулярно, я рекомендую включить их в разминочный комплекс.
Через некоторое время гибкость значительно улучшиться и вы сможете делать приседания.
Есть и другие упражнения, так что со временем я сделаю видео урок на эту тему.

У вас есть еще вопросы о спорте и питании ? Зайдите в раздел ОГЛАВЛЕНИЕ и вы найдете много моих ответов !

Хотите узнавать что нового на Атлетик Блог ? ПОДПИШИТЕСЬ – и живите со спортом !

Ссылка на основную публикацию
Тяжело дышать на выдохе
Диспноэ, или же затруднение дыхания, одышка – неприятный и опасный симптом, который может свидетельствовать о серьезных заболеваниях. Что делать, когда...
Тяжелая стадия акне
Наша кожа постоянно реагирует на воздействия со стороны внешней среды и на процессы внутри организма, сигнализируя о возникающих проблемах. Различные...
Тяжелая форма астмы инвалидность
Оформление инвалидности при бронхиальной астме Документы для прохождения МСЭ при астме Группа инвалидности при бронхиальной астме При такой хронической аномалии...
Тяжело дышать после еды при беременности
Почему вместе с беременностью возникают проблемы со здоровьем, которых раньше не было? Три четверти беременных с одышкой прежде никогда не...
Adblock detector