Тренажер сисси присед

Тренажер сисси присед

Сисси приседания – одно из самых противоречивых упражнений. Оно используется для максимальной проработки квадрицепсов. Относится к категории «экзотических» и чаще всего присутствует в арсенале профессиональных атлетов.

Что это за упражнение

Тренажер для сисси приседаний был придуман еще в золотую эру бодибилдинга. Многие спортсмены увидели необычное движение в тренировках профессиональных бодибилдеров и оно быстро стало популярным.

Сисси приседания считается опциональным упражнением, то есть оно не предназначено в качестве альтернативы для других движений. Основная задача сисси приседов – создать максимальную нагрузку на квадрицепсы для формирования мощного «галифе».

Польза и недостатки упражнения

«Сисси» относят к числу спорных упражнений из-за недоказанной пользы и сложности выполнения. Для новичков движение и вовсе может стать опасным, потому преимущественно используется опытными атлетами.

Основные преимущества:

  • Возможность целенаправленно проработать квадрицепсы лучше, чем в других упражнениях на ноги.
  • Высокая эффективность даже при работе без отягощений.
  • Отсутствие нагрузки для позвоночника.

Недостатки:

  • Повышенная нагрузка на коленные и голеностопные суставы.
  • Необходимость иметь достаточно развитую мускулатуру для правильного выполнения движения.
  • Повышенные риски травмироваться, особенно при недостаточно развитом чувстве равновесия.

Какие мышцы работают

Основная нагрузка при выполнении движения ложится на квадрицепс, преимущественно на медиальную (среднюю головку). Также в работу вовлекаются:

Мышцы пресса и спины работают в статическом режиме и позволяют сохранять положение корпуса.

Техника выполнения в тренажере

Выполнение сисси приседов в тренажере позволяет использовать отягощения, что повышает нагрузку и общую эффективность. Также в таком положении можно надежно закрепить ноги, не опасаясь возможности растянуть мышцы голени при отклонении назад.

Техника сисси приседаний:

  1. Зафиксируйте ноги в тренажере с помощью валиков. В качестве отягощений лучше всего подходит блин от штанги, который можно плотно прижать к груди или удерживать перед собой горизонтально.
  2. В начальной позиции допускается небольшой наклон тела назад, но не более 10-15 градусов.
  3. Начинайте сгибать колени, присаживаясь до уровня, когда бедро окажется параллельно полу. Допускается незначительное превышение угла и более глубокие приседания, но только при наличии тренировочного опыта и с умеренными весами.

Важно следить за положением спины. При правильном выполнении движения работают только коленные и тазобедренные суставы, спина остается прямой, шея в нейтральном положении (взгляд направлен вперед).

Техника выполнения в Смите

Механически этот вариант идентичен работе в тренажере и подходит в случаях, когда в спортзале нет предусмотренного оборудования. Выполняется в тренажере Смита.

Техника:

  1. Зафиксируйте штангу на нижних фиксаторах на уровне середины икроножной мышцы (наденьте мягкую насадку на гриф).
  2. Положите гриф от штанги на пол так, чтобы он фиксировал подъем ноги. Зажмите его в «крыльях» тренажера. В случае использования вес удерживайте прижатым к груди.
  3. При отсутствии возможности зафиксировать стопу грифом попросите партнера наступить вам на носки.
  4. Отклоняйтесь назад до тех пор, пока бедро не будет находиться параллельно полу.
  5. Без паузы вернитесь назад в исходную позицию.

Техника выполнения без тренажера

Техника выполнения сисси приседаний без отягощений существенно отличается от работы в тренажере. Считается классическим вариантом, но намного сильнее нагружает колени и голеностоп.

Техника:

  1. Подойдите к тренажеру или любой надежной опоре и возьмитесь за нее рукой. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
  2. Встаньте на носки и начинайте отклоняться назад, одновременно выполняя сгибание в коленном и голеностопном суставах.
  3. Отклоняйтесь назад как можно ниже, тело от колен до головы формирует прямую линию.

Некоторые спортсмены стараются сохранять шею перпендикулярной полу во время наклона назад. Это ошибка, которая никак не влияет на результативность упражнения, но почти гарантировано приведет в будущем к проблемам в шейном отделе позвоночника. Для исключения рисков голова и корпус должны оставаться на одной линии.

Рекомендации

Основные правила для выполнения упражнения:

  • Делать такие приседы рекомендуется в конце тренировки, когда мышцы уже разогреты и шансы травмироваться гораздо меньше. Также предварительное утомление других групп позволит лучше сфокусировать нагрузку на квадрицепсах.
  • Не делайте более 3 подходов за тренировку, это специализированное движение, которое не требует большого объема.
  • При работе с весом оптимально делать по 6-8 повторений, без отягощений – 8-10. Многоповторный режим не подходит для этого упражнения из-за сильной нагрузки на колени.

Сисси приседания в видео формате

С этим товаром покупают

Тренажер для приседаний DFC Sissy Squat DFC S300 — Описание

Тренажер для приседаний Sissy Squat DFC S300.

При выполнении приседаний наибольшая нагрузка приходится на квадрицепс, а именно на его нижнюю часть. Дополнительно работают икроножные мышцы, ягодицы и задняя поверхность бедра.

Компактный тренажер Sissy Squat DFC S300 идеально обеспечивает изолированную нагрузку. Стопы нужно зафиксировать под валиками, голени прислонить к подушке и далее делать максимально глубокие приседания, с отягощением либо без него.

Рама тренажера изготовлена из прочной высококачественной стали.

ВАЖНО! Приседания Sissy Squat не рекомендуется выполнять атлетам с травмами коленного сустава, поскольку на колени ложится достаточно нагрузки.

Характеристики
Оптимально подходит как: для бедер, для мышц ног, для ягодиц
Вес пользователя: до 100 кг
Размер тренажера: 97 см х 46 см х 39/46.5 см
Размер упаковки: 100 см х 49 см х 19 см
Вес: 11.5 кг / 13.5 кг
Преимущества
Возможность обеспечивания изолированной нагрузки.
Компактность.
Рама из высококачественной стали.

Тренажер для приседаний DFC Sissy Squat DFC S300 — Инструкция

Тренажер для приседаний DFC Sissy Squat DFC S300 — Сертификат

Тренажер для приседаний DFC Sissy Squat DFC S300 — Бренд

DFC – бренд, поставляющий на рынок специализированные приборы и оборудование для красоты и здоровья.

Компания основана в Китае – родине многих организаций, работающих в сфере высоких технологий по производству спортивного оборудования.

С 2006 года компания вышла на мировой рынок и получила международный сертификат ISO, подтверждающий безопасность в сфере производства.

В ассортименте фирмы вы найдете тренажеры, спортивные аксессуары, массажеры и лимфодренажные аппараты, аспираторы, приборы массажного давления и многое другое.

Цель компании – сделать мир лучше и красивее с помощью собственной продукции!

Читайте также:  Тамоксифен синонимы

Страна бренда: Россия

Страна производства: КНР

Тренажер для приседаний DFC Sissy Squat DFC S300 — Характеристики

Технические характеристики
Особенности: для бедер, для мышц ног, для ягодиц
Вес пользователя: до 100 кг
Размер тренажера: 97 см х 46 см х 39/46.5 см
Размер упаковки: 100 см х 49 см х 19 см

Тренажер для приседаний DFC Sissy Squat DFC S300 — Преимущества

1. Возможность обеспечивания изолированной нагрузки.
2. Компактность.
3. Рама из высококачественной стали.

Тренажер для приседаний DFC Sissy Squat DFC S300 — Доставка

Тренажер для приседаний DFC Sissy Squat DFC S300 — Отзывы

Только тщательно отобранные бренды

Специальные цены от производителей

Опытные консультанты помогут с выбором

Своя служба доставки – быстро и надежно

Сертификаты и гарантия на всю продукцию

Новости и акции

  • 2020-09-01 Доставка по Москве бесплатно при заказе от 7000 р.!
  • 2019-12-27 График работы в новогодние праздники
  • 2018-12-28 График работы в праздники
  • 2017-12-26 Режим работы в праздники

Силовые тренировки – основа достижения успехов в спорте. С помощью дополнительных утяжелителей повышается давление на необходимые группы мышц, при этом – спортсмен не ощущает дискомфорта. Все тренажеры DFC имеют эргономичную и качественную конструкцию, что обеспечивает комфорт и долговечность применения.

Как выбрать силовой тренажер? Обращайте внимание на тип конструкции, материалы изготовления, тип утяжелителей, эксплуатационные особенности и другие параметры.

Тренажеры, нагружаемые дисками

Это специальные конструкции, состоящие из рамы и вспомогательных элементов, нагружаемые дисками либо плоскими грузами. Утяжелители предусматривают надежное крепление и предназначены для работы с разными группами мышц. В продаже представлены конструкции, предназначенные для тренировки пресса, мышц ног, рук, спины и прочее. Главное, чтобы грузоподъемность тренажера была достаточной.

В процессе выбора обратите внимание, чтобы конструкция имела дополнительные регулировки по высоте. Для крепления веса лучше всего использовать пружинные замки, которые обеспечат надежную фиксацию. Обивка спинки, подлокотников и подножек должна быть выполнена из прочных материалов.

С гидравлической системой отягощения

Такие модели широко используются дома и в спортзалах, они комфортные и функциональные. В моделях с гидравлической системой отягощения не используются диски, блины и прочие утяжелители, что обеспечивает высокий показатель безопасности. Грузы заменены на поршневую систему гидравлической нагрузки, а уровень воздействия веса на мышцы можно регулировать самостоятельно.

В процессе выбора необходимо определиться с типом тренажёра – в продаже вы найдете модели для работы с прессом, мышцами рук, ног, спины. Рама должна быть выполнена из высокопрочного материала. Максимальная грузоподъёмность – 100-200 кг.

Многофункциональные тренажеры, скамьи и стойки

Совместить преимущества нескольких тренажёров в одном изделии способны многофункциональные модели. Их конструкция не ограничена определенными упражнениями – спортивный снаряд позволяет выполнять жим, сведение и разведение, сгибание и разгибание, верхние и нижние тяги. В итоге, спортсмен получает возможность работать с разными группами мышц. В выборе такого тренажёра важно обращать внимание на качество конструкции и лёгкость регулировок.

Недорогими и эффективными считаются скамьи и стойки. В основе конструкции – стальная рама, а в качестве утяжелителей используются свободные весы. Грузоподъемность моделей может достигать 500 кг. Единственный недостаток конструкции в том, что она предназначается для работы с конкретной группой мышц.

Прочитайте полный обзор, ознакомьтесь с отзывами владельцев Sissy Squat DFC S300, просмотрите описание с характеристиками и фото. DFC — это отличный выбор!

Помимо базовых упражнений, существуют специализированные, которые направлены на коррекцию не только отдельных мышц, а их частей. Выполняя изолированное упражнение на определенную мышцу, можно подкорректировать её объемы пропорционально другим мышцам.

Сисси приседания являются достаточно необычным упражнением, которое направлено на проработку нижней части квадрицепса. Редко кого можно наблюдать за его выполнением, так как оно необходимо исключительно для прицельной шлифовки и улучшения архитектуры нижней части квадрицепса.

Сисси приседы актуальны для формирования и создания пропорциональных форм.

Их рекомендуется делать тем, у кого присутствуют определенные проблемы диспропорции в части квадрицепса. Упражнение не подойдет новичкам, так как им необходимо развивать мускулатуру выполнением базовых движений. Поэтому к сисси приседаниям нужно подходить в случае явного и видимого глазом дисбаланса.

Когда включить в тренировку?

Как уже говорили выше, сисси приседы – это очень необычное упражнение, которое выполняется в исключительных случаях, когда нужно откорректировать нижнюю часть квадрицепса. Увы, но для набора массы ног оно не подходит.

Поэтому, рекомендуется подумать, если в нём какой-то практический смысл в вашей ситуации или нет.

За счет выполнения упражнения на носках, идет большая нагрузка на коленный сустав, поэтому новичкам и тем, у кого были травмы, не рекомендуется к выполнению.

В тренировочной среде есть несколько подходов к выполнению сисси приседаний, когда они могут быть актуальны:

  1. Разминка перед выполнением классических приседаний. Т.е. с помощью этого упражнения можно подготовить мышцы к интенсивной нагрузке.
  2. Использование в качестве растяжки. После хорошей прокачки ног, некоторые делают заминку и используют это упражнение в качестве завершения тренировки.

Есть ли польза у сисси приседаний?

Упражнение относится к среднему уровню сложности выполнения. Несмотря на то, что оно узкоспециализированное, есть ряд преимуществ, которые стоит рассмотреть детально:

  • Укрепление мышц кора;
  • Повышение силы квадрицепса;
  • Выделение нижней головки квадрицепса;
  • Хорошо растягивают переднюю часть бедра.

Какие мышцы работают?

Наибольшая нагрузка при выполнении упражнения приходится на нижнюю часть квадрицепса, дополнительную нагрузку получают ягодицы, бицепс бедра и икры за счет биомеханики движения. Помимо этого, отдельно стоит отметить работу суставов.

Упражнение создает достаточно высокую нагрузку на коленные суставы за счет того, что в нижней точке колени выходят далеко вперед за линию носка. Такое положение создает повышенную нагрузку на сустав и считается весьма травмоопасным. Именно из-за этого недостатка не рекомендуется делать его новичкам и тем, у кого были травмы коленей.

Нужно осознавать пользу и риски получить травму. Поэтому, если нет уверенности в том, что движение будет выполнено правильно, то лучше не выполнять упражнение.

Читайте также:  Таблетки глюкозы при ацетоне у детей

Даже если с коленным суставом все хорошо, то все равно стоит с осторожностью подходить к выполнению упражнения.

Как правильно делать?

Сисси приседы относятся к упражнениям со средним уровнем сложности выполнения. Поэтому, при соблюдении техники движения, никаких проблем с коленным суставом не будет.

Для выполнения классической вариации потребуется вертикальная опора, за которую можно будет взяться. Лучшим решением станет шведская стенка или поручень, но подойдет также силовая рама или тренажер Смита.

Рассмотрим более детально правильность выполнения упражнения:

Исходное положение:

  1. Становимся возле опоры и беремся за неё одной рукой, при этом плечи расправлены, а спина абсолютно ровная.
  2. Стопы можно поставить в двух вариациях – соединить вместе или же поставить их на ширине 20-25 см параллельно друг друга.
  3. Так как вес тела приходится на носки, то под пятки можно положить небольшие блины или деревянный брусок.
  4. Как правило, в качестве отягощения используется собственная масса тела. Но, если вам этого будет недостаточно, можно использовать в свободной руке гантель или атлетический блин.
  5. Подбирайте небольшой вес отягощений, чтобы с ним можно было выполнить до 20 повторений, так как упражнение травмоопасно и использовать большой вес не рекомендуется.
  6. Держать отягощение лучше всего в вытянутой руке (гантель) или перед грудью (атлетический блин).

На вдохе:

  • Медленно опускаемся вниз, отклоняя корпус назад и коленные суставы сгибая до достижения прямого угла.
  • При этом держим спину в ровном положении, без прогиба в пояснице.
  • Для увеличения эффективности некоторые приседают до момента, пока пятки не коснутся ягодиц, а колени пола. Безусловно, результат будет выше, но при этом возрастает и травмоопасность.
  • Важно, чтобы колени двигались только вперед и не расходились в стороны.

На выдохе:

  1. Медленным и подконтрольным движением возвращаемся в исходное положение.
  2. В верхней точке не выпрямляем колени полностью. Это позволит избежать травм.

Тренажер сисси присед: эффективно и безопасно

В некоторых крупных залах можно найти тренажер для выполнения сисси приседа. Он специально разрабатывался для того, чтобы снизить травмоопасность.

Однако, так как упражнение считается достаточно редким, то и найти такой тренажер будет удачей. Но, все же, он существует.

Техника выполнения упражнения на тренажере осваивается значительно легче и не отличается какой-либо сложностью.

Тренажер представляет собой сидушку с валиками. С помощью валиков можно прочно зафиксировать голени, а задняя подушка отлично удерживает спину в вертикальном положении. Можно безопасно использовать отягощение в таком положении.

Суть движения заключается в том, что тренирующийся садится, делает упор ногами, зафиксировав их и начинает отклоняться назад до параллели с полом. Такое движение менее травмоопасно и дает хороший результат. А также, позволяет работать с весом.

Сисси приседания в Смите

Использование тренажере Смита – достаточно безопасное решение. Так как приседания сисси требуют хорошую гибкость и баланс, в частности умение контролировать свое тело.

Поэтому новички могут начать с этой вариации. Идеально будет чем-то зафиксировать ноги. Например, тем же тренажером для сиси приседа. Рассмотрим технику более детальнее:

  1. Устанавливаем гриф на уровне плеч, фиксируем ноги и выбираем постановку стоп. При широкой нагрузка смещается на внутренние зоны, а при узкой – на переднюю головку.
  2. Держим спину ровной и опускаем таз вниз до достижения параллели пола и бедер.
  3. Плавно сгибаем колено, выпячиваем его вперед, смещаем вес на пятку.
  4. Поднимаемся вверх, при этом можно не полностью выпрямлять колени.

Советы и рекомендации

Хоть и упражнение относится к среднему уровню сложности и при определенной практике достаточно легко выполняется, все же есть свои нюансы и особенности.

Чтобы максимально нагрузить целевую мышцу и минимизировать риск получить травму, рекомендуется придерживаться следующих советов:

  • Не делайте резких движений. В частности, не следует применять инерцию, так как это может травмировать сустав. Нужно контролировать движения на каждом этапе выполнения упражнения.
  • Не используйте отягощения до тех пор, пока не освоите правильную технику выполнения.
  • Если начинаете занятие с этого упражнения, то рекомендуется хорошо разогреть коленные суставы. Не стоит лениться и уделить несколько минут хорошим движениям.
  • Как появится жжение в целевой мышце, так сразу стоит закончить выполнять повторение. Этого достаточно для проработки целевой мышцы.
  • При наличии боли и дискомфорта в коленном суставе, необходимо остановиться. В таких случаях рекомендуется заменить на что-то аналогичное.

Новичок 8 раз 3 подхода
Средний 10 раз 3 подхода
Спортсмен 12 раз 3 подхода

Сисси-приседы ( англ. sissy squat) – целевое изолирующее упражнение, направленное на развитие четырехглавой мышцы бедра. Оно выполняет формирующую функцию и используется в основном в циклах сушки для лучшей детализации и сепарации головок мышцы, корректировки пропорций квадрицепса.

Техника выполнения

Исходное положение:

  1. Встаньте сбоку от опоры и возьмитесь за нее одной рукой. Свободную руку заведите за спину или поставьте на пояс.
  2. Встаньте на носки ног на расстоянии 25-30 см друг от друга, следя за тем, чтобы стопы находились на одной линии.
  3. Слегка согните коленные суставы и отклоните назад корпус.

Движение:

  1. На вдохе начните опускаться в присед, отрывая пятки от поверхности пола и перенося вес на носки. При этом колени направляйте вперед, а корпус удерживайте прямо, в линию с бедром.
  2. В нижней точке зафиксируйте положение тела на 1-2 секунды.
  3. На выдохе медленно поднимитесь из приседа.
  4. Выполните серию приседаний, придерживаясь рекомендаций программы.

Внимание!
[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Delete-64-1.png” icon_color=”#f55254″]

  • Не допускайте сгибания в тазобедренном суставе во время приседаний. Это снижает степень изоляции четырехглавой мышцы.
  • Не пренебрегайте предварительной разминкой. Это может послужить причиной получения травмы колена.
  • Не используйте большой вес в приседах. Биомеханика упражнения диктует его вспомогательную роль в тренировочных программах.

[/su_list]
Рекомендации!
[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Checked-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

  • Изучайте технику сисси-приседаний без использования дополнительного отягощения.
  • Выполняйте глубокий присед, только если данное движение уже хорошо освоено и отработано. Помните, чем шире амплитуда движения, тем выше нагрузка на коленные суставы.
  • Придерживайтесь за опору, чтобы стабилизировать положение корпуса и выполнять приседания технически верно.
  • Выполняйте сисси-присед плавно и максимально медленно, чтобы лучше сконцентрироваться на движении и увеличить нагрузку на мышцы.
  • Завершите подход, если приседания сопровождаются дискомфортом в коленных суставах.
Читайте также:  Средства от дисбактериоза кишечника у взрослых препараты

[/su_list]
Варианты выполнения!
[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Barbell-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

  • Сисси-приседания в специальном станке Sissy Squat Machine. Вариант упражнения в станке оказывается в разы сложнее, поскольку изоляция квадрицепса в данном случае максимальна. Станок фиксирует положение голени, при этом исключая любую вспомогательную работу руками. Удобство выполнения приседа в станке состоит в том, что свободными руками можно комфортно удерживать утяжелитель – например «блин» у груди.

[su_icon icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Play-50.png” background=”#ffffff” size=”40″ shape_size=”4″ radius=”0″ margin=”0px 0px -20px 0px”][/su_icon]Видео Сисси-приседания

Разбор упражнения

Анатомия упражнения – какие мышцы работают

  • Основные задействованные мышцы: квадрицепсы (в большей степени медиальная головка).
  • Вспомогательная мускулатура: ягодичные мышцы (в большей степени большая ягодичная), приводящие мышцы бедра, икроножная и камбаловидная мышцы, мускулатура брюшного пресса и прямые мышцы спины.

Преимущества

  • Дает целевую нагрузку на квадрицепс.
  • Позволяет работать над сепарацией, то есть четким разделением головок мышцы.
  • Параллельно упражнение улучшает координацию.
  • Универсальность упражнения, возможность включения в мужские и женские программы тренировок.
  • Задействует большое количество мышц-стабилизаторов.
  • Регулярное выполнение сисси-приседаний способствует развитию мобильности голеностопа и его укреплению.

Недостаток

  • Упражнение используется с целью решения специфических тренировочных задач и для спортсменов-любителей не имеет высокой прикладной значимости.
  • Упражнение не может выполняться с целью наращивания объема мышц бедра.
  • Выполнение сисси-приседаний требует от спортсмена развитого чувства баланса и определенной гибкости.
  • Специальный станок для выполнения сисси-приседаний – вещь довольно редкая в тренажерных залах. Впрочем, ничто не мешает выполнять упражнение в «полевых» условиях, без какого-либо инвентаря.

Подготовка к выполнению

Лучшей разминкой перед выполнением сисси-приседаний послужит 5-минутная сессия на «элипсе» или велотренажере.

Правильное выполнение

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Checked-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

  • Чтобы максимально изолировать квадрицепс, при выполнении упражнения отклоняйтесь назад до тех пор, пока корпус не образует прямую линию, без изгиба в тазобедренном суставе. То есть бедра и спина во время приседания находятся в одной плоскости.
  • Опорой при выполнении приседаний могут служить любые устойчивые вертикальные сооружения и предметы – рама штанги, шведская стенка, скамья со спинкой и т.д.
  • Каких-то стандартных рекомендаций относительно глубины приседа нет и не может быть. Каждый спортсмен должен ориентироваться прежде всего на собственные ощущения.
  • В стартовом положении, как и в конечной точке движения, колени остаются слегка присогнутыми.
  • В отличие от большинства приседаний, в данном упражнении вес тела сосредоточен на носках, пятки при этом приподняты над полом.
  • Вдыхать следует в нижней точке или в момент выполнения приседа, а выдыхать – при подъеме вверх, на максимально усилии.
  • Хотя некоторые спортсмены практикуют «безопорный» вариант приседа, классическая техника все же предполагает поддержку руками за стойку или скамью. Надо заметить, что выполнение упражнения без опоры требует исключительного развития у спортсмена вестибулярного аппарата.
  • Сгибание и разгибание колен выполняется в медленном темпе, который позволяет четко соблюсти правильную технику движения.
  • В качестве утяжелителей при выполнении сисси-приседаний могут использоваться блины от штанги и гантели. Кроме того, упражнение может выполняться в машине Смита при наличии станка для приседаний.

Ошибки

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Delete-64-1.png” icon_color=”#f55254″]

  • Использование больших весов.
  • Выполнение приседаний без предварительной разминки.
  • Чрезмерно глубокий присед.
  • Резкие движения.
  • Сгибание в тазобедренном суставе.

Советы по эффективности

  • Постановка ног при выполнении приседаний позволяет смещать акценты на различные головки четырехглавой мышцы: широкая постановка ног с чуть развернутыми наружу носками нагружает широкую медиальную головку, узкая «прямая» постановка ног – чуть сильнее задействует латеральную головку.
  • Большей стабильности положения удастся достичь, если держать стопы на расстоянии друг от друга – примерно на ширине 25 см.
  • Подкладывайте блины под пятки, чтобы упрочить положение тела во время приседа и сделать выполнение упражнения более удобным.

Включение в программу

Упражнение выполняется строго в финальной части тренировки с целью завершающего истощения, когда хорошо разогреты коленные суставы и уже предварительно нагружены целевые мышцы. Выполнять приседания лучше в 3 подходах на большое количество повторений до отказа. Примите во внимание, что данный вариант приседа выполняется с минимальным отягощением или без такового, что поясняется его специфической биомеханикой. Использование утяжелителей повышает травмоопасность движения.

Сисси-приседания эффективно также совмещать в суперсете с базовыми упражнениями, как например, фронтальные или классические приседания, выпады. Стоит отметить, что данное упражнение целесообразно включать в программы тренировок опытным спортсменам для решения специфических задач. Для начинающих спортсменов данное упражнение по большей части бесполезно.

Противопоказания

При травмах коленных суставов и голеностопов специалисты не рекомендуют выполнять упражнение, в особенности с использованием дополнительного отягощения. Упражнение является потенциально «проблемным» по той причине, что сопровождается выносом колен далеко за линию стопы, что дает повышенную нагрузку на суставы.

Что же касается голеностопов, то их также легко травмировать при выполнении сисси-приседаний, если заранее не позаботиться о развитии их гибкости.

Интересные факты

[su_service title=”Интересные факты” icon=”http://upraznenia.ru/wp-content/uploads/idea.png”]

  • Существует специальный станок для выполнения сисси-приседаний (Sissy Squat Machine), конструкция которого позволяет «освободить» руки и тем самым делает выполнение упражнения более комфортным и сложным. Станок представляет собой раму с упором для колен и фиксирующими валиками для стопы.
  • По одной из версий свое название упражнение получило в силу схожести позы спортсмена в момент выполнения сисси-приседаний с позой, в которой изображался легендарный персонаж древнегреческой мифологии Сизиф. Однако более вероятно, что название упражнение пошло от английского «syssy» – девушка, девчонка, и буквально означает «девчачьи» приседания.
  • Крайне положительно о сисси-приседания высказывался Тим Белкнап, завоевавший титул мистера Олимпии в 1981 году. Это упражнение спортсмен включал в свою тренировочную программу с целью растянуть переднюю поверхность бедра после интенсивных нагрузок. Кроме Белкнапа, упражнение использовали такие гуру бодибилдинга как Винс Жиронда и Томас Стивен Платц.

Чем заменить упражнение

По характеру изолирующей нагрузки на квадрицепс сисси-присед подобен разгибаниям ног в тренажере сидя.

Ссылка на основную публикацию
Тренажер евминова своими руками
Доска Евминова только внешне выглядит, как просто доска, а на самом деле Профилактор или тренажер Евминова — это очень эффективное...
Тремор рук у пожилых людей причины лечение
Диагноз тремор рук и тела не обходит стороной молодых людей, но все же чаще всего диагностируется у пожилых пациентов. Характеризуется...
Тремор фото
Болезнь Паркинсона – это серьёзное заболевание разрушительного действия, в результате которого поражаются нейронные клетки головного мозга. Болезнь Паркинсона имеет прогрессирующий...
Тренажер кегеля для укрепления мышц малого
Простейшие тренировки отнимут минимум времени, но принесут максимум пользы. Зачем женщинам нужны упражнения Кегеля Чтобы тренировать мышцы тазового дна, которые...
Adblock detector