Тренажерный зал при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Тренажерный зал при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Уязвимость шеи сказывается на состоянии здоровья человека. Немало неприятностей возникает при шейном остеохондрозе. ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника — оптимальный вариант избавиться от хронических болей, восстановить чувствительность рук, улучшить самочувствие.

Главная причина возникновения заболевания — неравномерная нагрузка на мышцы шеи во время неудобных и неправильных поз, что в повседневной жизни происходит часто. Иногда мы на это просто не обращаем внимания, пока не появятся первые проблемы.

В фитнес клубе Gymnasium вы можете получить рекомендации по ЛФК при шейном остеохондрозе позвоночника. Наши тренеры разработают правильный комплекс упражнений с постепенной нагрузкой на мышцы шеи.

Занятия можно начинать после окончания острого периода, снятия болевого синдрома. Делать это, особенно вначале, лучше под руководством инструктора, который обучит безошибочному выполнению упражнений. В это время нельзя допустить перегрузку мышц.

Весь комплекс лечебной физкультуры состоит из 3 частей:

  • подготовительной – разминки, предназначенной усилить кровообращение;
  • основной – с упражнениями для шеи;
  • заключительной – расслабления и отвлечения.

Противопоказано выполнять следующие действия:

  • совершать резкие, порывистые движения, полные повороты головы;
  • максимально запрокидывать голову назад.

После занятий ЛФК у пациентов с остеохондрозом шейного отдела позвоночника наблюдается улучшение настроения. Они избавляются от чувства усталости, подавленности, депрессии.

Реже встречается грудной остеохондроз. При нем человек после физической нагрузки страдает от болей в груди, особенно ночью, болевых симптомов во время глубокого дыхания и ходьбы, межлопаточных болей при поднятии рук. Он возникает у людей, работающих за компьютером, водителей, после травм позвоночника, сколиозе.

ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника способствует:

  • формированию мышечного корсета и правильной осанки;
  • укреплению мышц плечей, спины;
  • улучшению вентиляции легких;
  • устранению скованности.

Противопоказаны занятия лфк людям с остеохондрозом шейного и грудного отделов позвоночника, имеющих заболевания:

  • гипертония тяжелой степени;
  • глаукома;
  • сильная близорукость;
  • перенесенный инфаркт;
  • аритмия;
  • ОРВИ, грипп.

Узнать расписание тренировок можно на сайте или, позвонив по указанным номерам телефонов.

Посещение тренажерного зала при остеохондрозе шейного отдела позвоночника не запрещено. Однако выполнение упражнений должно происходить под руководством врача, или хотя бы по программе, прописанной им. Правильная физическая нагрузка позволит нарастить мышечный корсет спины, а, значит, разгрузить позвоночник, предотвратить смещение и изнашивание межпозвонковых дисков. Однако чрезмерная или неправильная нагрузка лишь усугубит ваше состояние и может вызвать острый приступ остеохондроза.

Шейный остеохондроз исключает все упражнения, связанные с осевой нагрузкой на организм, также запрещено поднимать тяжести, например, штангу. Не желательно выполнять упражнения, подразумевающие резкие порывистые движения, прыжки и скачки, сгибания в пояснице, скручивания. Рекомендованы упражнения из положения лежа и сидя.

При беге на беговой дорожке нужно выбирать такой тренажер, который бы соответствовал посвоим показателем грунту, а не асфальту. Поверхность должна быть ровная, а приземление должно идти на всю стопу.

Также важно правильно выполнять все упражнения на тренажерах, поэтому перед подходом проконсультируйтесь с тренером.

Читайте также:  Сухая мозоль на стопе причины появления

Приступать к занятиям в тренажерном зале можно только при отсутствии болей, в стадии ремиссии. Тренироваться нужно регулярно, но повышать нагрузки можно только постепенно. Темп занятий должен быть спокойным, а начинаться они должны обязательно с легкой разминки. Стоит помнить, что тренировать нужно не только спину, а все мышцы равномерно.

Плавание воздействует на все группы мышц, в том числе и на мышцы шеи, что укрепляет мышечно-скелетный корпус.

Йога — это по сути тот же комплекс лечебных упражнений, которые помогают укрепить мышцы и скелет.

Иглоукалывание — это не традиционная восточная медицина, которая действует на на акупунктуры точки, ответственные за здоровье шейной области.

Гирудотерапия — лечение пиявками способствует расширению сосудов, растворению тромбов и укреплению стенок сосудов, что способствует устранению защемления нервных окончаний в области шеи.

Уколы делают только с одной целью — снять боль, но само заболевание при этом они не лечат. После уколов нужно обязательно пройти курсы физиотерапии.

Медикаментозное лечение поможет моментально снять болевой синдром и остановить воспалительные процессы, но само заболевание вылечить таблетками нельзя.

Мануальная терапия снимет мышечное напряжение, улучшает кровообращение и способствует освобождению защемленных нервных окончаний.

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе укрепляет мышечно-скелетный корпус. Но очень важно правильно выполнять упражнения, чтобы не навредить себе еще больше.

Массаж в качестве обязательной терапии назначают почти все врачи. Массаж стимулирует кровообращение, укрепляет мышцы и возвращает былую подвижность.

За что статьям даются медали:

Бронзовая медаль:
1. Статья входит в ТОП 100
2. У статьи более 100 комментариев
3. У статьи более 100 000 просмотров
Серебрянная медаль:
1. Статья входит в ТОП 50
2. У статьи более 500 комментариев
3. У статьи более 500 000 просмотров
Золотая медаль:
1. Статья входит в ТОП 10
2. У статьи более 1 000 комментариев
3. У статьи более 1 000 000 просмотров

Остеохондроз — комплекс дистрофических нарушений в суставных хрящах. Может развиваться практически в любом суставе, но чаще всего поражаются межпозвоночные диски.
(Википедия)

Остеохондроз межпозвонковых дисков – явление очень распространенное. Выражается оно в основном в виде истончения толщины диска, и, как следствие, ущемлении нервов, что вызывает боли различной степени и локализации. Чаще всего это заболевание поражает поясничный отдел, так как там нагрузка на позвонки максимальная.

К сожалению, хрящевая ткань практически не поддается регенерации. А значит, основная задача тренировок – это снять болевой симптом и дискомфорт. Причиной же болей является смещение положения диска, который начинает пережимать близлежащие двигательные нервы. Таким образом, боль может возникать не только возле позвоночника, но и отдаваться в конечности.

Медицине давно известно, что самый лучший фиксатор позвонков– это глубокие мышцы спины, которые окружают позвоночный столб. Таким образом, мы подошли к тому, что главной задачей тренировок при остеохондрозе является укрепление глубоких мышц спины через упражнения с отягощениями. Кроме того, силовые тренировки способствуют задержке кальция в костях, что препятствует дальнейшему разрушению диска.

Читайте также:  Тимолол гель от гемангиомы отзывы

Тренировки при остеохондрозе

Наш тренировочный процесс будет строиться по следующим принципам:

1. Особое внимание уделяем спине. Сразу включаем такие упражнения, как гиперэкстензия, наклоны с палочкой за головой, тяги с верхнего блока за голову и к груди, подтягивания на перекладине (кто может), наклоны в бок с гантелью в руке, выпады с гантелями (маленький вес). Старайтесь делать больше «лежачих» упражнений.

2. После каждой тренировки необходимо растягивать позвоночник. Либо висеть на перекладине с расслабленной спиной ( до 1-й минуты), либо на специальных приспособлениях для растяжения позвоночника. Вообще, растяжение позвоночника – это очень важный элемент упражнений при остеохондрозе, и не стоит им пренебрегать.

3. Полное исключение осевой нагрузки на позвоночник как минимум первые несколько месяцев. То есть с приседаниями и становой тягой придется пока повременить. Вертикальные жимы можно выполнять только сидя с опорой спины на лавку и с небольшими весами.

4. Исключение излишнего прогиба в спине. Это значит, что выполняя упражнения, которые позволяют сильно прогибаться в пояснице – не делайте этого. Допустим, при жиме штанги лежа ложитесь на лавку плоско без прогиба. При выполнении гиперэкстензии не стоит поднимать плечи выше попы. Я думаю, вы поняли принцип.

5. Исключение всех упражнений, которые вызывают боли.

6. Естественно, не ограничивайте свои тренировки только одной спиной. Тренируйте все тело и выполняйте все упражнения, кроме указанных в пункте 3 и 5. Ведь гармонично развитое тело – это залог успеха.

7. Через 2 – 4 месяца можно попробовать включить в тренировку такие упражнения, как становая тяга, приседания со штангой на плечах и наклоны со штангой на плечах. Но пока только с гантелями! И с небольшими весами. Такими, чтобы вы могли сделать 20 раз с запасом. Дело в том, что когда снаряд находится у вас в руках, то нагрузка на позвоночник не такая жесткая, как если бы штанга лежала на плечах.

8. Ну и если уже прошло много времени после начала тренировок, и вы стали чувствовать себя прекрасно, то можете попробовать выполнять все упражнения в полном объеме. Но помните, что ваш остеохондроз никуда не ушел. Поэтому никаких резких движений и внимательно прислушивайтесь к ощущениям в своей спине.

На начальном этапе все упражнения необходимо выполнять по 3 подхода 12 – 20 раз. Обычно уменьшение болей наступает уже через 1 – 2 месяца после начала занятий. Некоторые, позанимавшись пару месяцев и обрадовавшись, что боли исчезли – бросают тренировки. В таком случае, как правило, симптомы возвращаются снова.

Читайте также:  Тест на пищевую аллергию

Ну и в заключении скажу, что и при остеохондрозе можно тренироваться с тяжестями, укреплять свое тело и становиться красивей и сильней. Начните с малого и уже через пару месяцев ощутите эффект. Удачи!

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!


Какие упражнения необходимо выполнять при шейном остеохондрозе, а какие необходимо исключить. Советы к выполнению. Наглядное видео упражнений.

Информация будет полезной тем, кто постоянно или время от времени ощущает болевые симптомы в области шеи. Причинами болевых ощущений могут быть разные факторы, но главными считаются слабее шейные мышцы. Они не могут чётко фиксировать позвонки, которые время от времени смещаясь, передавливают нервы, которые и приносят ощущение дискомфорта. На этот случай имеются специальные упражнения при шейном остеохондрозе, направленные на ликвидацию болевых ощущений.

Чтобы исключить нагрузку на шею, необходимо выполнять 2 правила:

  1. Исключить нагрузку, которая прямо влияет на позвонки шеи;
  2. Тренировка мышцы шеи косвенным или прямым образом.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела: что исключить

Преимущественно нагрузку на шею оказывают те упражнения, которые при выполнении требуют размещения штанги на плечах:

  • Приседания со штангой на плечах ;
  • Наклоны со штангой на плечах ;
  • Гиперэкстензия, при условии, что на плечах находится штанга или блин.

Конечно, гиперэкстензию выполнять можно, но только держа вес возле груди или без него.

На счёт приседаний всё понятно, штанга находясь на задней дельте, давит на шейный позвонок (а многие вообще штангу размещают неправильно, кладя её непосредственно на шею). Когда вы приседаете, спина наклоняется вперёд, а взгляд направлен прямо, это создаёт напряжение в шейных позвонках, что оказывает дополнительную нагрузку на проблемную зону.

Наклоны вперёд со штангой при выполнении непосредственно наклона вперёд, целиком переносит вес штанги наверх спины, отдавая часть нагрузки в область шеи.

Эти упражнения не стоит забывать навсегда, к ним можно вернуться после укрепления мышц в области шеи.

Упражнения при шейном остеохондрозе позвоночника

Когда боль напоминает о себе почти ежедневно, лучше всего косвенным образом воздействовать на болезненный участок с помощью следующих упражнений:

  • Шраги стоя с гантелями
  • Шраги стоя со штангой
  • Шраги в тренажёре

Почему именно они? Шраги оказывают нагрузку трапеции, которые укрепляют мышцы вокруг шеи, но прямым образом на верхнюю часть позвоночника не воздействуют. Достаточно выполнять 3 подхода по 12-15 повторений, дважды в неделю.

Прямым образом тренировать шею можно только тогда, когда болевые ощущения больше не беспокоят. К таким упражнениям относятся следующие:

  • Разгибание шеи
  • Сгибание шеи
  • Разгибание шеи со специальными лямками

Количество подходов, повторений и частота тренировки, такое же, как и в случае выше косвенным образом.

Тренировка на протяжении 2-х месяцев укрепит шею и уменьшит болевые ощущения до минимума.

Ссылка на основную публикацию
Тренажер евминова своими руками
Доска Евминова только внешне выглядит, как просто доска, а на самом деле Профилактор или тренажер Евминова — это очень эффективное...
Тремор рук у пожилых людей причины лечение
Диагноз тремор рук и тела не обходит стороной молодых людей, но все же чаще всего диагностируется у пожилых пациентов. Характеризуется...
Тремор фото
Болезнь Паркинсона – это серьёзное заболевание разрушительного действия, в результате которого поражаются нейронные клетки головного мозга. Болезнь Паркинсона имеет прогрессирующий...
Тренажер кегеля для укрепления мышц малого
Простейшие тренировки отнимут минимум времени, но принесут максимум пользы. Зачем женщинам нужны упражнения Кегеля Чтобы тренировать мышцы тазового дна, которые...
Adblock detector