Тренажеры для укрепления спины и позвоночника

Тренажеры для укрепления спины и позвоночника

Виды тренажеров

В зависимости от типа распределения и вида нагрузки, разделяют тренажеры для мышц спины и позвоночника на:

  • стационарные;
  • домашние;
  • лечебно-восстанавливающие и закачивающие.

Также многие тренировки направлены на оздоровление хребта и закачку мышечного корсета. Приобретать домашние тренажеры рекомендуется в фирменных магазинах Москвы.

Спина состоит из трех отделов – шейного, грудного и поясничного. В зависимости от выбранного приспособления, нагрузка распределяется с акцентом на требуемую мышечную группу. Условно, к шейному отделу относятся мышцы шеи и трапеция. К грудному отделу – ромбовидные, широчайшие, малые круглые мышцы. К поясничному – поясничные разгибатели. Зная эти основы, можно без проблем разобраться, какой тренажер для растяжки спины и позвоночника следует выбрать в Москве, чтобы укрепить проблемную зону.

Стационарные станки и приспособления в спортзале

Практически любой станок в спортзале подойдет для укрепления мышечного корсета. В ходе выполнения важно соблюдать правильную технику, позволяющую включить в работу именно те мускулы, которые находятся в гипотонусе. Для изучения технических нюансов рекомендуется обратиться к квалифицированному фитнес инструктору.

Какие блочные станки помогут укрепить мускулы в грудном и частично шейном отделе:

  1. Верхний блок. На этом тренажере выполняют тягу верхнего блока. Приспособление выглядит как блочная система с прикрепленной длинной горизонтальной ручкой сверху. Механика выполнения работы проста – ручку тянут перед собой вниз мышечным усилием, а нижние блоки поднимаются. Это безопасная альтернатива классическим подтягиваниям. Подойдет новичкам, желающим укрепить малые круглые и широчайшие мускулы, которые не умеют подтягиваться на перекладине.
  2. Горизонтальный блок. По принципу действия этот станок похож на верхний блок, только рычажное движение выполняется при приведении рук к солнечному сплетению в горизонтальной позиции. Этот аппарат позволяет акцентировано проработать ромбовидные, трапециевидные, широчайшие и мускулы трапеции. Нужно сесть в горизонтальном положении, взять рычаг и начать тянуть его к животу. В точке пикового сокращения лопатки сводят.
  3. Кроссовер для горизонтальной тяги. На этом аппарате акцентировано прорабатывают трапециевидные и задние дельтовидные мускулы. С помощью кроссовера можно укрепить верхнюю часть хребта, что предупреждает развитие остеохондроза шейного и грудного отдела. Горизонтальную тягу выполняют в двух положениях – стоя либо сидя. Рекомендуемое вспомогательное приспособление – канатная рукоятка. Суть выполнения – рукоять тянут на себя, на уровне плечей, сводя лопатки в точке пикового сокращения.
  4. Рычажная тяга. Это вариант для акцентированной проработки широчайших мускулов. Подходит как для новичков, так и профессионалов. Метод выполнения простой – нужно сесть вплотную к станку, взять рукоятки, предварительно отрегулировав подходящий вес отягощения, и потянуть их на себя. В пиковой точке сокращения рекомендуется сводить лопатки.

Для укрепления поясницы подойдут следующие упражнения:

  1. Гиперэкстензия – классическое упражнение для проработки мышц-разгибателей. Выполняется на специальном станке – стуле для гиперэкстензии. Новички выполняют упражнение без отягощения, когда профи – с дополнительным свободным весом в руках (берут грифы, блины, гантели). Нужно закрепить прочно ноги у валика и начать опускать корпус вниз с прямой осанкой. Вторая фаза движения – подъем корпуса вверх. Важно обратить внимание на угол наклона. С углом в 90 градусов более акцентировано прорабатывают поясничные разгибатели, а под углом 45 градусов – заднюю поверхность бедра.
  2. Обратная гиперэкстензия – несколько другой вариант обычного упражнения. Суть выполнения в том, что нужно лечь на твердую поверхность, взявшись за держатель, и начать поднимать обе ноги вверх. Вариант подходит для прокачки нижней части поясницы и ягодичных мускулов.
  3. Скручивая на пресс. Чтобы поясница была крепкой, важно прорабатывать антагонисты разгибателей – брюшные мышцы. Крепкий торс – лучшая профилактика поясничных грыж и остеохондроза. Подойдут обычные горизонтальные скручивания на скамье для пресса.

Безопасное вытяжение и укрепление мышц спины и шеи. Избавление от остеохондроза и межпозвоночных грыж по цене от 990 руб за занятие.

Из базовых упражнений со свободным весом используют различные варианты тяг с грифом. Это усложненный вариант, подходящий для продвинутых пользователей.

Среди стационарных станков, находящихся в реабилитационных центрах, лучше обратить внимание на станки от Бубновского и «Панацею». Первый вариант многофункциональный. На станке Бубновского можно выполнить много упражнений. При систематической работе боль покидает пациента. Минус – не подходит для дома из-за габаритов и дорого стоит. По строению напоминает ту же блочную систему, расположенную в каждом фитнес-клубе. Отзывы о станке Бубновского хорошие.

Тренажер для позвоночника «Панацея» — это инверсионный стол. На этом приспособлении больной выполняет упражнения самостоятельно. При регулярном использовании выравнивается осанка, улучшается кровообращение и повышается мышечный тонус. Перед началом выполнения комплекса важно изучить перечень противопоказаний. К ним относят:

  • глаукому в анамнезе;
  • нарушение сердечного ритма;
  • грыжи;
  • диффузные поражения соединительной ткани.

Не рекомендуется использовать при наличии сосудистых нарушений. Резкие скачки давления могут вызвать гипертонический криз. Вводное занятие проводится только под присмотром инструктора. Отзывы о приспособлении хорошие.

Компактные домашние тренажеры для дома

Приобретение домашних приспособлений – разумный ход для тех людей, у которых нет необходимости или времени посещать реабилитационный центр при наличии грыжи или протрузии. Такие станки просты в использовании и подходят при незначительных нарушениях, болях, для укрепления поясницы в домашних условиях. Их лучше покупать в проверенных магазинах Москвы.

Тренажер для позвоночника Здоровая спина. Приспособление предназначено для вытяжения и растягивания хребта в поясничном, и частично грудном отделе. Модель мостика небольшая, изготовлена из крепкого пластика, выдерживающего большую массу. Если можно избежать операции на хребте, лучше воспользоваться консервативной терапией и упражнениями. . В Москве не составит труда найти специализированный магазин спортивных товаров и аксессуаров, где всегда можно выбрать хорошую модель. Подходит для пациентов с:

  • гиподинамией, что вызывает мышечную атрофию;
  • длительной сидячей работой;
  • при наличии некоторых заболеваний;
  • при физических дефектах;
  • искривлением и сколиозом;
  • при болях в пояснице после длительной иммобилизации.

Важно! Лицам, занимающимся силовыми видами спорта, этот тренажер для вытяжения может не подойти, так как он не расслабляет длинные разгибатели хребта, а растягивает их. Избыточное растяжение чревато гипертонусом, так как происходит компрессия подвижной части хребта.

Для занятий на тренажере правИло не требуется специальной физической подготовки. Разработанный нами комплекс упражнений подходит людям различных профессий, любого возраста и пола.

Плюсы тренажера для позвоночника мостик:

  • улучшение мобильности и гибкости поясничного отдела;
  • профилактика и лечение некоторых дефектов опорно-двигательного аппарата при сколиозе;
  • ускорение восстановления после травм;
  • укрепляет атрофированные мускулы;
  • снятие усталости или напряжения, что актуально при длительном сидении в сгорбленном состоянии.

Регулярное использование мостика улучшит осанку и гибкость, поможет избежать операции. Пользоваться мостиком просто – достаточно расположить фиксаторы в нужном диапазоне и лечь на предмет. Первые тренировки должны длиться не более 3-5 минут. Со временем нагрузку увеличивают. Высота растяжения с помощью подкладки также регулируется. Цена – 1000 рублей, но в Москве можно купить и дешевле по акции в. Отзывы о продукте преимущественно положительные. Рекомендуется приобрести мостик в проверенном магазине в Москве с гарантией от производителя.

Тренажер для растяжки позвоночника AirNobius – один из аналогов «Панацеи». Действует по принципу растягивания мускулов поясницы. При регулярном использовании исчезает усталость, улучшается мобильность спины и осанка. Приспособление помогает при хронических болях. Тренажер для растяжки позвоночника Air Nobius улучшает циркуляцию крови, ускоряет лимфатический отток, положительно влияет на метаболические процессы организма.

Читайте также:  Таблетка встала в горле

Цена в Москве на Air Nobius тренажер для растяжки позвоночника высокая, около 1000 долларов, но эффект от воздействия хороший. Перед покупкой важно проконсультироваться со специалистом, так как растяжение спины не всем подходит. Эйр Нобиус подойдет и для растягивания здоровой спины. Регулярная вытяжка предупреждает искривление позвонка, что является своеобразной гимнастикой. Лучше предупредить заболевание, чем прибегать к лечению. Покупайте Air Nobius в проверенных местах в Москве, с гарантией от производителя.

Простой, но действенный вариант – тренажер сиденье для позвоночника. Это обычное деревянное сиденье, используемое в качестве подкладки над стулом. Механизм действия простой – усаживаясь на кресло, нужно удерживать равновесие в условиях контролированного напряжения. Здоровый человек без проблем справится с поставленной задачей. У лиц с атрофированными мышцами после использования деревянного сидения возможно появление болезненности. Это объясняется непривычной нагрузкой.

Цена на этот товар в Москве невысокая, потому что его можно сделать дома своими руками. Вырезают тонкое деревянное сиденье (подойдет фанера) и делают обивку. На низ посредине крепят кнопку с острым стержнем. Задача человека – удержать равновесие в сидячем положении, не падая со стула. Стоимость в Москве – не более 1000 рублей. Лучше купить простые модели, которые ничем не хуже более современных.

Положительные стороны сидения, используемого в домашних условиях:

  • нормализация работы спины при искривлении;
  • профилактика радикулита, грыж и остеохондроза;
  • регулярное использование снижает шанс операции при наличии проблем со спиной;
  • улучшает кровообращение в малом тазу, предупреждает появление геморроя;
  • приводит мышцы кора и поясницы в тонус;
  • помогает в лечении сколиоза;
  • предупреждает осложнения гиподинамии.

Плюсы и минусы домашних тренажеров для позвоночника

Покупка домашних станков для индивидуального использования сопряжена как рисками, так и положительными эффектами. Среди минусов отмечают:

  1. Невозможность полноценно растянуть или вытянуть хребет самостоятельно. Для полноценной проработки нужна помощь со стороны, которую окажут в полной мере обученные специалисты.
  2. Тренажер для растяжки спины не решает полноценно проблему слабости мышечного корсета. Помимо вытяжения, необходимо укреплять мышцы, чтобы полностью избавиться от боли.
  3. Нет разноплановой функциональности. Приспособления для вытяжки поясницы не прокачивают мускулы. Также укрепляющие тренажеры не помогают вытягивать хребет.
  4. Прежде чем купить предмет, нужно внимательно изучить отзывы на сайте. Есть шанс выбрать неподходящую модель или нарваться на подделку.
  1. Не нужно ходить в реабилитационный центр или платить за помощь инструктора. Проработать мышцы или сделать вытяжку можно самостоятельно.
  2. Домашняя вытяжка или закачка актуальна для лиц, не страдающих серьезными заболеваниями. Подходит для улучшения осанки.
  3. Тренажеры для дома – отличная профилактика болезней спины и осложнений.
  4. Цены на тренажеры в Москве для позвоночника варьируются. Всегда можно найти модель в приятном соотношении качества и стоимости.

Инструкция

Перед покупкой домашнего приспособления важно удостовериться, что в комплекте идет листок-вкладыш. Домашние тренажеры просты в применении и не требуют специализированных знаний. Обычно с регулировкой не возникает трудностей. Важно соблюдать рекомендации по дозированию нагрузки и хранить тренажер в месте, недоступном для детей.

Мнение редакции

Современные тренажеры для укрепления или растяжения мышц грудного и поясничного отдела позволяют улучшить осанку и убрать болезненные ощущения, связанные с длительным пребыванием в анталгической позе. Регулярные физические упражнения в комбинации с растяжкой позволят избежать многих проблем.

Тренажор Freespine — спортивный агрегат нового поколения, который принципиально отличается от классического спортивного оборудования. В основу Freespine было положено горизонтальное расположение тела по аналогии со скелетом четвероногих позвоночных. Тренировки в таком положении разгружают позвонковые диски, не оказывают давление на суставы, а также запускают цепь регенерационных процессов в организме и активизацию обмена веществ.

В отличие от известных тренажеров, тренажёр для разработки спины Freespine обеспечивает для позвоночника благоприятное горизонтальное положение, освобождает межпозвонковые диски от сдавливания весом тренирующегося и равномерно.

ИЗОБРЕТЕНО В РОССИИ, ЗАПАТЕНТОВАНО И ПРИМЕНЯЕТСЯ В ВЕДУЩИХ СТРАНАХ МИРА
FREESPINE для ЛФК
Универсальный тренажёр для укрепления мышц и суставов спины разработан с учётом
биомеханики человека и обеспечивает для тренирующегося удобное устойчивое положение и
лёгкие плавные движения.
В работу вовлекаются практически все мышцы тела.
Нет ударных нагрузок на суставы!
Тренажёр легко применим в любом возрасте!


РЕЗУЛЬТАТЫ ТРЕНИРОВОК
Практика показывает – мышцы и суставы позвоночного столба очень отзывчивы на тренировку в
свободном горизонтальном положении — быстро выравнивается баланс мышц спины, исчезают
боли в спине.
Синхронизированные отклонения ножных и ручных опор обеспечивает быстрое восстановление
естественной координации движений конечностей и восстановление чувства пространственного
положения и равновесия тела.
Устраняется дисфункция мышц спины и ног
Укрепляется мышечный корсет спины
Устраняется сутулость
Исправляется осанка
Занятия на тренажере для спины обеспечивают все основные движения позвоночника: сгибание
разгибание в вертикальной и в горизонтальной плоскостях, компрессия декомпрессия (сжатие
расслабление растяжение), скручивание вокруг продольной оси позвоночника.
Таким образом массируются межпозвонковые диски, хрящи, прилегающие связки и суставные
сумки, улучшается кровоснабжение. Упражнения препятствуют отложению солей в суставах,
восстанавливается эластичность межпозвонковых соединений, развивается мышечный корсет
вокруг позвоночного столба.
Под влиянием упражнений приходят в норму естественные промежутки между позвонками.
Следует отметить межпозвонковые диски циклически сжимаются и растягиваются с частотой 40 –
60 циклов в минуту в соответствии с темпом упражнений 40 – 60 шагов/движений в минуту, это
способствует хорошей гидратации, хорошему обмену веществ в тканях межпозвонковых дисков.
Что недостижимо на традиционных тренажёрах при вертикальном положении позвоночника.
Упражняя позвоночный столб в 3х измерениях мы обеспечиваем своеобразный массаж спинного
мозга, улучшаем работу нервных отростков, тем самым улучшаем функции практически всех
внутренних органов.
для ЛФК

Достоинства для восстановительной медицины.
В 2011 молодой человек за 3 недели тренировок на Freespine полностью избавился от болей
вызванных межпозвонковой грыжей, избежал хирургической операции, вернулся к нормальной
жизни – смотрите видео на сайте. Кроме того, за время тренировок у него исчез горб.
В процессе тренировки со стороны видно какие участки позвоночника не работают и
с некоторой долей уверенности можно предположить какие части организма связанные с нервными
корешками этого участка позвоночника могут иметь проблемы.
Тренажёр Freespine не позволяет чрезмерно изогнуть или скрутить позвоночник и повредить его.
Все движения выполняются в умеренном темпе около 60 шагов в минуту, по естественной
траектории и в пределах безопасного, необходимого и достаточного диапазона отклонений
позвоночника подходящие условия для разработки позвоночника для людей с синдромом болезни
Бехтерева.
Хороший потенциал для профилактики сколиоза.
Тренировки на Freespine эффективно восстанавливают мышечный баланс позвоночного столба –
подтверждено клиническими испытаниями и практикой.
Конструкция тренажёра позволяет установить продольное расстояние между опорами для рук и
ног с каждой стороны отдельно.
Например, если увеличить расстояние между опорами рук и ног на правой стороне тренажёра
соответственно увеличится тренировочная нагрузка на мышцы правой стороны позвоночника, а на
левой стороне мышцы будут работать меньше.
И наоборот, увеличивая расстояние между опорами на левой стороне мы будем увеличивать
тренировочные нагрузки на мышцы левой стороны позвоночника и мышцы правой стороны будут
работать меньше.
Следует отметить что такая тренировка с неравномерной нагрузкой не исследована – на
«длинной» стороне мышцы позвоночника подвергаются большему растяжению и больше
напрягаются, но как это можно использовать при сколиозе – предстоит исследовать.
Однако полагаю что при одинаковом продольном расстоянии между опорами для рук и ног
равномерная нагрузка на обе стороны позвоночного столба может быть достаточным условием для
выравнивания позвоночника на начальной стадии сколиоза.
С тренажёром Freespine можно целенаправленно разрабатывать определённые группы мышц и
участки позвоночника. Раскачиваясь только усилиями рук – ноги качаются пассивно,
тренирующийся разрабатывает верхнюю часть позвоночника.
Раскачиваясь усилиями только ног – руки качаются пассивно, тренирующийся разрабатывает
нижнюю часть позвоночника.
Существенный плюс для инвалидов:
С Freespine вы можете разрабатывать ваши ноги усилиями ваших рук. Для людей с протезами ног
это, пожалуй, единственный спортивный тренажёр способный обеспечить для них полную
разработку позвоночного столба и всего тела.
Зиннур Бариевич Ахметов, Изобретатель

Читайте также:  Типы акцентуации характера по шмишеку

Тренажер Freespine необходим как воздух, если у вас:

Периодические поясничные боли
Различные степени сколиоза или спондилеза (с разрешения врача)
Сидячая работа и нехватка активного движения
Межпозвонковые грыжи (с разрешения врача)
Дегенеративные явления в суставах, потеря гибкости (с рарешения врача)
Травмы позвоночника или растяжения мышц спины (с консультацией врача)

Тренажер для спины — отличная альтернатива походам в тренажерный зал. Такое устройство не занимает много места, и его довольно просто использовать. Оно будет полезно для людей с малоподвижным образом жизни. При правильном использовании тренажера можно укрепить спину и избавиться от некоторых заболеваний опорно-двигательного аппарата.

  • 1. Показания к использованию
  • 2. Характеристика видов
  • 3. Рекомендации по выбору
  • 4. Подготовка к занятиям
  • 5. Компактные домашние тренажеры
    • 5.1. «Здоровая спина»
    • 5.2. «Блэклайф» и «Карден»

    Тренажер для позвоночника может использовать любой желающий при отсутствии противопоказаний к этому виду занятий. Особенно полезен он будет для пациентов с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Они диагностируются у 47% взрослого населения.

    Такое устройство будет полезно при следующих заболеваниях:

    • остеохондроз;
    • радикулит;
    • сколиоз;
    • межпозвоночная грыжа.

    Использование тренажера для позвоночника позволяет предотвратить его искривление. Существуют специальные конструкции, которые автоматически регулируют нагрузку. Они способны определять естественную анатомию позвоночника пациента.

    Перед применением таких устройств необходимо проконсультироваться с врачом.

    Существует большое количество аппаратов для тренировки мышц спины в домашних условиях. Большинство из них универсально и подходит для любой возрастной категории. Основные разновидности:

    • блочные;
    • «блочные тренажеры»;
    • роликовые;
    • доски для спины.

    Тренажеры для спины и позвоночника «горбунки» позволяют исправить осанку в домашних условиях. Действие блочных аппаратов направлено на укрепление мышц, так как все упражнения выполняются при помощи силовой тяги.

    Роликовые устройства используются для активизации движения питательных веществ и улучшения кровообращения. Доски для спины применяются для выполнения разгибаний. Такое простое упражнение позволяет сформировать мышечный корсет, при этом улучшить осанку. Такой тип тренажера рекомендуется использовать при остеохондрозе и сколиозе.

    Позитивные изменения происходят за счет того, что в околопозвоночных тканях и мышцах спины значительно улучшается кровообращение. Пример такого тренажера — доска Евминова.

    Выбирая домашний тренажер для спины, следует помнить, что каждое устройство используется для выполнения определенной задачи. Иногда для достижения желаемого результата требуется использование сразу нескольких разных конструкций.

    При выборе аппарата для тренировки спины необходимо обратить внимание на следующие нюансы:

    • наличие свободного пространства для тренажера;
    • бюджет покупки;
    • цель тренировок;
    • качество тренажера.

    Следует обращать внимание на габариты тренажера, а также учитывать пространство, которое необходимо для комфортной тренировки. Ценовой диапазон на домашние устройства для спины довольно широк. Более дорогие модели оснащаются большим количеством дополнительных функций: таймер, разные датчики и мониторы.

    Важно определиться с целью тренировок, так как для снижения веса, увеличения мышечной массы и терапии патологий спины применяются разные устройства. Качество имеет большое значение. В противном случае при поломке можно получить травму.

    Перед тем как приступить к интенсивным тренировкам необходимо правильно подготовиться. Если присутствуют заболевания опорно-двигательного аппарата, то предварительно нужно проконсультироваться с врачом и пройти обследование. В противном случае можно травмировать поясницу и позвоночник. В период реабилитации после травмы или операции следует получить разрешение врача. В этом случае он поможет подобрать самую безопасную и эффективную схему занятий.

    Первый этап тренировки — разминка, мышцы следует хорошо разогреть. Можно выполнить наклоны головы и тела, прогибы и другие простые упражнения.

    Если во время работы с тренажером возникают болевые ощущения в поясничном отделе или спине, то следует сразу же прекратить занятие. Оптимальная длительность тренировки при правильно подобранной нагрузке может быть до 30 минут до 1 часа. Чтобы поддерживать мышцы спины в тонусе, рекомендуется заниматься через день. Не следует отказываться от других видов физической активности.

    В большинстве случаев домашние тренажеры имеют компактные размеры. Они отлично подойдут для тех, кто периодически испытывает боли в спине и пояснице. Заниматься на них может кто угодно, так как они максимально просты в использовании.

    Это недорогой тренажер, который можно расположить в любой комнате, так как он не занимает много места. Во время использования такого устройства необходимо по максимуму расслабить спину. Если же использовать его неправильно, то можно травмировать спину.

    За счет того, что в конструкции такого аппарата присутствуют дуги, которые часто ломаются, его нельзя назвать долговечным. Однако невысокая стоимость компенсирует этот недостаток.

    Тренажер «Здоровая спина» имеет широкий спектр применения. Он отлично подойдет для терапии сколиоза и остеохондроза. Часто тренировки на таком устройстве назначаются при перенапряжениях мышечного аппарата или же механических повреждениях позвоночника.

    Противопоказания к использованию такого прибора практически отсутствуют. Он подойдет для инвалидов, пожилых и физически слабых людей. Во время тренировки не нужно прикладывать большого количества усилий. Достаточно лечь спиной на тренажер, и он сам будет растягивать позвоночник и стимулировать мышцы спины.

    Это два компактных устройства, что отлично подойдут для домашнего использования. «Блэклайф» используется для тренировки поясничного отдела. Он отлично снимает спазм и мышечное перенапряжение. Устройство имеет следующие преимущества:

    • простота в использовании;
    • быстрое устранение болевых ощущений;
    • заметные улучшения после небольшого количества регулярных тренировок.

    Главный минус такой конструкции заключается в том, что площадь воздействия небольшая. Во время занятий на «Блэклайфе» задействуется только поясничный отдел. Цена аппарата довольно высокая.

    В отличие от «Блэклайфа», цена на тренажер «Карден» довольно невысокая, а во время его использования задействуются все отделы позвоночника. Использование такой конструкции позволяет быстро избавиться от спазмов и боли в спине.

    Давление на позвоночник оказывается при помощи выступа и особой формы устройства. Важно правильно его установить. Неправильное использование может привести к излишнему давлению, что провоцирует мышечные спазмы. «Карден» нельзя применять во время острого периода заболевания.

    Вертикальное положение тела и малоподвижный образ жизни – два главных фактора, приводящих к проблемам со спиной у сотен миллионов мужчин и женщин на всей планете. Следствием этого становятся сколиозы, грыжи, остеохондрозы, ущемления нервных окончаний и прочие проблемы с позвоночником и поясницей. Можно ли бороться с подобными проблемами? Не только можно – но и нужно! И огромную помощь в этом способны оказать специализированные спортивные тренажеры.

    Польза тренажеров

    Бытует мнение, что поддержание здорового образа жизни невозможно без посещения тренажерного зала. Разумеется, это утверждение имеет под собой основания – но только в том случае, если у вас нет возможности установить соответствующее спортивное оборудование в своем собственном доме. Кроме того, часть проблем со спиной нередко удается устранить в домашних условиях, используя для этого такие подручные средства, как скамьи, боковые мягкие спинки диванов и кресел или мячи для фитнеса.

    И все же любой тренажер для спины, за счет своей профессионально продуманной конструкции, принесет вам больше пользы. А будучи установленным в доме – еще и психологически подтолкнет своего владельца (а, возможно, и других членов его семьи) к занятиям спортом. Ведь для выполнения любой программы упражнений требуется, прежде всего, заставить себя ею заняться!

    Наконец, хороший многофункциональный тренажер может использоваться и для лечебной физкультуры. А ведь наши пожилые родители принадлежат к поколению, явно не стремящемуся записываться в какой-то спортзал.

    Общая классификация тренажеров для спины

    Что представляет собой тренажер для укрепления мышц спины? Им называется любое специализированное оборудование, позволяющее заниматься профилактикой, лечением или укреплением всех групп мышц и связок именно этой части тела. Кроме того, существует ряд более универсальных тренажеров, предусматривающих возможность проработки сразу нескольких мышечных групп – в том числе и пресса, поясницы, ягодиц и т.д. В связи с этим в наш перечень имеет смысл включить обе эти разновидности, разделяемые специалистами на кардио и силовые.

    Кардиотренажеры оказывают общеукрепляющее воздействие на организм в целом. Их используют для стабилизации работы сердечно-сосудистой системы, аэробного воздействия на дыхательную систему, а также сброса лишнего веса и насыщения крови кислородом.

    Задача силовых тренажеров – сделать мышцы мощнее, сильнее и эластичнее. А значит, и существенно уменьшить вероятность проблем со спиной и поясницей в будущем.

    Несколько важных правил

    Что важно знать, прежде чем приступать к занятиям на тренажерах? В первую очередь – как правильно их использовать (с учетом вашего физического состояния, готовности к нагрузкам и некоторых других факторов). В противном случае вы рискуете не решить свои проблемы, а только усугубить их. Приведем перечень таких наиболее важных правил:

    • прежде чем приступать к занятиям, необходимо комплексное обследование и получение консультаций от медицинских специалистов;
    • также необходима помощь профессионального тренера, который должен подобрать наиболее подходящий именно вам комплекс упражнений;
    • занятия обязаны начинаться с легкой разминки, целью которой является разогрев мышц и подготовка их к более высоким нагрузкам;
    • все движения должны быть плавными и не вызывать сильных болевых ощущений;
    • самой оптимальной продолжительностью одного занятия считается интервал от 45 минут до 1 часа для не имеющих проблем со здоровьем парней и девушек, и от 20 до 30 минут – для реабилитационного периода;
    • регулярность тренировок (обычно – не менее трех раз в неделю) – обязательное условие их эффективности;
    • первыми всегда выполняются кардиоупражнения, и лишь затем – силовые;
    • прежде чем приступать к занятиям, рекомендуется тщательно изучить несколько обучающих видео и посмотреть фото, на которых изображено положение тела при работе на том или ином тренажере.

    Кардиотренажеры

    Итак, какое спортивное оборудование принято относить к кардиотренажерам?

    1. Гребной тренажер. Единственный из кардиогруппы, предназначенный для активной работы непосредственно со спиной и позвоночником. Кроме того, он чрезвычайно полезен для легких и сердечно-сосудистой системы. Также – для формирования красивого пресса и накачивания грудных мышц (в последнем случае ничуть не уступая даже более узкоспециализированному хаммеру). Возможность варьирования темпа гребли позволяет использовать его как для лечебной физкультуры, так и для гораздо более мобильной работы со спинными мышцами.
    2. Скамейка для разгибания. Хороший тренажер для поясницы. В зависимости от модификации, различают «женские» и «мужские» варианты. Основные группы мышц – спинные и ножные.
    3. Климбер. Как правило, используется новичками-скалолазами, однако предоставляет возможность потренировать не только руки и ноги, но и спину.
    4. Райдер. Конструктивно имеет отдаленное сходство с ножницами. Особенно любим женщинами – в том числе и благодаря наличию на продвинутых моделях качественного информативного дисплея. Он выдает статистику по темпу выполнения упражнений и затраченным калориям.
    5. «Римский» стул. Один из самых многофункциональных тренажеров. За счет фиксации ног он позволяет фокусировать нагрузку строго на мышцах спины, и особенно пресса. Подходит как парням, так и девушкам, вне зависимости от уровня подготовки. Является одним из наиболее приспособленных тренажеров для занятий гиперэкстензией (она считается основным упражнением для развития не только спинной мускулатуры, но и прямых и косых мышц пресса). Еще одно преимущество «римского стула» – возможность качать спину при болях в пояснице.
    6. Велотренажер. Развивает в основном икроножные, бедренные и отчасти ягодичные мышцы, однако прекрасно справляется и с укреплением поясницы, попутно благотворно воздействуя на сердечно-сосудистую систему. Во всех современных и высококачественных моделях есть дисплей, на который в online-режиме выводится множество важных параметров.
    7. Беговая дорожка. Самый известный, универсальный и многофункциональный кардиотренажер, любимый и мужчинами, и женщинами. Укрепляет практически все группы мышц, способствует сбросу лишнего веса и заменяет обычные пробежки в парке, когда обстоятельства или погода не позволяют их совершать.
    8. Степпер. В основном задействует ножные и ягодичные мышцы, но опосредованно оказывает влияние и на мышцы поясницы и спины.
    9. Эллиптические тренажеры (все разновидности). Прекрасные образцы для лечения и укрепления поясничной и спинной области. Кроме того, соединяют в себе возможности беговых дорожек и степперов. Еще одно преимущество – практически полное отсутствие нагрузки на коленные суставы.

    Таким образом, кардиотренажеры, помимо общеукрепляющего полезного воздействия на организм, служат «подготовительным» (и одновременно вспомогательным) оборудованием для разработки спинных и поясничных мышц, давая возможность впоследствии продолжить занятия уже на силовых тренажерах.

    Силовые тренажеры для спины

    Второй вид – силовые тренажеры – используют для прокачки мышц тягу. В зависимости от конструкции оборудования, она может быть верхней или нижней.

    1. Верхняя (называемая также тягой верхнего блока) представляет собой скамейку с закрепленной грузом ручкой Т-образной формы. Общая масса груза регулируется за счет количества гирь, закрепляющихся с задней стороны специальной стенки. Благодаря удобной конструкции и достаточно большой длине ручек верхней части в виде буквы Т, захват может производиться разными способами, а сама тяга осуществляться в разных направлениях – за голову, к спине или к груди, согнутыми или прямыми руками.
    2. Нижняя (именуемая иначе тягой нижнего блока) чем-то напоминает гребной тренажер, но с иным расположением ручек. Для горизонтальной тяги они помещаются посередине, а для нижней – под скамьей. Одним из вариантом такого тренажера считается и снабженный спинкой рычажный (также регулирующий нагрузку гирями).

    Главное предназначение тяговых упражнений – накачать все, окружающие позвоночник, мышцы (прежде всего широкие, круглые и трапеции).

    Тренажеры для лечебной гимнастики для спины и поясницы

    Особняком стоит группа тренажеров, ласково называемых «горбунками». Визуально они представляют собой изогнутую дугу (наиболее популярный вариант – BackPoint, созданный известным отечественным медиком А. В. Федоричем).

    Принцип их действия тот же, что и у лечебных фитболов – при занятиях на таких тренажерах поясница не испытывает нагрузки, и спинные мышцы накачиваются без каких бы то ни было угроз для позвоночного столба.

    Как выбирать тренажер для дома?

    Принцип очень прост – попробуйте занятия на всех возможных тренажерах в зале, а затем проконсультируйтесь с медицинским специалистом и спортивным инструктором. Особенно внимательно отнеситесь к занятиям в тех случаях, если недавно вы перенесли ту или иную операцию и/или проходите реабилитационный период.

Ссылка на основную публикацию
Тренажер евминова своими руками
Доска Евминова только внешне выглядит, как просто доска, а на самом деле Профилактор или тренажер Евминова — это очень эффективное...
Тремор рук у пожилых людей причины лечение
Диагноз тремор рук и тела не обходит стороной молодых людей, но все же чаще всего диагностируется у пожилых пациентов. Характеризуется...
Тремор фото
Болезнь Паркинсона – это серьёзное заболевание разрушительного действия, в результате которого поражаются нейронные клетки головного мозга. Болезнь Паркинсона имеет прогрессирующий...
Тренажер кегеля для укрепления мышц малого
Простейшие тренировки отнимут минимум времени, но принесут максимум пользы. Зачем женщинам нужны упражнения Кегеля Чтобы тренировать мышцы тазового дна, которые...
Adblock detector