Тренировка половых губ

Тренировка половых губ

Если преждевременное старение кожи лица в наше время уже не проблема, то с самой деликатной частью тела дела обстоят сложнее. Как помолодеть «там»? Взгляды пластического хирурга и тренера по женским практикам разошлись.

Галия Саратовцева – кандидат медицинских наук, пластический хирург клиники эстетической медицины «Время Красоты»:

1. Я за интимное омоложение с помощью аппаратов, нитей, инъекций, хирургии и лазеров, потому что эти передовые методы позволяют решать абсолютно любые проблемы: от неприятностей, связанных с возрастными изменениями, до деформации и патологий тканей после тяжелых родов.

2. Я за интимное омоложение лазерными аппаратами, потому что они уплотняют стенки влагалища, стимулируя выработку коллагена в слизистой и уменьшая ее объем. Это приводит к улучшению качества интимной жизни — причем как у пациентки, так и у ее партнера.

3. Я за интимное омоложение инъекциями, потому что это верный способ заполучить более сильный и продолжительный оргазм. Добиваются этого путем увеличения объема точки G, вводя в нее гиалуроновую кислоту. Образовавшееся в результате такой манипуляции уплотнение способствует более ярким ощущениям во время секса (в данной зоне гиалуронка не рассасывается до конца). Кстати, в этом случае особенное удо- вольствие от полового акта достигается не только из- за разрастания пучка нервных окончаний, но еще и благодаря ускорению процесса кровообращения.

4. Я за интимное омоложение инъекциями, потому что с помощью филлеров на основе гиалуроновой кислоты можно также исправлять форму малых и больших половых губ. Как правило, такая процедура показана тем, у кого они растянуты или атрофированы в силу возраста или после нескольких родов.

5. Я за интимное омоложение с помощью липофи- линга (инъекций вашего собственного жира). Такой метод ре- шает проблему провисания мышц и улучшает качество слизистой. Все потому, что жир, подобно стволовым клеткам, способствует обновлению тканей.

6. Я за интимное омоложение с помощью мезотерапевтических нитей: прошивая ими влагалище по кругу, можно добиться его значительного сужения. Но не надо забывать, что в сравнении с хирургией эффект подтяжки нитями будет не таким долговечным — все-таки этот материал имеет свойство рассасываться.

7. Я за интимное омоложение хирургическим путем, потому что пластика способна справиться с проблемами, которые нереально решить с помощью тренировок. Упражнения будут бесполезны, если ваша цель — избавиться от загиба уретры или устранить какую-либо эстетическую проблему: например, вернуть к прежнему состоянию растянувшиеся после родов половые губы.

8. Я за интимное омоложение исключительно медицинскими методами — но только когда за дело берется профессионал. Если пациент попадет в недобросовестные руки, могут возникнуть тяжелые осложнения.

В лучшем случае будет эстетический недостаток (например, когда малые половые губы отрезаются «под корень», и это выглядит, мягко говоря, странно). В худшем — серьезные проблемы со здоровьем. Так, мне известны случаи, когда гиалуроновую кислоту пациентам случайно вводили в мочевой пузырь или кишечник, что приводило к сильнейшему воспалению.

9. Я за интимное омоложение медицинскими методами — и для мужчин тоже. Сегодня существует великое множество процедур, направленных как на оздоровление половых органов, так и на улучшение их внешнего вида. Например, изменить форму члена можно с помощью липофилинга, имплантатов или пересадки мышечной ткани (она забирается с широчайших мышц спины, подобно муфте, обматывается вокруг члена и закрепляется на сосудах паховой области).

Наталья Романова – основательница закрытого клуба NR, автор многочисленных методик по тренировке мышц малого таза:

1. Я за интимное омоложение исключительно с помощью тренировок — то есть, естественным путем. За счет занятий можно не только существенно укрепить мышцы малого таза, но и улучшить кровообращение в половых органах, укрепить иммунитет, повысить чувствительность и даже отсрочить менопаузу.

2. Я за интимное омоложение с помощью тренировок, так как это абсолютно безопасно. Не стоит забывать, что пластика — не способ оздоровления, а всего лишь «косметический ремонт». Тренировки же гарантированно улучшают состояние половых органов — причем весьма деликатно. Так, запатентованная мной технология подразумевает использование целого ряда тренажеров, которые определяют исходное состояние мышц таза, тренируют их и позволяют видеть отдачу от упражнений на экране компьютера. На сегодняшний день такие при- боры есть только у нас в клубе.

3. Я за интимное омоложение с помощью тренировок, потому что хирургическое вмешательство может спровоцировать чудовищные побочные эффекты. Поверив сладким обещаниям докторов и согласившись на инъекции гиалуроновой кислоты для усиления оргазма, одна моя клиентка напрочь лишилась чувстви- тельности. Нам потребовалось три месяца регулярных занятий, чтобы вернуть ее к нормальной жизни.

4. Я за интимное омоложение с помощью тренировок, потому что это эффективный способ повысить уровень чувствительности половых органов, тем самым в разы улучшив качество сексуальной жизни. Этому способствует постоянный приток крови и физическая стимуляция мышц влагалища. Но имейте в виду: чтобы результат не заставил себя долго ждать, тренировки должны быть регулярными (хотя бы один-два раза в неделю).

5. Я за интимное омоложение с помощью тренировок, потому что это идеальный способ подготовки к рождению ребенка. При выполнении специальных упражнений существенно укрепляются мышцы тазового дна (без физической нагрузки они провисают и повреждаются под тяжестью плода). Результат — менее травматичные роды и быстрое восстановление. Что касается сроков, такие занятия лучше начинать за три-четыре месяца до предполагаемого зачатия и продолжать их вплоть до самих родов. Этого будет достаточно, чтобы освоить дыхательные упражнения, подкачаться и подготовить организм.

6. Я за интимное омоложение путем тренировок, потому что этот метод не противоречит природе — в отличие от введения все той же гиалуроновой кислоты, которая не рассасывается и образует уплотнения. Поверьте, ни один мужчина не придет в восторг, ощутив внутри вас нечто инородное — скорее, испугается.

7. Я за интимное омоложение путем тренировок, потому что они не чреваты негативными последствиями. Для сравнения, если вы захотите ликвидировать результат все тех же инъекций, на это уйдет не менее двух лет. Именно столько времени понадобится, чтобы организм утилизировал введенные филлеры (процесс аналогичен тому, как рассасывается гель для увеличения объема губ).

8. Я за интимное омоложение путем тренировок, потому что они помогают привести в норму гормональный фон. Утверждать, что мои упражнения раз и навсегда избавят вас от проблем с гормонами, я, конечно, не берусь, но уже через пять-шесть месяцев регулярных занятий все мои клиенты отмечают впечатляющие перемены к лучшему.

9. Я за интимное омоложение с помощью тренировок, поскольку они одинаково хороши как для женщин, так и для мужчин. Для того чтобы повысить качество интимной жизни, мужчине вовсе не обязательно вставлять в член имплантаты, вкалывать гиалуронку в головку или делать ухаживающие маски (вот вы смеетесь — а мне известны и такие случаи). Достаточно всего лишь натренировать лонно-копчиковую мышцу (она находится между лобковой и копчиковой костями). Если научиться контролировать ее работу, можно избежать проблем с мочеиспусканием и эрекцией, которые омрачают жизнь большинства мужчин после сорока.

Читайте также:  Третья положительная группа крови редкая или нет

Автор — Альбина Люкманова

Корректор, редактор журналист. Занимаюсь любимейшим делом уже более шести лет.

  • 28646
  • 36 15 мин.

Женское здоровье во многом зависит от состояния половых органов. Если мышечная ткань, из которой они состоят потеряла свою упругость и эластичность, то это говорит о том, что половая и репродуктивная система женщины находится в плачевном состоянии. К этому могли привести роды, отсутствие сексуальной жизни или какие-то заболевания. Однако из этого вовсе не следует, что гипертрофированные мышцы нельзя привести в тонус или что для этого требуется врачебное вмешательство. Напротив, регулярная тренировка интимных мышц позволяет разработать половые органы и омолодить организм.

Польза от тренировки интимных мышц i

В старину женщины тренировали мышцы малого таза, чтобы привести себя в форму после родов. Современные дамы тоже прибегают к таким методам, прекрасно осознавая всю пользу от этих занятий.

Тренировка женских интимных мышц называется-Вумбилдинг. Однако, даже в настоящее время, мало кто из женщин осознаёт важность тренировки мышц малого таза. Одни не видят смысла в этих действиях, другие стесняются обсуждать такую интимную тему, а остальным просто лень этим заниматься. При этом тренировка этой группы мышц имеет неоспоримые преимущества:

  1. Облегчает прохождение менструаций. У женщин с накаченными влагалищными мышцами месячные не вызывают болезненного синдрома и легче протекают. К тому же предменструальный синдром выражен не так ярко. Было замечено, что у женщин, имеющих натренированную мышечную ткань климакс наступает позднее.
  2. Регулярное выполнение упражнений способствует устранению застоев, так как улучшается кровообращение в органах малого таза, а также происходит стабилизация гормонального фона. Очень полезными считаются упражнения для улучшения состояния здоровья, особенно если имеются проблемы с яичниками или маткой.
  3. Систематические упражнения подготавливают мышцы малого таза и брюшины к родовой деятельности, что позволяет облегчить и ускорить родовспоможение. С помощью таких же упражнений можно восстановить тонус и упругость влагалища после родов.
  4. Тренировка влагалищных мышц позволяет расширить зону эрогенных точек, что позволяет получать оргазм чаще, а это напрямую повышает качество сексуальной жизни.
  5. Благодаря тренировке интимных мышц происходит укрепление мышц живота, ягодиц и бёдер. Поэтому целлюлит с них начинает исчезать.

Очень часто дамы винят в своих сексуальных проблемах и неприятностях со здоровьем своих партнёров и спешат на консультацию к гинекологу. При этом им не приходит в голову, что многие проблемы можно решить, если больше работать над собой.

Историческая справка 2

В странах Европы тема секса всегда считалась запрещённой для публичных обсуждений, да и сам половой акт воспринимался лишь как способ деторождения. Несмотря на то, что 20-е столетие ознаменовалось сексуальной революцией, такое понятие как вумбилдинг считается чем-то новым и экзотическим.

Подробно о том, как заниматься вумбилдингом в домашних условиях, можно узнать в нашей статье дальше по ссылке.

В восточных странах люди с древних времён без стеснения познавали своё тело и его возможности. Женщин с самого детства готовили к тому, что они должны доставлять мужчинам удовольствие всевозможным путями, а также подготавливать свой организм к родам. Своё искусство любви восточные народы совершенствовали на протяжении многих веков, что подтверждают такие практики как «Дао», «Камасутра» и «Тантра». Созданные в древности, они представляют собой совершенную науку о сексе и обо всём что с ним связанно. В этих трудах описывается так много самых разнообразных методик и поз для сексуального удовлетворения, что современному человеку практически нечем их дополнить.

Интересно! Впервые «Камасутра» была переведена и опубликована на английском языке в 1883 г. Это издание стоило огромных денег и предназначалась лишь для узкого круга читателей.

В середине 20 века американский исследователь Арнольд Кегель стал разрабатывать систему упражнений для мышц тазового дна. Причиной таких разработок послужило, то, что учёный заметил, что женщины после родов очень часто страдают недержанием мочи.

Правила интимной гимнастики 3

Чтобы упражнения по укреплению половых мышц принесли ощутимый эффект и не навредили здоровью, при их выполнении необходимо соблюдать следующие правила:

  1. Во время упражнений дыхание должно быть ровным и неторопливым.
  2. Напрягать интимные мышцы нужно медленно.
  3. Расслабление мышц должно происходить в таком же медленном режиме.
  4. Начинать гимнастику необходимо с самых лёгких упражнений.
  5. Переходить к сложным упражнениям стоит только после освоения более простых и лёгких.
  6. Для первых тренировок достаточно 20-30 минут, со временем их продолжительность можно увеличить до 45 минут.

Изначально, многих женщин может разочаровать то, что они практически не ощущают своих интимных мышц и, тем более, не умеют ими пользоваться. Однако со временем, они станут с удовольствием ими двигать и экспериментировать во время секса.

Упражнения для тренировки 4

Самостоятельные упражнения обладают множеством преимуществ: их можно выполнять в любое время и в любом месте, к тому же это не требует никаких затрат.

Необходимо лечь на спину, ладонь одной руки положить на грудную клетку, а другой на живот. Затем нужно провести серию коротких вдохов и выдохов. После этого нужно сделать вдох, стараясь максимально надуть живот вместо грудной клетки. Это действие необходимо повторить 10-15 раз. В последующие разы можно производить это упражнение в стоячем или сидячем положении. С помощью такого дыхания происходит усиление кровообращения.

Следующий шаг-тренировка клиторальных мышц. Нужно постараться прочувствовать эту зону, а затем попытаться воздействовать на мышцы клитора, путём их сокращения и расслабления. При каждом последующем занятии необходимо увеличивать напряжение, до ощущения слабого возбуждения. Начинать занятия нужно с 5 сокращений, доводя их постепенно до 30. Помочь в таких упражнениях могут задержки мочеиспускания. В этом случае будет задействована та же самая группа мышц.

В положении лёжа на спине необходимо согнуть ноги в коленном суставе и втянуть в себя сфинктер-так называют круговую мышцу, к которой относятся вагина, мочевыводящие проток и анальное отверстие. Далее необходимо замереть в таком положении на непродолжительное время, после чего можно расслабиться. Хорошим результатом тренировок можно считать втягивание сфинктера без помощи мышц живота и ягодиц. Продолжать втягивания нужно на протяжении 10 минут.

Интимная гимнастика для сексуального удовольствия 5

Женщины, знающие как доставить мужчине удовольствие в постели, как правило владеют своими интимными мышцами в совершенстве. Благодаря активным упражнениям они имеют упругие, сильные и гибкие мышцы.

Во время секса эти дамы очень умело ими управляют, что доставляет их партнёрам не с чем не сравнимое удовольствие.

Даже если оба партнёра будут находиться в неподвижным положении, интимные мышцы партнёрши будут оказывать стимуляцию полового члена, что приведёт партнёра к оргазму. Такой процесс, в котором участвуют лишь интимные мышцы женщины, называют бесфрикционным половым актом.

Дамы, которые разработали мышцы половых органов благодаря усиленным тренировкам, имеют огромный успех у мужчин. Сексуальный контакт с ними не только доставляет огромное наслаждение, но он ещё и необычен по своему исполнению. Мужчины, имевшие сексуальный контакт с дамами у которых разработаны интимные мышцы, утверждают, что они чувствовали себя так, словно их член одновременно находился во влагалище и во рту женщины, то есть у них был сразу и обычный секс и минет. Неудивительно, что такой опыт оставил у них незабываемые впечатления.

Читайте также:  Токсокароз диагностика у человека

Поэтому, многие современные дамы, тренируют свои интимные мышцы, чтобы сделать свою сексуальную жизнь разнообразнее, доставит своему партнёру необычные ощущения и удержать его от измен.

Учёные считают, что у женщин с сильным и упругими мышцами влагалища, быстрее вырабатываются феромоны, что ещё больше привлекает мужчин. Натренированные мышцы влагалища способны поддерживать половой член мужчины в тонусе, что продлевает его сексуальную функцию. Больше информации о том, как тренировать интимные мышцы вы найдете в нашей статье.

Важно! Женщинам с натренированными влагалищными мышцами нужно очень аккуратно их использовать, иначе ими можно даже травмировать половой орган партнёра.

Тренажёры для интимной гимнастики 6

Так как тренировка интимных мышц у женщин оказывает положительное влияние и на женское здоровье, и на сексуальную сферу жизни, то благодаря современным исследованиям и разработкам, были созданы тренажёры интимных мышц. Они созданы для того, чтобы ускорить эффект от тренировок.

Пневмонический тренажёр 7

Прибор позволяет контролировать внутрибрюшное давление, благодаря чему развивается способность к управлению интимных мышц. Дополнительной функцией можно считать массаж стенок влагалища.

Лазерный тренажёр 8

Основная задача данного приспособления — это усиление чувства взаимосвязи между мышцами интимной зоны. Этот прибор контролирует правильность воспроизведения упражнений и оценивает степень натренированности мышц.

Тренажёр Яйцо 9

Это приспособление имеет некоторую схожесть с нефритовыми яйцами или вагинальными шарами. Главным плюсов его использования в домашних условиях является достаточно высокая эффективность при полной простоте в применении. Основной его функцией является тренировка влагалищных мышц. Яйцо помещают внутрь влагалища и носят в течение какого-то времени. Так можно поддерживать мышцы в постоянном тонусе.

Кому нужна интимная гимнастика и с какого возраста? 10

Тренировать интимные мышцы необходимо женщинам после родов, так как после этого физиологического процесса мышцы половых органов слабеют и растягиваются. В результате этого сильно ослабевают сексуальные ощущения и появляются проблемы с недержанием мочи.

Заниматься интимной гимнастикой стоит не только рожавшим, но даже девственницам. Медики рекомендуют приступать к тренировке интимных мышц с 14-летнего возраста и практиковать упражнения до глубокой старости. Это позволяет поддерживать молодость не только репродуктивных и половых органов, но и всего организма в целом.

Чем раньше женщина возьмёт за правило выполнять интимную гимнастику, то тем быстрее она приведёт в форму мышцы влагалища и тазового дна.

Противопоказания к интимной гимнастике 11

Как бы ни была полезны упражнения по укреплению женских половых мышц, имеются некоторые состояния, при которых выполнять интимную гимнастику нельзя:

  • острые воспаления мочеполовой системы;
  • беременным женщинам;
  • при опущении матки.

Отзывы женщин 12

Светлана, 32 года.

У меня двое детей. После родов, особенно вторых, я заметила, что ощущения от секса стали мене яркими и острыми. По совету гинеколога я стала заниматься интимной гимнастикой. Конечно, на полный комплекс упражнений времени у меня не хватала, но я старалась хотя бы просто делать сжимания и разжимания мышц вагины и ануса. Через пару месяцев даже муж был удивлён результату.

Анастасия, 28 лет.

Детей у меня ещё нет, поэтому на растянутые мышцы я не жалуюсь. Но когда я услышала, что с помощью интимной гимнастики можно доставлять партнёру гораздо больше удовольствия, чем при обычном половом акте, то решила непременно этим воспользоваться. Я хожу на занятия к тренеру и пользуюсь специальными тренажёрами. Надо сказать, что таких ярких оргазмов я ещё не испытывала.

У меня эта тренировка половых мышц почему-то доверия не вызывает. Особенно страшно по неопытности сделать что-то не так, например, растянуть мышцы ещё сильнее. Если была возможность тренироваться вместе с профессионалом-другое дело.

Сначала посещала занятия, а потом стала делать упражнения дома, так как поняла в чём их суть. Это не так уж и сложно. Наша с мужем сексуальная жизнь обрела новые грани. Могу сказать с уверенностью, что в постели нам скучно не бывает! Теперь и подругам советую разрабатывать свои интимные мышцы.

Омолодить свой организм, добавить в сексуальную жизнь новых ощущений, провести профилактику заболеваний мочеполовой системы-всё это можно сделать, приучив себя к регулярной тренировке влагалищных мышц.

ТРЕНИРОВКА ИНТИМНЫХ МЫЩЦ – Упражнение Кегеля! Советы сексолог [Secrets Center]

Секрет привлекательности и уникальности каждой женщины, независимо от возраста -это сохранение и поддержание ее женского здоровья на высоком уровне!

Запись на консультацию: 8/3452/56-16-17,56-03-28

Благополучие в сексуальной сфере является одним из определяющих факторов здоровья и психологического состояния женщины. Желание каждой женщины иметь полноценную интимную жизнь в любом возрасте естественно и понятно. Но на сексуальную жизнь отрицательно влияют как наследственные, так и разнообразные приобретенные факторы: функциональные отклонения, гормональные изменения, деформация половых органов как последствие родов, оперативных вмешательств и др.

В последние годы заметно выросло и желание женщин улучшить внешний вид и чувствительность интимной зоны, совершенство которой значит для многих ничуть не меньше, чем красота лица, волос и тела.

Общеизвестно, что сексуальные реакции женщины во многом зависят не от ласк и самого физического контакта, а начинаются «в голове». То есть для женщины очень важен эмоциональный настрой и образное переживание интимной близости. Немалую роль в этом играет уровень самооценки и осознания своей сексуальной привлекательности. Особенности анатомии половых органов или их недостатки, появившиеся как следствие других проблем, дают повод думать о некоторой ущербности, собственном несовершенстве как женщины.

Так с какими же проблемами обращаются женщины к специалисту по эстетической гинекологии?

  • Асимметрия наружных половых органов на фоне возрастных или послеродовых изменений, а также анатомических особенностей;
  • Рубцовая деформация вульвы после родов или оперативных
  • Ксероз(дистрофия, крауроз, сухость) наружных половых органов:
  • Зияние половой щели и как следствие этого: нарушение биоценоза влагалища, рецидивирующие вульвовагиниты, снижение любрикации (увлажнение) влагалища, истончение слизистой, «хлюпающие» звуки при половом контакте;
  • Опущение стенок влагалища и матки;
  • Недержание мочи при кашле, чихании, физической нагрузке;
  • Посткоитальные циститы, в следствие дистопии наружного отверстия уретры;
  • Аноргазмия, олигооргазмия (снижение либидо ), связанные с недостаточной стимуляцией нервных окончаний вульвы и влагалища ( клитора, зоны G, );
  • Диспареуния (боли при половом контакте);

Какие методы использует специалист по эстетической гинекологии для решения всех этих проблем?

Все методы, которые применяются для устранения данной патологии являются консервативными, т.е. без оперативного вмешательства или малоинвазивными и выполняются в амбулаторных условиях.

Тренировку мышц тазового дна женщины проводили с незапамятных времен. Одним из первых тренажеров, дошедших до нас из древности, является каменное яйцо, которое подвешивали на крепкой нити. Женщинам приходилось выполнять довольно сложные упражнения, например, удерживать и двигать мышцами яйцо вдоль влагалища, иногда с дополнительным подвешенным грузом.

Восстанавливают анатомию тазового дна, улучшают качество жизни.

Читайте также:  Тимус какой гормон вырабатывает

Есть целый ряд различных неприятностей, которые заметно ухудшают качество половой жизни, но при этом не являются серьёзной патологией, угрожающей здоровью. Это индивидуальные особенности строения половых органов, уровень либидо, состояние кожи и слизистых вульвы и влагали

Применение аутоплазмы (метода Плазмолифтинг) помогает достигнуть следующих результатов

Ни для кого не секрет, что средняя продолжительность жизни женщин с каждым годом увеличивается. Женщины выглядят моложе, занимаются спортом, правильно питаются. Все это сказывается и на улучшении качества их жизни. Они хотят быть молоды и активны как душевно, так и физически. Но, к сожалению, есть неотвратимые возрастные процессы, от которых не уйти. Поднятие тяжестей, хронический кашель, хронические запоры, ожирение, приводят к развитию паропласта гениталий.

Малые половые губы – это кожные складки, которые обрамляют преддверие влагалища и находятся кнутри от больших половых губ. Верхние окончания малых губ, раздваиваясь, образуют капюшон и уздечку клитора, нижние – заканчиваются в толще больших половых губ.

Общие противопоказания методов интимной гинекологии.

  1. Воспалительные заболевания в острой форме;
  1. Психические расстройства;
  1. до 18 лет ( только с письменного согласия родителей или опекунов);
  1. опорожнения мочевого пузыря;
  1. Индивидуальная непереносимость препарата или гиперчувствительность к любому из компонентов;
  1. зависимые заболевания в анамнезе ( ревматизм, миокардит и т.д.);
  1. значимые нарушения свертывания;
  1. Хронические заболевания в стадии декомпенсации;
  1. Активная фаза герпетической инфекции;
  1. Злокачественные новообразования.

Корректируя интимную зону организма женщины « Эстетическая гинекология» , дает возможность получить ей от секса большего удовольствия и в конечном счете повысить качество ее жизни.

Запись на консультацию: 8/3452/56-16-17,56-03-28

Качество сексуальной жизни зависит от множества факторов. Один из них – состояние мышц влагалища. О том, как поддерживать себя в форме, рассказывает Валерия Агинская, сексолог, программный директор центра сексуального образования Secrets.

Без сокращений

Расслабляться в целом полезно. Если только речь не о так называемом синдроме вагинальной релаксации. Это состояние, при котором мышцы интимной зоны теряют тонус и упругость. Обычно ему предшествует травма или гинекологические операции. Если не заниматься укреплением мышц, с возрастом могут появиться неприятные симптомы — подтекание мочи при смехе или кашле, специфические хлюпающие звуки при половом акте, притупление ощущений вплоть до отсутствия оргазма.

Возникновение синдрома обусловлено генетически. У одних женщин мышцы достаточно упруги даже в зрелом возрасте, у других симптомы вагинальной релаксации могут проявляться уже в 20 лет. В любом случае, комплекс упражнений будет полезен всем нам — хотя бы в профилактических целях. А уж тем, кто любит бегать, часто поднимает тяжести и не ведет регулярную половую жизнь, он просто необходим.

Хорошего понемножку

Развитая мускулатура интимной зоны помимо прочего снижает риск разрывов и травм во время родов. Некоторые женщины, лишь натренировав мышцы влагалища, впервые испытывают оргазм. Кроме того, упражнения сами по себе вызывают приятные ощущения — вплоть до сексуальной разрядки.

Партнер тоже будет весьма благодарен — хорошо укрепленные стенки влагалища крепче сжимают член и могут контролировать силу этого сжатия, а значит, мужчина испытывает больше удовольствия.

Противопоказания к интимному фитнесу тоже есть — это после­операционные рубцы на внешних и внутренних половых органах, а также проблемы с сердечно-сосудистой системой. Совсем отказываться от упражнений не обязательно, но перед тем, как начать курс, нужно проконсультироваться с врачом. Недавно родившим женщинам рекомендуемся приступать к занятиям не раньше, чем через два месяца после родов.

Комплексный подход

Упражнения для тренировки интимных мышц еще называются комплексом Кегеля — по имени американского гинеколога. Сам врач подразумевал, что для некоторых занятий нужны специальные аксессуары — вагинальные шарики, например. Но начать можно и без них. Вот самые популярные техники:

Семь порций. Во время мочеиспускания, каждый раз прерывая процесс, сжимайте луковично-губчатую мышцу (ЛГ) — всего семь раз.

Там-там. Для этого надо сжать сначала ЛГ- мышцу, а потом мышцу, поднимающую задний проход — levator ani (LA). Сделайте и то, и другое поочередно по десять раз, а потом на 30 секунд полностью расслабьтесь. Затем снова повторите. Общее время — пять минут.

Волна. Сначала слегка сожмите ЛГ-мышцу, расслабьте ее, сожмите сильнее, опять расслабьте, потом сожмите LA, расслабьте, снова сожмите, но уже очень сильно, и расслабьте. Повторяйте пять минут и постарайтесь не запутаться.

Ступеньки. Сожмите ЛГ-мышцу, потом сильнее, еще сильнее, затем подключите LA и сжимайте очень сильно, чтобы создалось ощущение, будто вы поднимаетесь по ступенькам вверх. Все вопросы к Кегелю!

В конце, когда напряжение достигнет максимума, подержите мышцы сжатыми пять секунд и расслабьте. Время упражнения — пять минут.

Миостимулятор подает слабые электрические импульсы в мышцы тазового дна, заставляя их сокращаться. Тренируясь с ним, можно довольно быстро вернуть тонус и чувствительность влагалища. Есть и минусы: большой список противопоказаний и невозможность самостоятельно контролировать мышцы во время процедуры. Миостимулятор нельзя использовать тем, у кого есть заболевания сердечно-сосудистой системы, щитовидной железы, крови, почек и печени; эпилепсия, опухоли, кисты, миомы; металлические пластины в организме или кардиостимулятор.

Когда вы поднимаете любые тяжести, обязательно сжимайте мускулатуру промежности. Если этого не делать, возрастает риск опущения матки

Слегка покачиваясь

Существует риск перетренировать интимные мышцы, и тогда они потеряют восприимчивость к раздражителям. Но при правильно составленной программе или использовании миостимулятора такой проблемы возникнуть не должно. Если упражнения делаются неверно (например, вы напрягаете ягодичную мышцу вместо задней мышцы влагалища), эффекта не будет. Если при сжатии мышц у вас двигаются ягодицы или живот, значит, вы качаете не тот участок. Любой дискомфорт, ощущение, что мышцу сводит, сигнализирует о том, что вы тренируетесь неправильно.

Девочки на шариках

Занятия с вагинальными шариками очень эффективны — ведь даже бицепс легче прокачать, если у вас есть гантели. У шариков должен быть смещенный центр тяжести. Они будут норовить выпасть, а вы станете рефлекторно сжимать мышцы промежности. Чтобы пройти весь курс от и до, понадобятся снаряды разной конструкции. Для начала купите шарики на сцепке диаметром 4,5 см.

Этап 1. Каждый день вставляйте в себя двойные шарики на сцепке и носите их по три часа, напрягая мышцы каждые десять минут. Выполняйте это упражнение 21 день, по шесть дней подряд с одним выходным в неделю — мышцам нужен отдых.

Этап 2. Следующие три недели носите шарики по пять часов в день. Схема такая: каждые 30 минут напрягайте мышцы на 30 секунд, затем — 30 секунд расслабления, и так по пять повторений.

Этап 3. Купите шарик большего веса и меньшего диаметра—мышцы должны войти в тонус —и начните весь курс заново.

Шарики без цепочки предназначены для продвинутого уровня тренировок. Можно поместить их во влагалище и во время движения удерживать мышцами настолько долго, насколько это возможно. Только не больше восьми часов — иначе рискуете получить травму.

Ссылка на основную публикацию
Тренировка глаз по бейтсу
Количество людей, имеющих проблемы со зрением, в наше время просто огромно. Существует большое количество способов его улучшения, и один из...
Тренажер евминова своими руками
Доска Евминова только внешне выглядит, как просто доска, а на самом деле Профилактор или тренажер Евминова — это очень эффективное...
Тренажер кегеля для укрепления мышц малого
Простейшие тренировки отнимут минимум времени, но принесут максимум пользы. Зачем женщинам нужны упражнения Кегеля Чтобы тренировать мышцы тазового дна, которые...
Тренировка глаз при астигматизме
Комплекс упражнений при астигматизме Причинами совмещения в одном глазу различных видов аномалий рефрации – астигматизама – являются неодинаковый радиус кривизны...
Adblock detector