Тренировки при грудном вскармливании

Тренировки при грудном вскармливании

Стремление к построению идеального тела заставляет современную женщину как можно скорее вернуться к тренировкам после родов. Поэтому все чаще возникает вопрос: можно ли тренироваться кормящей маме и влияют ли тренировки на качество и количество молока?

Механизм выработки молока является очень сложным. Но самым важным является тот факт, что регулируется он исключительно гормонами. Становление лактации происходит в несколько этапов.

Первый этап

Разветвление и рост молочных протоков во время беременности, рост альвеол и молочных желез. Как раз в этот период начинается выработка молозива в небольших количествах.

Второй этап

Запуск лактации. Пусковым механизмом здесь является момент рождения малыша и отделение плаценты.

Третий этап

Непосредственная выработка молока. Как правило, первые приливы женщина ощущает в первые 36-48 часов после родов. Этот период регулируется исключительно эндокринной системой, независимо от того, как часто новорожденный прикладывается к груди.

Четвертый этап

Переход к зрелому молоку, когда молозиво полностью заменяется полноценным материнским молоком.

Адаптация женского организма. Этот период длится 4-6 недель. важной особенностью этого этапа является то, что контроль за выработкой молока начинает осуществляться аутокринным путем: чем больше малыш съедает, тем больше молока вырабатывается молочными железами.

Шестой этап

Стадия зрелой лактации. Этот период длится примерно с двух месяцев ребенка до полного прекращения грудного вскармливания.

Этот этап характеризуется следующими признаками:

-стабильное поступление материнского молока в грудные железы

-отсутствие спонтанных приливов

-отсутствие болевых ощущений во время приливов

-молочные железы становятся мягкими на ощупь

-пропадают неприятные ощущения ранее присутствовавшие при лактации

Именно этот период является наиболее благоприятным для начала или возобновления тренировочного процесса.

Поскольку период лактации является нормальным физиологическим состоянием женщин, а не патологией, то никаких ограничений по виду физической активности не существует .

Нет упражнений, которые категорически нельзя выполнять.

Степень интенсивности тренировки определяется уровнем физической подготовки и общим состоянием женщины.

Что важно учитывать здесь?

Выше мы говорили о том, что лактация регулируется гормонами.

Два основных гормона-это пролактин и окситоцин.

Пролактин отвечает за выработку молока, окситоцин за “выпуск” его из груди. Во время тренировки происходит выработка адреналина, который блокирует окситоцин. Поэтому при чрезмерной нагрузке, не соответствующей уровню подготовленности, существуют опасность возникновения лактостаза-застоя молока в груди.

Признаками этого состояния являются боль в молочной железе, образование уплотнений, покраснение кожи над местом уплотнения, повышения температуры тела.

Поэтому очень важно соблюдать принципы доступности и постепенности во время тренировочного процесса. Так же нужно понимать, что кратковременный стресс не ведет к угнетению лактации.

Молоко продолжает вырабатываться под действием гормона пролактина.

Одним из важных требований в период лактации является соблюдение питьевого режима. Обезвоживание во время тренировки будет влиять на плотность молока, а увлечение его вязкости также может привести к лакстостазу.

Сцеживаться перед тренировкой необходимо только в двух случаях: если необходимо оставить молоко для кормления ребенка во время отсутствия мамы, либо при чувстве переполненности груди.

В последнем случае нужно сцедить лишь небольшую порцию до чувства облегчения. Кормить ребенка можно сразу после тренировки.

Тренировки никак не влияют на состав, жирность или питательность молока.

Всем добра, продуктивных и хороших тренировок!

Автор: Климова Екатерина

Дипломированный специалист по физической культуре и спорту.

Тема выпускной квалификационной работы:

«Физкультура в дородовом и послеродовом периодах».

Фитнес-инструктор с многолетним опытом работы

В интернете по этому вопросу оказалось много мифов и неоднозначной информации, в том числе ничем не аргументированной. Чтобы разобраться, мы нашли результаты исследований и узнали об опыте мам-бегуний.

Напоминаем, что Ногибоги теперь есть и в Telegram. Там мы делимся всем самым интересным и полезным, что попадается в интернете по теме бега и ЗОЖа. Это удобно, присоединяйтесь!

Рождение ребенка — долгожданный момент в жизни женщины. С бурей эмоций и любви начинается новый этап, и привычные дела отходят на второй план. Среди них и занятия спортом, на которые часто просто не хватает времени.

Но многие из нас всё-таки задумываются о физических нагрузках и задаются вопросом, когда можно возобновить занятия (в нашем случае беговые тренировки) после родов, и совместимы ли они с кормлением грудью.

Когда можно вернуться к бегу после родов?

Прежде чем выйти на первую пробежку, необходимо посетить гинеколога. Каждая женщина индивидуальна, и состояние организма после родов бывает разным. Кто-то готов бежать, только выписавшись из роддома, а кто-то не сможет и через полгода.

Если обследование у врача показало, что все в порядке, то уже через 6–8 недель можно приступать к тренировкам.

Такой срок врачи ставят в связи с тем, что у женщины должны закончиться послеродовые выделения. Также это минимальный период, который нужен организму чтобы восстановиться и не быть в уставшем и истощенном состоянии.

Женщины, которые рожали через кесарево, должны воздержаться от физической активности не меньше чем на три месяца. Возобновлять тренировки можно только с разрешения врача.

Начинать необходимо легко и постепенно, не стоит сразу ставить серьезные цели. Просто наслаждайтесь каждой пробежкой, даже если это самый медленный темп, с которым вы когда-либо бегали.

Делайте также растяжку и подключайте постепенно упражнения на укрепление мышц пресса и спины, которые после родов находятся в ослабленном состоянии. Если есть возможность, полезно будет пройти курс массажа.

Какие неприятные ощущения могут возникать при беге после родов?

Одышка и горечь во рту

Кажется, будто вы пробежали не километр в самом медленном темпе, а выполнили хорошую темповую работу на ускорение. Что делать? Начинайте очень медленно и не стесняйтесь переходить на шаг, чтобы восстановить пульс и дыхание.

Боли в области поясницы

Дискомфорт связан с тем, что во время беременности на спину постоянно было давление плода, а мышцы постепенно расслаблялись под действием релаксина.

Произвольное мочеиспускание

Мышцы дна таза выполняют функцию своеобразных ремней, которые удерживают мочевой пузырь, а также его шейку в «подвешенном» состоянии. Кроме того, они образуют внешний сфинктер.

После родов эти мышцы часто ослабевают, что приводит к опущению органов малого таза, а в результате и к недержанию мочи.

Читайте также:  Стрептококк миллери

Чтобы вернуть мышцы тазового дна в прежнее состояние, рекомендуют так называемые упражнения Кегеля. Это набор движений, в результате которых происходит поочередное сокращение и расслабление мышц тазового дна. После регулярного выполнения таких упражнений уменьшаются выделения мочи при ее недержании.

Боли в тазовых костях

Во время беременности таз женщины меняется для того, чтобы роды прошли легче. Тазовые кости расходятся. Самое сильное изменение затрагивает лобковый симфиз. К нему усиливается приток крови, связки и мягкие ткани набухают, и таким образом образуется расхождение в несколько миллиметров.

Чрезмерное развитие лобкового симфиза приводит к изменениям в костно-суставной системе организма. Это приобретает вид патологии, и таз после родов приносит дискомфорт и боль.

В такой ситуации обязательна консультация врача и лечение. Для профилактики расхождения рекомендуют обогащенное микроэлементами питание, легкую физическую активность, курс физиотерапевтических процедур. Но интенсивные нагрузки первое время все равно будут под запретом.

Боли в суставах

Боль в суставах после родов возникает из-за большой нагрузки на них во время беременности, или в связи с нехваткой кальция в организме. Также это может быть просто процесс восстановления организма, который происходит у каждой женщины индивидуально. Кроме того, женщина с младенцем проводит много времени на ногах, что также приводит к усталости и болезненным ощущениям в суставах.

Стандартные рекомендации: принимать витамины, уделять время растяжке и отдыхать как можно больше. При болях и усталости тренировку лучше отложить.

Нестабильное эмоциональное состояние и гормональный фон

При беременности гормональный фон сильно меняется, и для его восстановления требуется определенное время. Чтобы процесс происходил быстрее и легче, рекомендуют хорошо питаться, получать витамин D в достаточном количестве, заниматься легкими физическими нагрузками, наладить свой эмоциональный фон.

Налаживание гормонального фона непосредственно влияет на состояние малыша и на лактацию у женщины. Если бег приносит вам удовольствие, и к нему нет противопоказаний, то это хороший способ помочь организму в этот период.

Можно ли бегать кормящей маме, и влияют ли тренировки на лактацию?

Есть много мифов о том, как занятия бегом влияют на количество молока, его состав и вкус. Мы узнали, что думают по этому поводу ученые и специалисты по грудному вскармливанию (ссылки на исследования — в конце статьи).

Исследования показали, что умеренные тренировки никак не влияют на количество и состав молока.

Привычное зрелище в Централ Парке (Нью-Йорк): молодые мамы активно используют беговые коляски, чтобы быть с малышом даже во время тренировки. Фото: flickr.com/photos/yourdon

Что происходит с составом грудного молока?

По результатам одного исследования, после интенсивной тренировки в молоке краткосрочно уменьшается содержание IgA (иммуноглобулины) и есть определенное влияние молочной кислоты, однако различия в иммунологических факторах отсутствуют.

В 1997 году в исследовании было установлено, что при интенсивной тренировке уровень микроорганизмов в грудном молоке уменьшался в течение короткого времени (10–30 минут), но уже в пределах часа эти уровни возвращались к норме.

Исследование также показало, что уровень IgA увеличивается после кормления, независимо от того, были ли у мамы физические нагрузки.

В 2003 году Лавладди и другие, исследуя иммунологические факторы (IgA, лактоферрин, лизоцим) в грудном молоке мам с физическими нагрузками и с пассивным образом жизни, не обнаружили между ними никаких различий.

Меняется ли вкус молока?

Относительно вкуса молока и влияния на него молочной кислоты было проведено исследование, которое не показало заметного увеличения содержания молочной кислоты после физических упражнений умеренной интенсивности.

Содержание молочной кислоты в грудном молоке немного увеличивалось на 90 минут после интенсивной тренировки, когда упражнения выполнялись на максимуме усилий. Однако это никак не влияло на качество или разницу во вкусе грудного молока. Большинство исследований не показали разницы в употреблении грудного молока ребенком, даже после интенсивной тренировки.

Если ребенок все же отказывается от молока и ведет себя беспокойно, скорее всего, это происходит из-за попадания соленого пота в молочные протоки и на саму поверхность груди. Поэтому если нет возможности принять душ сразу после тренировки, важно как минимум протереть грудь и сцедить несколько капель молока.

Можно сделать вывод, что физические нагрузки никак не влияют на количество и вкус молока. Главные факторы его количества и качества — частота приложения ребенка к груди, качественная питательная еда и контроль водного баланса.

Что еще учитывать кормящей маме?

Если вы начали тренировки, не забывайте употреблять больше жидкости. Тренируйтесь только в удовольствие и с умеренной нагрузкой.

Для поддержки груди во время бега кормящей маме нужно выбрать правильное спортивное белье, чтобы грудь была надежно зафиксирована. Есть спортивные модели, приспособленные для кормления, если вы проводите тренировки вместе с ребенком (например, используете беговую коляску).

Основным препятствием для физических нагрузок может быть состояние здоровья после родов, разрывы, плохое заживление после кесарева, слабые суставы из-за потери микроэлементов во время беременности, усталость и плохой сон. Поэтому всегда консультируйтесь с врачом и подходите к каждой тренировке с ответственностью и пониманием, что здоровье, ваше и малыша, всегда на первом месте.

Личный опыт мам

Света Дидух

Я возобновила тренировки через 1.5 месяцев после родов. Бегала до 37-й недели беременности, но, несмотря на это, первая тренировка была довольно тяжёлой. Я пробежала сразу 6 км, но в очень медленном темпе.

Стараюсь бегать три раза в неделю. Спасибо, что есть, кому присматривать за крохой. После месяца обычных пробежек подключила план тренировок, который написан для новичков из клуба KMRC. Прогресс однозначно присутствует, но еще необходимо втягиваться в форму.

Тренировки на мое грудное вскармливание повлияла только положительно. Не знаю, совпадение или все же это из-за тренировок, но у меня улучшилась лактация, хотя до этого были некоторые проблемы.

Стараюсь не забывать пить больше, однако это тоже не показатель, как оказалось на опыте. Молоко прибывает всегда вне зависимости от того, была тренировка или нет и порой даже больше, чем я ожидала.

Доченька лишь однажды отказывалась кушать, но быстрый душ все исправил. Возможно, в тот день была интенсивнее нагрузка и жарче день, что привело к большему потоотделению. Хотя были и дни, когда сразу после тренировки она ела, и я не успевала сразу пойти в душ. Однажды пришлось кормить и после соревнований: все, что я сделала, это протерла грудь влажной салфеткой. Бег — это мое место отдыха, которым я очень дорожу.

Читайте также:  Тяжесть в паху у мужчин причины

Юлия Пожарук

Тренировки начались сразу, как ребенку исполнился месяц. Самочувствие, учитывая постоянный недосып, было суперовым, но энергия почти равна нулю.

На лактацию физическая активность не повлияла, молока стало даже больше.

Пока это одна тренировка в неделю (ребенку еще нет двух месяцев) но хочется хотя бы 2–3. Прогресс изменчивый: когда сил больше, когда меньше, как всегда, речь идет о не очень полноценном сне у мамы.

Ребёнок никогда не отказывался от молока, а наоборот, после непродолжительной разлуки еще больше и с удовольствием кушал.

Виктория Оксенюк

Начала бегать, когда сыночку исполнилось четыре месяца, с одного до пяти километров. Чуть было тяжеловато, но с каждой тренировкой становилось легче.

Молока после бега меньше не стало, сынок чувствует себя хорошо и от молока не отказывался. Тренируюсь 2–3 раза в неделю, становится легче бегать, и темп растет.

Юлия Черницкая

После обычных родов тренировки возобновила через месяц. Когда были роды путем кесарева, к бегу вернулась не раньше трех месяцев и после обязательной консультации с врачом.

Начинать тренировки лучше всего под руководством тренера, который специализируется именно на восстановлении после родов.

Первая пробежка была в очень медленном темпе и всего лишь 2 километра. После кесарева тревожил низ живота.

Тренируюсь 3 раза в неделю, чтобы был прогресс.

На молоко физическая активность негативно не повлияла. Даже наоборот, при тренировках усиливается кровообращение, и молока образуется больше. Когда кормила двойню, молока не хватало и пришлось кормить смесью (но это не из-за того, что возобновила тренировки). Детки после тренировки никогда не отказывались кушать.

Обязательно надо выбрать хорошее спортивное белье для поддержки груди, чтобы не было излишних колебаний.

Беременность, роды — ответственный период жизни женщины любого возраста. Изменениям подвергается окружения, его физические особенности тела. Родив отличная, фигура сохраняется редко, волнуя большое количество женщин. Последствием является вопрос – можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании.

Какое влияние спорт окажет непосредственно на лактацию, ребенка, организм женщины.

Нарушение выработки молока, качественные характеристик приводят к изменению режима питания малыша, получение ним полезного продукта. Необходимо обязательно изучить основные аспекты упражнения спортом во время выполнения спортивных упражнений.

Польза и вред спорта при лактации

Недавно распространялась информация — физические упражнения приводят к выработке молочной кислоты. Она проникает в материнское молоко изменяя вкусовые качества. Результатом изменений становиться отказ малыша от его приема. Развеять информацию взялись ученые, которые провели множество экспериментов. Результат утешили женщин. Упражнения не оказывают негативного влияния на лактацию, вкусовые качества молока остаются прежними.

Единственный важный момент, который нельзя упускать из виду — травмированные груди. Правильно подбирается комфортное белье, не стесняющие движения, но хорошо удерживающие грудь в период выполнения упражнений. При ГВ спорт должен приносить положительные эмоции.

Спортивные упражнения при грудном вскармливании имеют много положительных качеств, самыми яркими являются:

  1. Важное для молодой мамочки — физкультура является разнообразие повседневного ухода за малышом. Время, когда женщина занимается сама собой.
  2. Упражнения позволяют восстановить прежнюю фигуру, улучшить ее. Убрать живот сложнее, потребуется регулярное выполнения упражнений, дополнительно рекомендуется посещать массажный кабинет.
  3. Посещая спортзал можно выплеснуть накопившиеся эмоции.
  4. Физические нагрузки разного рода полезны для организма. Укрепляется сердечно-сосудистая система, опорно-двигательная, дыхательная. Улучшается состояние организма в целом повышается иммунитет.

Если некогда посещать спортзал, выполнять физические упражнения реально дома. Важно понимать, что спорт во время грудного вскармливания приносит пользу женщине, ее физическому облику, душевному состоянию.

Когда можно начинать занятия?

Консультацию относительно начала тренировок можно получить непосредственно после родов.

  • Если роды проходили естественным путем, нет хирургических вмешательств, физические упражнения возможны практически сразу после выписки домой.
  • Если были наложены швы, физическая нагрузка разрешается после их снятия, осмотра врача, его разрешения.
  • После кесарево сечения женщине разрешается заниматься по истечению двух-четырех месяцев.

Самое главное прислушиваться к своему организму. Когда роды прошли хорошо, но общее состояние сопровождается слабостью, усталостью, головокружениям рекомендуется отложить физические упражнения.

Важно дать полностью восстановиться организму после беременности, родов.

Обычное упражнение, доступное при любом физическом состоянии, — диафрагменное дыхания. Тренировки позволяют быстрее восстановиться организму. Укрепить мышцы живота, стабилизируется кровообращения. Позже рассматриваются комплексные программы, начать рекомендуется с посещения бассейна. Большинство специалистов считают, идеальным временем для полноценных упражнений, является пара месяцев после родов. Матка и другие мышцы организма приходит в первоначальную форму и готовы принимать физические нагрузки.

Лучший вид спорта для кормящей мамы

Похудение достигается разнообразными методами, кормящей маме достаточно выбрать наиболее подходящий вариант. Изначально происходит ознакомления со всеми возможными методиками. Опытные специалисты рекомендуют женщинам в период грудного вскармливания прибегнуть к следующим тренировкам:

  • Ходьба — легкий, доступный вариант любой женщине. Занятия проводятся, совмещая с прогулкой. Достаточно сделать шаг ритмичным, ускориться, проходить большие расстояния. Упражнения позволяют прогулки провести с пользой для малыша, улучшить свое физическое состояние. Прогулки укрепляют мышцы ног. Мышцы живота остаются без нагрузки. Потребуются дополнительные тренировки.

  • Бег известный способ похудения используемый многими. При лактации бег не особо приветствуется. Обусловлено тем что грудь подвергается колебаниям. Схожее воздействия оказывают прыжки. Бег откладывается на завершение периода лактации.

  • Фитнес подходит для домашнего выполнения. Рекомендуется предварительно провести консультацию со специалистом. Он составит индивидуальную программу занятий.

  • Йога не требует особых усилий. Достаточно знать основные асаны, позволяющие укрепить мышцы, улучшить общее состояние, очистить мысли.

  • Силовые нагрузки во время лактации не допускаются. Обуславливается выработкой адреналина.

  • Аэробика состоит из нескольких активных упражнений. Занятия должен разработать специалист с учетом организма женщины при ГВ.

Любое занятие спортом положительно сказывается на организме женщины. Главное правильно подобрать программу упражнений приносящую пользу.

Читайте также:  Тригрим инструкция по применению таблетки цена

Полезные упражнение при ГВ

Мамочкам при грудном вскармливании полезно выполнять пару упражнений, среди которых выделяются:

  • Плавание. Записаться в бассейн можно практически сразу после родов. Плавание помогает привести мышцы в норму, улучшить настроение. плавание задействует мышцы всего тела.
  • Пилатес занятия выполняются неспешно, размерено. Предварительно проводиться дополнительная консультация со специалистом.
  • Шейпинг отличный вариант для женщин, которые привыкли к активному образу жизни.

Беговые тренировки лучше исключать, либо выполнять аккуратно после консультации с врачом.

Занятие выполняются дома, пока малыш спит. Регулярные тренировки дадут видимые результаты позже.

Общее рекомендации

Занятия спортом полезны, не стоит исключать их. Избежать проблем легко, потребуется соблюдать некоторые рекомендации.

  • Завершив каждое занятия спортом важно пить достаточно количество чистой воды без газов.
  • Комплексные тренировки проводятся поочередно нагрузка-отдых. Это позволяет организму получать необходимую нагрузку, после восстанавливается.
  • Тренировки проводятся в период, когда малыш спит, не допускается пропускать очередное кормления. Достаточно проводить несколько занятий в неделю по 30-40 минут.
  • Не допускается какое-либо травмированные груди.
  • Первые тренировки должны быть небольшими
  • После тренировки женщина должна ощущать себя бодро, а не устало.

Занятия вводятся постепенно, давая организму возможность привыкнуть. Регулярные занятия изменят жизнь женщины – улучшат состояние физическое, моральное. Получение пользы возможно при правильном построении тренировок.

Позади остались первые хлопоты по обустройству дома перед появлением малыша, налажен быт и мамочке хочется уделить внимание своей фигуре.
Но возникает немало вопросов: доступен ли спорт при грудном вскармливании, не повлияет ли это на лактацию, какие тренировки будут эффективнее и когда можно приступить к занятиям.

Оглавление

Что говорят профессионалы

Как отмечает доктор Комаровский, спорт кормящим мамам разрешен и полезен. Но важно следить за объемом жидкости в организме.

Если заметили, что молока после тренировок стало меньше, нужно больше пить.

Лучше всего, если это будет компот из сухофруктов.

Когда можно приступать к тренировкам

В первые две недели после рождения ребенка ни о каком спорте не может быть речи. Когда можно будет начать тренироваться, зависит от способа и тяжести родов.

• При естественных родах, которые прошли без сложностей, простую гимнастику можно делать уже через месяц. Танцами или йогой стоит заняться примерно через 3 месяца.

• Если у Вас было кесарево сечение даже обычную зарядку лучше не делать в течение первых двух месяцев. На аэробику или танцы отправиться можно будет через пол года после появления малыша.

В любом случае, оценивайте свои ощущения самостоятельно.

Если чувствуете, что вместо прилива энергии тренировки приводят к упадку сил и ухудшают состояние, лучше отложить их на какое-то время.

Если возникли сомнения, всегда можно обратиться за консультацией к своему врачу.

Каким правилам следовать

Спорт и физкультура для кормящей мамы – не только возможность стать стройной и подтянутой, но и моральный отдых, способ почувствовать себя снова в форме, красивой и желанной.

Для того чтобы в скором времени увидеть результат и получить удовольствие от занятий, стоит придерживаться правил:

• Заниматься с желанием. Если нет настроения, одолевает усталость, не надо себя заставлять. Лучше дождаться благоприятного момента и тогда выложиться по полной.

• Тренировки должны быть регулярными. Выделив хотя бы по 30 минут в день несколько раз в неделю, вы скоро добьетесь эффекта.

• Упражняйтесь в первой половине дня, пока не затянул круговорот домашних дел.

• Увеличивайте нагрузку постепенно. Так вам и организму будет легче прийти в себя.

• Используйте спортивный инвентарь. Обруч и фитбол станут отличным подспорьем в домашних тренировках. Тренажеры, гири и гантели напротив не рекомендованы в период грудного вскармливания.

• Не забудьте выпить достаточно жидкости после тренировки, чтобы не уменьшилось количество молока.

• Нагрузки должны быть умеренными, чтобы после них появлялся прилив сил, а не наступало изнеможение.

Влияет ли спорт на лактацию

При умеренных занятиях опасаться нечего. Проблемы могут возникнуть, если изнурять себя и переутомляться. Тогда молока может стать меньше.

Если тренировки до изнеможения будут регулярными, лактация может сойти на нет.

Также проблемы вызывает травмирование молочных желез, оно влечет различные заболевания, например, мастит. Поэтому так важно знать меру.

Тренировки при грудном вскармливании: за и против

Сразу отметим, что плюсов несоизмеримо больше чем минусов.

Тренировки полезны тем, что:

• помогают снизить вес и вернуть себе стройную фигуру;

• избавляют от болей в позвоночнике, шее и спине;

• улучшаю форму груди.

Негативные последствия могут быть только при чрезмерных нагрузках. Они могут привести к травмам и уменьшению количества молока.

Виды спорта, совместимые с кормлением грудью

Если считаете простую гимнастику недостаточной, можно выбрать вид спорта, подходящий для кормящей мамы.

А выбирать есть из чего.

• Самое простое – ходьба. Для этого даже не придется искать, с кем оставить ребенка. Пока малыш спит в коляске, можно преодолеть достаточно большое расстояние, что благотворно скажется на фигуре.

• Безопасно и очень эффективно плавание. Оно не нагружает позвоночник и при этом заставляет работать все группы мышц. Кроме эффективного снижения веса, оно улучшает состояние кожи и поднимает настроение.

• Зимние виды спорта, такие как катание на коньках и лыжах при кормлении не противопаказаны. Однако нужно быть осторожной, чтобы не получить травму.

• Дух и тело заряжает йога. Кроме того заниматься необязательно в зале. Можно выполнять упражнения дома.

• Различные виды фитнеса – еще один отличный способ привести себя в форму.

Если ваш выбор пал на активные виды спорта, стоит выбрать специальное фиксирующее белье.

Запрещенные виды спорта

Тренировки, от занятий которыми лучше воздержать в период кормления:

Как ни странно в список запрещенных попал бег. При всей своей пользе он может повредить молочные железы (особенно если грудь большая), а также сказаться на качестве молока.

От силовых и экстремальных видов спорта также лучше отказаться. Слишком велик риск травмирования и превышения допустимых нагрузок.

Ссылка на основную публикацию
Тренировка глаз по бейтсу
Количество людей, имеющих проблемы со зрением, в наше время просто огромно. Существует большое количество способов его улучшения, и один из...
Тренажер евминова своими руками
Доска Евминова только внешне выглядит, как просто доска, а на самом деле Профилактор или тренажер Евминова — это очень эффективное...
Тренажер кегеля для укрепления мышц малого
Простейшие тренировки отнимут минимум времени, но принесут максимум пользы. Зачем женщинам нужны упражнения Кегеля Чтобы тренировать мышцы тазового дна, которые...
Тренировка глаз при астигматизме
Комплекс упражнений при астигматизме Причинами совмещения в одном глазу различных видов аномалий рефрации – астигматизама – являются неодинаковый радиус кривизны...
Adblock detector