Тренировки при сахарном диабете

Тренировки при сахарном диабете

Занятия спортом при диабете — вопрос, который волнует как людей с впервые выявленным диабетом, так и тех, кто уже долгое время живет с этим заболеванием. Для кого-то спорт — это неотъемлемая часть жизни, а кто-то занимается физическими упражнениями просто чтобы быть форме, похудеть, укрепить иммунитет или по медицинским показаниям.

Физическая нагрузка играет особую роль в жизни диабетиков и всех, кто стремится вести здоровый образ жизни. Если у вас диабет 1 типа, спорт поможет повысить чувствительность инсулину 1 , а значит, вы сможете снизить дозировку инсулина на потребляемое количество углеводов. В то же время, согласно данным Национальной службы здравоохранения, физические упражнения позволяют снизить риск развития диабета 2 типа на до 50% 2 , а также риск развития других нижеперечисленных заболеваний.

Заболевания сердца и инсульт

Регулярные физические упражнения на 35% снижают риск развития инсульта и заболеваний сердца 3 .

Депрессия

Жизнь с диабетом изнуряет не только в физическом, но и в психологическом плане. Во время занятий спортом в организме вырабатываются эндорфины, улучшающие настроение и повышающие самооценку. В результате, риск развития депрессии снижается на до 30% 4 .

Какой должна быть физическая нагрузка?

Согласно определению Национальной службы здравоохранения, под регулярными физическими упражнениями следует понимать “150 минут аэробной нагрузки средней интенсивности в неделю” 4 . Ежедневно уделяя физическим упражнениям 30 минут, вы сможете улучшить свое состояние здоровья при диабете 1 типа, а при диабете 2 типа — похудеть или поддерживать свой вес на желаемом уровне. Более того, занятия спортом снижают кровяное давление и уровень холестерина 4 повышают чувствительность к инсулину и благоприятно воздействуют на психическое здоровье.

Нужно ли планировать физическую нагрузку заблаговременно?

Многие люди не представляют своей жизни без занятий спортом и физических упражнений. Диабет — не повод отказываться от привычек, важно только помнить, что спорт снижает уровень сахара (глюкозы) в крови. Если Вы к этому готовы, продолжайте свои занятия в прежнем режиме.

Если Вы только задумываетесь о том, чтобы начать заниматься спортом или выполнять какие-либо физические упражнения на регулярной основе, — обязательно попробуйте! В зависимости от выбранных занятий и их продолжительности, Вам, возможно, потребуется уделять больше времени контролю диабета и планированию, но результаты не заставят себя ждать. Легкая физическая нагрузка (например, спортивная ходьба) не требует дополнительного планирования — это отличный выбор для тех, кто хочет изменить свой образ жизни. Напротив, при более интенсивных занятий спортом повышается риск развития гипогликемии, поскольку уровень сахара имеет тенденцию снижаться. Таким образом, перед физической нагрузкой необходимо измерить уровень сахара в крови и, в случае необходимости, заранее определить дозу вводимого инсулина.

На что следует обратить внимание перед физической нагрузкой и после нее

Как у диабетиков, так и здоровых людей уровень сахара в крови может изменяться по несколько раз за день. Перед тем, как заняться физическими упражнениями выполните несколько наших рекомендаций:

  • Проверьте уровень сахара в крови
    Перед каждой сессией физических упражнений обязательно проверяйте уровень сахара в крови. Если он выше 13,8 ммоль/л (248 мг/дл) или ниже 5,6 ммоль/л (109 мг/дл), возможно, стоит подождать, пока уровень сахара в крови не вернется в более безопасный диапазон.
  • Избегайте употребления алкоголя
    Несмотря на то, что эту рекомендацию вы слышали уже не раз, будет не лишним еще раз напомнить, что попадание даже небольшого количества алкоголя в кровоток может повысить риск развития гипогликемии.
  • Пейте как можно больше жидкости
  • Съешьте небольшой углеводный снэк
    Следовать ли этой рекомендации — зависит от вашего уровня сахара в крови. Если он относительно невысокий и вы собираетесь уделить физическим упражнениям не менее 30 минут, углеводный снэк поможет вам отрегулировать уровень сахара в крови.
  • Будьте внимательны, если Вы используете лекарственные средства (бета-блокаторы)
    Некоторые лекарственные средства обладают действием, схожим с алкоголем. Они могут снижать уровень сахара в крови и повышать риск развития гипогликемии.
  • Сообщите окружающим о своем заболевании
    Если вы занимаетесь командными видами спорта, сообщите остальным членам команды о своем заболевании. Понимание окружающими, какие действия следует предпринять в случае серьезных осложнений, позволит обеспечить вам необходимую безопасность и спокойствие.

Диабет 2 типа и спорт

Вне зависимости от типа диабета, спорт и здоровый образ жизни должны стать неотъемлемой частью Вашего еженедельного распорядка. Особую важность выполнение физических упражнений представляет для больных диабетом 2 типа, так как одна из основных проблем людей с впервые выявленным диабетом 2 типа — избыточный вес.

Ни для кого не секрет, что одна из основных причин появления избыточного веса — недостаток времени или необходимость выполнения других обязательств. Если Вам поставили диагноз диабета 2 типа, прежде всего, необходимо уделять внимание физической нагрузке и вопросам здоровья. Это позволит избежать, как краткосрочных, так и отдаленных осложнений диабета.

Если занятия спортом уже входят в Ваши ближайшие планы, начните с малого. Интенсивная нагрузка в первые недели может не только иметь обратный эффект, и Вы бросите начатое по причине общей неудовлетворенности или неуверенности в своих силах, но и может привести к травмам. Идеальный способ вернуться в форму — постепенно увеличивать аэробную нагрузку в повседневной жизни. Например, можно отказаться от использования транспорта и пешком ходить на работу или в магазин.

1 Endocrineweb. (2014). Type 1 diabetes and exercise . Retrieved 12 April, 2016, from http://www.endocrineweb.com/conditions/type-1-diabetes/type-1-diabetes-exerciseIn-text citation: (Endocrineweb, 2014)

2 NHS UK. (June, 2015). Benefits of exercise. Retrieved 1 February, 2016, from http://www.nhs.uk/Livewell/fitness/Pages/Whybeactive.aspx

Читайте также:  Удаление родинок народными средствами отзывы

3 NHS UK. (June, 2015). Benefits of exercise. Retrieved 1 February, 2016, from http://www.nhs.uk/Livewell/fitness/Pages/Whybeactive.aspx

4 NHS UK. (June, 2015). Benefits of exercise. Retrieved 1 February, 2016, from http://www.nhs.uk/Livewell/fitness/Pages/Whybeactive.aspx

Контент данного сайта носит исключительно информационный характер и не может заменять профессиональную консультацию врача, постановку диагноза и лечение в любой степени. Все истории пациентов, размещенные на этом сайте, — это индивидуальный опыт каждого из них. Лечение может различаться от случая к случаю. Всегда консультируйтесь с Вашим лечащим врачом по поводу диагноза и лечения, а также удостоверяйтесь в том, что Вы правильно поняли его инструкции и следуете им.

©2017 Medtronic International Trading Sarl. Все права защищены. Контент сайта не может быть использован без разрешения компании Medtronic. MiniMed, Bolus Wizard, SMART GUARD, Enlite и Carelink являются зарегистрированными торговыми марками Medtronic, Inc.

Регулярные физические нагрузки при сахарном диабете, а особенно фитнес для диабетиков позволяют скорректировать массу тела и качественно контролировать течение самого заболевания.

Сахарный диабет относиться к списку таких заболеваний, которые заставляют человека кардинально изменять устоявшийся образ жизни.

Это относится не только к режиму питания, но и к физической активности человека.

Особенности сахарного диабета

Диабет может вызывать слепоту, заболевания почек и сердца, инсульт, заболевания сосудов конечностей, что может привести к их ампутации. Тип 1 сахарного диабета встречается в основном у молодых людей, поэтому его часто называют юношеским диабетом.

В США первым типом диабета болеют 10% (более шестнадцати миллионов) диабетиков. Остальные 90% болеют диабетом типа II , который сопровождается факторами, влияющими на развитие хронических сердечно-сосудистых заболеваний, а именно: высокое давление, высокий уровень холестерина в крови, ожирение.

Заболеваемость диабетом типа II тесно связана со стилем жизни, в частности, с ожирением. Этот тип диабета встречается у людей старше сорока лет. Диабет типа II обусловлен сидячим образом жизни. А значит, этого заболевания можно избежать.

Диабет, это заболевание, при котором уровень сахара в крови постоянно повышенный, либо из-за недостатка инсулина (тип I) либо из-за его не восприятия организмом (тип И).

Глюкоза, это главный вид топлива мозга, поэтому уровень сахара в крови должен быть оптимальным, особенно для диабетиков.

Уровень глюкозы регулируют гормоны, выделяемые поджелудочной железой.

Когда уровень сахара в крови падает, поджелудочная железа выделяет глюкагон, который помогает восстановить нормальный уровень сахара в крови.

Когда уровень сахара в крови слишком высокий, поджелудочная железа выделяет инсулин, который помогает глюкозе быстрее расходоваться или отложиться в организме чтобы усвоиться позже.

Фитнес и спорт для диабетиков

Поскольку физические упражнения рекомендованы и тому и другому типу диабетиков (тип I и тип II), наилучшей рекомендацией для диабетиков второго типа является регулярная физическая нагрузка- фитнес упражнения.

Физические нагрузки при сахарном диабете помогают людям справиться с ожирением.

Могут уменьшить или свести на нет потребность в инсулине или других лекарствах, обычно принимаемых диабетиками для повышения уровня инсулина в крови.

Перед тем, как больным сахарным диабетом приступить к выполнению программы упражнений в фитнес зале, важно усвоить некоторые рекомендации.

Две самые важные рекомендации, которые должны соблюдаться каждым диабетиком: контролируйте уровень сахара в крови и заботьтесь о состоянии ваших ног.

Уход за ногами для диабетиков

Обувь для занятий фитнесом у больных сахарным диабетом должна быть достаточно свободной и иметь зазор между пальцами ноги и носком ботинка во избежание появления мозолей и сдавливания пальцев. Носки всегда должны быть чистыми, не сильно обтягивать ногу, но в то же время не должны сбиваться в складки.

Из-за снижения чувствительности в конечностях у диабетиков повышен риск получения травм ног и образования язв. Используйте специальные кремы, мази для ступней, уменьшающие трение, вследствие которого образуются язвы.

Люди с избыточным весом рискуют получить травмы ступней с последующими осложнениями из-за повышенной нагрузки на суставы во время выполнения физических упражнений, включающих манипулирование своим весом. В таких ситуациях рекомендуются другие аэробные упражнения, такие, как плавание и велосипедные прогулки.

Контроль уровня сахара в крови

Прежде чем приступить к занятиям фитнесом, нужно проследить, чтобы уровень сахара в крови был нормальным, то есть держать его под контролем. «Под контролем» означает, что перед началом тренировки диабетик потребил рекомендованное количество углеводов и ввел внутривенно достаточное количество инсулина, для того чтобы уровень сахара в крови был близок к нормальным показателям.

Сахарный диабет и диета

Для диабетиков риск сердечных заболеваний выше, и им рекомендуется придерживаться перечисленных ниже рекомендаций по питанию. Хотя эти рекомендации почти ничем не отличаются от тех, что предлагаются здоровым людям, диабетикам следует прислушаться к ним, так как их самочувствие в значительной степени зависит от того, что и сколько они едят.

1. Планируя объем потребляемых калорий, нужно стремиться к достижению и сохранению идеального веса.
2. Углеводы должны составлять приблизительно 55—60% от общего потребления калорий.
3. Количество потребляемой клетчатки следует увеличить, а рафинированных углеводов — уменьшить.
4. Потреблять только 0,4 г белков на 0,5 кг веса тела.
5. Уровень потребления жира должен быть ограничен 30% от общего потребления калорий. Из них насыщенные жиры должны составлять не более 10%.
6. Потребление соли должно быть ограничено до 1 г на 1000 калорий, и не превышать 3 г в день.
7. Алкоголь можно употреблять очень умеренно.

Читайте также:  Таблетки от храпа снорстоп

При сахарном диабете нельзя тренироваться на пустой желудок. Перед тренировкой за 2-3 часа нужно обязательно поесть. В порциях обязательно должны присутствовать разрешенные углеводы продолжительного действия. Это овощи и несладкие фрукты.

Стоит отметить, что для эффективности выполнения физических упражнений при сахарном диабете следует беспрекословно соблюдать диету, полностью исключив из рациона сахар, хлеб и спиртные напитки.

Медикаменты до или после тренировки можно применять только после консультации с лечащим врачом и по его назначению. Кроме того необходимо узнать у врача о возможности потребления спортивного питания и напитков.

Физические нагрузки при сахарном диабете

Регулярные физические нагрузки при сахарном диабете — это не просто приятное времяпрепровождение, это способ оздоровления своего организма. Фитнес при диабете стал одним из методов его лечения и компонентом необходимой терапии.

Кардио-тренировки спасают жизнь, а силовые упражнения делают ее достойной.

Постепенное уменьшение веса с помощью регулярных физических упражнений может привести к освобождению поджелудочной железы от патологического жира и дать ей возможность работать на полную мощность. Во-вторых, физические нагрузки способствуют нормализации уровня сахара в крови естественным путем.

Физические упражнения для больных диабетом делятся на силовые и кардио-тренировки. К силовым упражнениям относятся поднятие тяжестей, т. е. бодибилдинг, а а кроме того физические упражнения со своим весом- отжимания и приседания.

Кардио-тренировки укрепляют сердечно-сосудистую систему, нормализуют артериальное давление и предотвращают инфаркт. В их перечень входят фитнес, оздоровительный бег, плавание, велоспорт, лыжи, гребля и т. д. Из всех перечисленных вариантов самым доступным и отработанным на практике является расслабленный оздоровительный бег для больных сахарным диабетом.

Начинать заниматься фитнесом при сахарном диабете никогда не поздно, ведь фитнес способствует прекрасной физической форме и отличному настроению!

Среди рекомендаций для людей с диабетом часто встречается фраза о необходимости регулярных занятий спортом или просто физической активностью. Тем не менее, многие диабетики задаются вопросом: не навредит ли спорт и без того пошатнувшемуся здоровью? Как и везде, здесь следует соблюдать меру. Если подходить к вопросу спортивных нагрузок с осторожностью и полной ответственностью, то такие занятия улучшат ваше физическое и психоэмоциональное состояние.

Регулярные физические упражнения помогают людям снизить вес, уменьшают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, снижают уровень сахара и холестерина в крови, повышают чувствительность к инсулину и благоприятно воздействуют на психическое состояние человека. Кроме того, благодаря физическим нагрузкам риск появления сахарного диабета 2 типа уменьшается на 50%, так как данный тип заболевания возникает в большей степени от избыточного веса. Поэтому людям с диабетом 2 типа целесообразно заниматься спортом в том числе с целью снижения или поддержания массы тела.

Однако, в любом случае нужно внимательно отнестись к занятиям спортом во избежание осложнений. Существуют общепринятые рекомендации для безопасных занятий спортом и умеренных физических нагрузок при диабете.

1. Измеряйте уровень глюкозы до, во время и после тренировки
2. Некоторые лекарственные препараты могут снижать уровень сахара в крови. Заранее позаботьтесь о том, чтобы избежать приступа гипогликемии, спровоцированной одновременным действием препаратов и влиянием физической нагрузки.
3. При диабете 1 типа физические нагрузки не должны длиться более 40 минут.
4. При диабете 2 типа длительность занятия спортом не ограничена.
5. Диабетикам 1 типа можно снизить дозу инсулина на потребляемое количество углеводов для профилактики гипогликемии.
6. Пейте много жидкости.
7. Имейте при себе что-то сладкое (кусочек сахара, конфету-леденец в кармане), чтобы быстро повысить уровень сахара при необходимости.
8. Прием пищи должен быть не позднее, чем за 2-3 часа перед физической нагрузкой.
9. Позаботьтесь о непредвиденных ситуациях, сообщив о своем заболевании окружающим или персоналу спортивного зала. Они смогут быстро оказать вам необходимую помощь в случае серьёзных осложнений.
10. Следите за пульсом для определения величины нагрузки. Частота сердечных сокращений не должна не должен превышать определённой цифры: 220 минус ваш возраст. Пример: если вам 30 лет, то максимально допустимый в вашем случае пульс – это 190 ударов в минуту.

Главная опасность при занятиях спортом с диабетом – гипогликемия, состояние, которое характеризуется резким снижением концентрации глюкозы в крови. Будьте осторожны, некоторые симптомы гипогликемии схожи с общим физическим состоянием после тренировки. Если вы почувствовали головокружение, головную боль, слабость, появилось затуманенное зрение, дезориентация в пространстве, у вас потливость и вы испытываете чувство голода, скорее измерьте свой уровень сахара в крови. В очень тяжелых случаях гипогликемия может привести к потере сознания и даже коме.

Кроме того, гипогликемия может развиться и после окончания тренировки, если доза инсулина или режим питания не были изменены. Также гипогликемия может быть отсроченной и появиться только спустя 8-15 часов после физической нагрузки. Поэтому важно постоянно следить за уровнем сахара в крови.

Какими видами спорта можно заниматься при диабете?

Врачи рекомендуют заниматься любым видом спорта, исключающий большую нагрузку на сердце, ноги и глаза. Можно выбрать плавание, фитнес, бадминтон, гимнастику или велоспорт. Главное, знать свою меру и не переусердствовать, особенно если вы только начали заниматься. В самом начале организм не готов к длительным физическим нагрузкам, поэтому увеличивайте время и сложность занятий постепенно, прислушиваясь к своему телу.

Данные рекомендации являются лишь общими советами для всех диабетиков. Если вы только решили заняться каким-либо видом спорта, обратитесь к своему врачу в целях индивидуальной корректировки питания и доз инсулина.

Читайте также:  Увеличенный яичник у женщины причины

by Jeļizaveta Sokolovska · 2 октября, 2018

Доктор медицинских наук Интернист Врач-резидент по специальности эндокринолог

Регулярные физические нагрузки являются залогом здорового образа жизни. В случае диабета они могут не только улучшить общее состояние здоровья, но и помочь эффективнее лечить диабет.

Физические нагрузки дают несколько благоприятных эффектов

Движение положительно влияет на обмен веществ, снижая уровень глюкозы, поэтому физически активным пациентам для контроля диабета необходимы меньшие дозы препаратов для снижения уровня глюкозы. Во время занятий спортом сердечная мышца усиленно работает и подвергается относительному дефициту кислорода, что является своего рода «положительным стрессом» и увеличивает шансы избежать тяжелых сердечно-сосудистых заболеваний в жизни. Физические нагрузки помогают бороться с изменениями в больших и малых сосудах, которые вследствие диабета теряют свою эластичность. Занятия спортом способствуют возобновлению скелетной мускулатуры, что очень актуально, так как у пациентов с диабетом есть склонность к более быстрой потере мышечной массы по сравнению с людьми без диабета.

Что нужно делать, перед тем как начинать физические нагрузки?

Если нет прошлого опыта, перед тем как начинать регулярные физические нагрузки, рекомендуется посоветоваться со своим врачом, который при необходимости может назначить дополнительные анализы и проверки. С врачом важно обсудить частоту измерений уровня глюкозы и целевые показатели (уровень глюкозы до и после тренировок). Больше информации о гипогликемии (пониженном уровне глюкозы) во время и после физических нагрузок ищите в весеннем номере журнала «Диабет и здоровье» за 2018 год.

Изображение: материал, разработанный Айей Клавиной «Жить активно проще, чем Вы думаете.»

Какие виды физических нагрузок подходят для пациентов с диабетом?

Выбирая вид физических нагрузок, нужно помнить, что все тренировки нужно начинать постепенно. В международных рекомендациях пациентам с диабетом рекомендуется тратить не менее 150 минут в неделю на кардио­тренировки – ходьба, бег, катание на велосипеде и другие занятия, во время которых учащается пульс, что благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему. Эти занятия можно проводить, применяя также метод тренировок с интервалом, двигаясь с большей и меньшей интенсивностью определенное количество времени, например с интервалами в три минуты (три минуты ходьбы в быстром темпе, затем три минуты – вдвое медленнее, а затем снова быстрее). Тренировки с интервалами менее утомляющие, но настолько же эффективные, как и тренировки высокой интенсивности. Дополнительно к кардиотренировкам пациентам с диабетом необходимо выполнять силовые упражнения 2–3 раза в неделю. Силовые упражнения развивают мышечную массу и укрепляют мышцы и суставы. Для этих упражнений нужно подтягиваться, отжиматься, приседать или использовать гантели, штанги и другие приспособления. В каждый заход нужно 10–15 раз выполнять упражнения на главные группы мышц (рук, ног, спины, груди, живота).

Учитывая, что повышенный уровень глюкозы неблагоприятно влияет на нервную систему, пациентам с диабетом особое внимание стоит обратить на развитие системы координации и равновесия. Для этого есть простые упражнения (например, стоять на одной ноге определенное время); отлично подойдут занятия йогой и тайчи.

Выбирая вид физических нагрузок, нужно помнить, что все тренировки нужно начинать постепенно

Безопасность

Во время тренировок нужно пить достаточное количество воды, чтобы избежать перегрева. Более пожилым пациентам, а также тем, у кого много осложнений из-за диабета, в жаркую погоду стоит уменьшит нагрузку или вовсе пропустить тренировку. Начиная занятия, нужно обсудить со своим врачом вопросы безопасности, так как у пациентов с диабетом повышен риск острых сердечно-сосудистых заболеваний (например, инфаркта, инсульта). Пациентам с диабетом нужно знать симптомы инфаркта миокарда и инсульта головного мозга, чтобы в таких случаях немедленно вызвать неотложную медицинскую помощь. Поэтому, если вы занимаетесь одни, рядом всегда должен быть телефон! Важен также выбор соответствующей одежды и обуви. Одежда должна соответствовать погоде, чтобы защитить тело от перегрева или остывания. Обувь должна быть по размеру и предназначенной для спорта.

Регулярное наблюдение у врача

При регулярных физических нагрузках у пациента может понизиться уровень глюкозы в крови, и это может привести к необходимости снизить дозу медикаментов, понижающих уровень глюкозы. Возможно, нужно будет изменить и дозы препаратов, понижающих кровяное давление. Поэтому важно продолжать регулярно контролировать уровень глюкозы и кровяного давления, регулярно посещать врача, чтобы своевременно внести изменения в план лечения.

Изображение: материал, разработанный Айей Клавиной «Жить активно проще, чем Вы думаете.»

Если уже есть осложнения диабета…

Особенно стоит отметить, что, начиная занятия спортом, нужно учитывать свое состояние здоровья и степень осложнений диабета, чтобы эти занятия были во благо, а не во вред здоровью. Например, если у вас плохое зрение, следует избегать занятий спортом при плохом освещении, в сумерках или таким видами спорта, в которых необходимо хорошее зрение и быстрая реакция. Если есть диабетическая ретинопатия (изменения сетчатки), однозначно нужно спросить своего врача, можно ли поднимать тяжести и выполнять упражнения с наклонами вперед. Если развилась диабетическая нейропатия (поражение нервов), особенное внимание стоит уделить уходу за стопами. Нельзя перегружать стопы (например, лучше выбрать плавание вместо нордической ходьбы), если они деформированы. Если у вас головокружения при резком изменении положения тела (например, из положения лежа в положение сидя), следует избегать таких упражнений. В заключение хотелось бы призвать пациентов с диабетом больше двигаться для улучшения своего здоровья, самочувствия и качества жизни!

Ссылка на основную публикацию
Тренировка глаз по бейтсу
Количество людей, имеющих проблемы со зрением, в наше время просто огромно. Существует большое количество способов его улучшения, и один из...
Тренажер евминова своими руками
Доска Евминова только внешне выглядит, как просто доска, а на самом деле Профилактор или тренажер Евминова — это очень эффективное...
Тренажер кегеля для укрепления мышц малого
Простейшие тренировки отнимут минимум времени, но принесут максимум пользы. Зачем женщинам нужны упражнения Кегеля Чтобы тренировать мышцы тазового дна, которые...
Тренировка глаз при астигматизме
Комплекс упражнений при астигматизме Причинами совмещения в одном глазу различных видов аномалий рефрации – астигматизама – являются неодинаковый радиус кривизны...
Adblock detector