Триптофан суточная норма

Триптофан суточная норма

Триптофан — это незаменимая аминокислота, которая не синтезируется в человеческом организме. Поэтому ее необходимо получать из внешних источников, будь то пища или лекарственные препараты. Она отвечает за хорошее настроение, нормальный сон, быстрое расщепление пищи на жиры, белки, углеводы и многое другое.

Основные функции аминокислоты

Специалисты рекомендуют купить L-триптофан людям, которые находятся в депрессии и страдают от плохого настроения. Аминокислота отвечает за выработку гормона серотонина, который еще называют гормоном счастья. Поэтому ее прием поможет расслабится и отдохнуть, снять нервное напряжение, получить заряд хорошего настроения.

Будет полезной аминокислота и при таких заболеваниях:

ожирение или, наоборот, резкая потеря массы тела;

Стоит отметить, триптофан необходимо принимать в комплексе с магнием и фолиевой кислотой. Они отвечает за его усвояемость в организме.

Пищевые источники

Чтобы вы всегда были в хорошем расположении духа, необходимо разнообразить рацион такими продуктами питания:

красная и черная икра;

орехи (особенно арахис);

сыр твердых сортов;

Большинство их этих продуктов присутствуют в рационе человека постоянно, поэтому дефицит L-триптофана случается довольно редко.

Симптомы дефицита и избытка

Недостаток аминокислоты в организме проявляется характерными симптомами, которые сложно не заметить:

резкие колебания веса;

высыпания на коже;

При дефиците L-триптофана его назначают принимать в таблетированной форме. Купить препарат можно в интернет-магазине dobavki.ua. Там также есть цианокобаламин в таблетках и другие витамины.
Препарат нужно принимать согласно инструкции, строго соблюдая дозировку и рекомендации врача. В противном случае может случиться переизбыток L-триптофана. Это состояние проявляется такими симптомами, как изжога, боль в желудке, вздутие в животе, тошнота и рвота, отсутствие аппетита, головные боли. Между тем, авитаминоз случается крайне редко, для этого нужно, чтобы суточная доза аминокислоты превышала норму в 5 раз.

Рекомендации по применению

Триптофан — необходимый компонент для нормального функционирования организма. Однако, принимая БАДы с ним, необходимо строго придерживаться дозировки. Превышение нормы особенно негативно сказывается на состоянии людей, которые имеют заболевания печени и почек. Кроме того, переизбыток вещества в организме может привести к возникновению проблем в сердечно-сосудистой системе и сонливости (при употреблении с седативными препаратами). Назначать самостоятельно себе препарат не стоит, предварительно необходимо проконсультироваться с врачом.

www.volzsky.ru

Понедельник, 05 августа 2019 16:02:25

Время на чтение: 5 минут

Триптофан обладает широким спектром положительного воздействия на все системы организма человека. При его дефиците наблюдается недостаток витамина В3, магния и серотонина. Люди начинают испытывать проблемы в области пищеварительного тракта, становятся нервозными, появляются кардиологические недуги, потребность ежедневного принятия алкоголя. Находится триптофан в белках животной и растительной пищи, поэтому единственным способом пополнения его запасов в организме является грамотно сбалансированное питание.

Что такое триптофан

Триптофан – это незаменимая ароматическая альфа-аминокислота, необходимая для создания протеинов и выработки серотонина в организме человека. Последний называется гормоном счастья, поскольку он регулирует настроение.

Триптофан участвует в процессе синтеза никотиновой кислоты, ниацина, витамина В3, необходимых для расщепления пищи на БЖУ, улучшения переваривания и высвобождения энергии. Но организм самостоятельно производить аминокислоту неспособен, она должна поступать извне.

Роль аминокислоты для организма

Триптофан показан к применению для нормализации следующих процессов:

  • работы нервной системы;
  • предменструального синдрома;
  • массы тела;
  • способности расслабления и отдыха;
  • снижение раздражительности, импульсивности;
  • полноценного ночного сна;
  • позитивного настроения;
  • подавления депрессивных состояний;
  • избавления от синдрома хронической усталости;
  • подавления невроза навязчивых состояний;
  • избавление от алкогольной зависимости;
  • подавление функциональных сезонных расстройств;
  • снижения тревожности и других эмоциональных нарушений.

Противопоказан триптофан при:

  • беременности и лактации;
  • астме;
  • одновременном приеме с фармпрепаратами для лечения центральной нервной системы;
  • заболеваниях почек и печени;
  • повышенной чувствительности к аминокислоте.

Ежедневная норма потребления

Количество аминокислоты, ежедневно требующееся организму, зависит не только от состояния здоровья человека, но и от возраста. После 60 лет употреблять добавки с триптофаном не рекомендуется. Суточная потребность колеблется в интервале от 1 до 2,5 г. В среднем на 1 кг веса требуется 4 мг аминокислоты.

Рекомендуемая суточная дозировка отражена в таблице:

Категория людей Количество
Взрослые 5 мг/кг
Девочки от 14 до 18 лет 5 мг/кг
Мальчики от 14 до 18 лет 6 мг/кг
Дети до 1 года 8 мг/кг
От 1 года до 3 лет 6 мг/кг
От 4 до 13 лет 13 мг/кг

Вещество обладает свойством накапливаться в организме. Если норма полностью не получена, то она восполняется на следующие сутки. Переизбыток его опасен развитием опухоли мочевого пузыря, но такое состояние наблюдается очень редко.

Неконтролируемый прием продуктов и средств с содержанием триптофана вызывает осложнения в виде:

  • изжоги;
  • метеоризма;
  • головной и мышечной боли;
  • отрыжки;
  • рвоты и диареи;
  • сонливости и потери аппетита.

Восполнение дефицита триптофана с применением лекарственных средств проводится только под наблюдением врача, который должен назначить дозировку и длительность лечения.

С чем сочетается аминокислота

Отлично усваивается кислота с витаминами группы В, цинком и магнием, углеводной пищей. Так он быстро проникает в мозг, из-за чего начинает вырабатываться серотонин. Запивать можно соком или водой, но только не белковыми продуктами.

Читайте также:  Удержание мочи у мужчин

Чрезмерный прием лекарств, содержащих триптофан, одновременно с антидепрессантами вызывает серотониновый синдром, имеющий негативные последствия. Это могут быть:

  • повышение температуры тела;
  • судороги;
  • состояние бреда или комы.

Триптофан усиливает действие алкоголя, нейролептиков, анксиолитиков.

Продукты питания с содержанием триптофана

В топ-8 продуктов питания, которые богаты аминокислотой, входят:

  • сыры;
  • соевые продукты;
  • рыба;
  • фасоль;
  • морепродукты;
  • мясо птицы;
  • яйца;
  • мясо.

Содержание триптофана в молочных продуктах:

Продукт Содержание в 100 г % суточной потребности
Молоко 3,5% 43 мг 17
Пошехонский сыр 700 мг 280
Кефир 43 мг 17
Творог жирный 212 мг 85

Содержание аминокислоты в яйцах:

Продукт Содержание в 100 г % ежедневной потребности
Яйцо куриное 200 мг 80
Яйцо перепелиное 170 мг 68
Желток 240 мг 96
Белок 170 мг 68
Яичный куриный порошок 720 мг 288

Также триптофан содержится в черной и красной икре, ставриде и кальмарах. В этих продуктах уровень аминокислоты значительно повышен, поэтому требуется употреблять их при тяжелых физических и умственных нагрузках. Полезна морская рыба любых жирных сортов. Наибольший объем аминокислоты содержится в необработанных водорослях (спирулина, ламинария).

Богаты этим веществом:

  • бобовые;
  • все виды капусты;
  • сухофрукты;
  • орехи;
  • гречневая и овсяная крупа.

Использование для похудения

Гормон радости контролирует аппетит человека, а значит — и вес тела. Из-за быстро наступающего чувства насыщения употребляется меньше калорий, количество углеводной пищи уменьшается, масса начинает снижаться. Триптофан способен сдерживать образование триглицеридов, что препятствует развитию ожирения у человека.

Корректировка веса происходит под контролем серотонина: гормон поднимает настроение желающего снизить вес, повышается мотивация для дальнейшего продолжения этой диеты. Аминокислотный триптофан помогает пациенту нормализовать сон, а качественный отдых – обязательная часть каждой программы по снижению избыточного веса.

Предельная ежедневная доза препарата для уменьшения веса, при которой побочные эффекты не наступают – 4,5 г.

Спортсмены принимают триптофан для похудения и в качестве усиления других средств. Он требуется организму в период избавления от лишнего веса и набора мышечной массы.

Переизбыток вещества может спровоцировать в суставах болевые ощущения и отеки конечностей.

Препараты с аминокислотой

Формула спокойствия – биологически активная добавка от компании «Эвалар», которую можно приобрести в любой аптеке. Этот препарат отпускается без рецепта. В инструкции производителя рекомендуется принимать по одной капсуле дважды в день, привязывать прием к еде необязательно. Курс употребления вещества – 30 дней, но его разрешено продлить, если имеется необходимость.

Прием в умеренных количествах триптофана позволяет поддерживать форму тела, помогает всегда быть устойчивым к стрессам, спокойным и уверенным человеком.

Представляет собой аминокислоту, необходима для организма человека для осуществления биосинтеза белка. Без нее не смогут проходить в организме человека окислительно-восстановительные реакции, а также образовываться необходимые ферменты.

Отметим, что в организм человека триптофан поступает вместе с едой, таким образом, нужно придерживаться сугубо рационального питания юному спортсмену.

Суточная норма потребности спортсмена в триптофане

На сегодня были установлены стандартные нормы потребности в триптофане для организма спортсмена, тем более, если это касается подростка: адекватный уровень: 0,8 г, верхний уровень: 1,2 г, в идеальном белке: 1,11/100 г белка.

Аминокислота может накапливаться в организме, таким образом можно с уверенность сказать, что если юный спортсмен не дополучит суточную норму в один день, то дополнит ее на следующий день.

Функции триптофана

1. Нужен для роста/поддержания азотистого равновесия.

2. Оказывает действие в биосинтезе белков сыворотки крови, а также что немало важно гемоглобина.

3. Оказывает важную роль в появлении никотиновой кислоты. Ниацин помогает сдерживать появление триглицеридов, уменьшает жиры в организме, предотвращает развитие ожирения.

4. Уменьшает аппетит, а также оказывает гипотензивное, анальгетическое действие.

5. Преобладает непосредственно, как доказано учеными свойствами антидепрессантов.

6. Уменьшает чувство тревоги или страха, а также снижает чрезмерное эмоциональное напряжение.

Если спортсмен имеет недостаточное количество аминокислоты, то могут быть следующие симптомы, подтверждающие этот факт:

  • Присутствие анемии.
  • Существенное и постоянно выпадение волос.
  • Постоянная депрессия.
  • Наличие тревожности.
  • Нарушен сон.
  • Наличие головной боли.
  • Внимание не сконцентрировано, то есть юный спортсмен не может сконцентрироваться, на чем либо, и рассеян в некотором роде.
  • Чрезмерная гиперактивность.

Продукты богатые триптофаном

В виде дополнительного источника триптофана юный спортсмен может употреблять так называемые биологически активные добавки, а также специализированное питание, но это уже под пристальным обследованием врача к которому нужно будет в обязательном порядке обратиться и получить не только консультацию о текущем состоянии здоровья, но также и назначит лечение.

Можно выделить некоторые продукты, которые в свою очередь насыщены триптофаном. Итак, ими являются: мясо в виде кролика, индейки или курицы, а также сюда можно отнести непосредственно вкусную телятину.

Читайте также:  Таблетки вызывающие месячные при климаксе

Что касаемо бобовых, то также можно отнести к такой категории товаров в виде соевых бобов и гороха, а также хорошо знакомой нам фасоли. Семечки вместе с орехами: это тыквенные семечки, миндаль и арахис, кедровые орехи и кешью, в том числе фисташки.

Ну и, конечно же, молочные продукты: голландский сыр, жирный сир, обезжиренный сыр, моцарелла. Нельзя не отметить и морепродукты в виде икры черной или красной, ну а также кальмаров и ставриды, сельди и лосося.

В полной степени отметим, что триптофан отсутствует в хрящах, а также его нет в сухожилиях рыбы или же мяса. Желатин выступает в качестве незаменимого источника белка для организма спортсмена да и вообще человека в целом, но он не содержит эту аминокислоту.

Триптофан – незаменимая аминокислота (то есть, та, которая поступает в организм человека только с продуктами питания), необходимая, прежде всего, для синтеза белка, серотонина («гормона радости»). Кроме этого, данное вещество выполняет еще массу полезных функций:

  • помогает нормализовать сон,
  • регулирует работу нервной системы (позволяет справиться с перепадами настроения, повышенной тревожностью, эмоциональными скачками),
  • устраняет классические проявления предменструального синдрома,
  • способствует улучшению спортивных результатов у спортсменов.

Важно! Прием триптофана – обязательная составляющая комплексной борьбы с алкогольной, наркотической, никотиновой зависимостью.

Триптофан – «верный помощник» с повышенной активностью у детей, лишним весом, неконтролируемым аппетитом, регулярными головными болями (спастического и мигренозного свойства).

Дефицит данной незаменимой аминокислоты в организме может привести к нарушению синтеза серотонина и гормона В3 (их синтез также обеспечивается триптофаном). Как следствие – выраженный предменструальный синдром, нервозность, бессонница, сбой в работе ЖКТ.

Кроме этого, недостаточное количество триптофана на фоне дефицита магния может спровоцировать спазм коронарной артерии. На отсутствие требуемого объема триптофана, как правило, указывают дерматиты и другие проблемы с кожей, диарея, пищевые расстройства.

В долгосрочной перспективе дефицит аминокислоты чреват кардиологическими заболеваниями, появлением вредных привычек (алкогольной, никотиновой, наркотической зависимостей), а также слабостью, быстрой утомляемостью, плохой работоспособностью.

Принцип действия

После того как триптофан «поставляется» в организм вместе с продуктами питания (морской рыбой, орехами, мясом индейки, кролика, красной, черной икрой) или в виде БАДов, он перерабатывается в форму 5-гидрокситрофан, далее трансформируется в «гормон радости» серотонин – он «несет ответственность» за передачу импульсов между нервными клетками.

Важно! Завершенный метаболизм серотонина (то есть, достаточное количество гормона для «здоровой» работы нервной системы) возможен исключительно при наличии необходимых доз аскорбиновой кислоты, витаминов В6, В9.

Показания к применению

Триптофан принимают:

  • при расстройствах сна,
  • в составе комплексного лечения наркотической, алкогольной зависимости (исключительно с целью минимизации проявлений абстинентного синдрома),
  • с целью улучшения работы нервной системы, борьбы с психоэмоциональными расстройствами различной природы.

Применение и дозировка

Суточная доза триптофана, которая требуется организму для «правильного» функционирования, определяется возрастом и общими особенностями здоровья конкретного человека.

Мнения экспертов относительно того, сколько же данной незаменимой аминокислоты необходимо в сутки, расходятся. Так, одна группа ученых утверждает, что достаточно 1 г, другая предлагает производить расчет по формуле 4 мг триптофана/1 кг веса.

Правда, представители обеих групп сходятся во мнении, что «пополнять запасы» данного вещества необходимо путем употребления содержащей его животной и растительной пищи и с помощью БАДов (но не фармакологических препаратов).

Противопоказания и побочные эффекты

С осторожностью к употреблению триптофана и подбору суточной дозировки этой незаменимой аминокислоты должны отнестись:

  • пациенты с разного рода психическими расстройствами,
  • те, кто страдает постоянными головными болями,
  • люди с низким болевым порогом,
  • лица с алкогольной зависимостью, булимией, анорексией.

Прием этого вещества в завышенных дозах может представлять опасность для людей с синдромами Хартнупа, Тада, Прайса, а также при нарушениях всасываемости триптофана.

Побочные эффекты, которые могут возникнуть в случае превышения рекомендуемой суточной нормы употребления аминокислоты:

  • изжога, диарея, боли в желудке,
  • рвота, диарея, проблемы с мочеиспусканием, рвота,
  • сухость во рту, слабость в мышцах, головокружения.

Важно! Предельной дозой триптофана, употребление которой не обернется побочными эффектами, по мнению экспертов, является 4,5 г.

При передозировке аминокислоты в «комплекте» с препаратами-антидепрессантами может возникнуть «серотониновый синдром» (гипертермия, судороги, бред, лихорадка, в тяжелых случаях человек может впасть в кому).

Хронические заболевания почек и печени также являются ограничением к употреблению больших доз триптофана.

Отказаться от приема капсул и таблеток, содержащих данную аминокислоту, следует лицам с индивидуальной непереносимостью тех или иных компонентов БАДА.

При употреблении триптофана лучше отказаться от управления транспортными средствами (сложными механизмами).

Взаимодействие

Триптофан не совместим с алкогольными напитками, с осторожностью к приему данной аминокислоты следует отнестись людям, которые уже пьют препараты – антидепрессанты (повышают уровень серотонина). Седативные средства в «комплекте» с триптофаном могут спровоцировать повышенную сонливость и снижение трудоспособности.

Важно! Детям данную аминокислоту в виде таблеток и капсул не назначают, пожилые пациенты должны в обязательном порядке проконсультироваться с врачом о возможности приема (и необходимой дозировке) триптофана. Беременным и кормящим женщинам БАД противопоказан.

Преимущества и недостатки

Плюсы триптофана в капсулах и таблетках:

  • хорошая усвояемость,
  • относительная безопасность,
  • натуральность,
  • быстрый клинический эффект,
  • возможность продолжительного приема,
  • минимальный список противопоказаний и побочных эффектов.
Читайте также:  Таблетки от тошноты после химиотерапии название

Минусы БАДа:

  • высокая цена,
  • на 1 курс может потребоваться несколько баночек,
  • нельзя купить в обычной аптеке (только заказать в интернете),
  • некоторые пользователи отмечают полное отсутствие результата приема аминокислоты в таблетках (капсулах).

Детям

Прием БАДа детьми до 12 лет не рекомендован.

При беременности и лактации

БАд не назначают беременным и кормящим женщинам.

Пожилым

Пациенты старше 60 лет принимают БАД исключительно с разрешения врача (в подобранной ним дозировке).

Совместимость с алкоголем

БАД нельзя сочетать с приемом спиртных напитков.

Аналоги: препараты и цены

  • Формула Спокойствия Триптофан (Эвалар, Россия), 15 капсул по 500 мг, 335 рублей (можно заказать через интернет).
  • Doctor’s Best (США) – 90 капсул по 500 мг, 1043 рубля (приобрести можно на сайте iherb).
  • Now Foods (США) – 60 (1000 мг) – 1370 рублей и 120 (500 мг) капсул – 1301 рубль, или триптофан в порошке (57 г) – 1164 рубля.
  • Source Naturals (США) – капсулы по 500 мг 60 (900 рублей) и 120 (1740 рублей) штук. Данная торговая марка выпускает также триптофан с коэнзимом B6 в таблетках – упаковка 60 штук/900 рублей (заказать можно на iherb).
  • California Gold Nutrition (США) – 60 растительных капсул по 500 мг, стоимость – 857 рублей (купить можно на сайте iherb).
  • Jarrow Formulas (США) – 60 растительных капсул (500 мг), стоимость – 698 рублей (доступна на iherb).

Сравнительная таблица БАДов

Название Суточная доза, таб/день Цена за упаковку, руб. Количество таблеток в упаковке, шт. Цена за сутки приема, руб. Недостатки Преимущества
Триптофан от Эвалар 125 мг (Россия) 2-4 335/1009 15/60 66/51 Высокая цена, необходимость продолжительного приема Быстрый эффект, приема, безопасность
L-триптофан 500 мг/1000 мг (Now Foods, США) 2/1 1382/1313 120/60 46/22 Могут возникать проблемы со стулом Хорошо помогает от бессонницы, «приглушает» аппетит
L-триптофан 500 мг (Jarrow Formulas,США) 2 740 60 24 В ряде случаев приводит к расстройству пищеварения Демонстрирует отличный эффект в борьбе с абстинентным синдромом
L-триптофан 500 мг (Doctor&#8217,s Best, США) 1-2 1049 90 24 Не демонстрирует существенных результатов в борьбе с бессонницей и различными рависимостями Показал эффективность в похудении, хорошо регулирует работу нервной системы, доступная цена, удобная дозировка
Targeted Support, Sleep 101, 450 мг (California Gold, США) 2 1729 60 58 Высокая цена Оказывает общеоздоравливающее воздействие на организм, хорошо «подтягивает» ЖКТ
L- триптофан, 500 мг (Source natural, США) 2-3 908/1755 60/120 30 На фоне приема у многих пациентов отмечается гипервозбудимость и проблемы с пищеварением Безопасность, отсутствие вредных добавок, быстро демонстрирует желаемый результат
L- триптофан коэнзимом B6, 500 мг (Source natural, США) 2-3 908 60 30 «Тяжелый» для пищеварительного тракта Хорошо усваивается, «реанимирует» нервную систему
L- триптофан ,1000 мг (Source natural, США) 1-2 2380 90 26 Не всегда хорошо усваивается организмом Доступная цена, экономичность

Важно! Самые выгодные по цене препараты , L-триптофан (1000 мг) Now Foods (22 рубля за сутки приема), L-триптофан (500 мг) Jarrow Formulas (24 рубля за сутки приема), L-триптофан (500 мг) Doctor&#8217,s Best (24 рубля за сутки приема).

Отзывы покупателей

Алиса, 26 лет, г. Москва: «Пью L-триптофан от Эвалар, борюсь с бессонницей и стрессами. Эффект проявился недели через полторы-две – стала спать лучше, спокойнее переношу проблемы на работе, перестали беспокоить спазмы в груди (раньше все время появлялись, как только понервничаю»).

Станислав, 40 лет, г. Владивосток: «Мой выбор , L-триптофан (1000 мг) Now Foods, пью его курсами (раз в полгода по месяцу). Результат налицо: повышается работоспособность, крепко сплю ночью, меньше нервничаю».

Ирина, 32 года, г. Санкт-Петербург: «Решила бросить курить, врач порекомендовал L-триптофан (500 мг) Doctor&#8217,s Best для того, чтобы сделать этот процесс менее «стрессовым» для организма. На фоне приема БАДа практически исчезла нервозность, к сигарете «тянет» все реже. Кроме этого, пропали ранее преследующие меня перепады настроения, стала более спокойной и уравновешенной».

Наличие и отпуск в аптеках

Препараты L-триптофана можно приобрести на сайте Iherb и в ряде других интернет , аптек без рецепта. В обычных аптеках продается только БАД российского производства (Эвалар).

Ссылка на основную публикацию
Триптофан действующее вещество
Показания к применению Коррекция расстройств сна, связанных с нарушением засыпания; алкогольная и наркотическая зависимость (в составе комплексной терапии с целью...
Трипперная болезнь у женщин симптомы и лечение
Рядом с метро Кропоткинская Работаем каждый день с 9:00 до 20:00 Стоимость консультации 900 рублей Вы здесь Симптомы трипера Триппер...
Трипсин анализ крови
Ключевые слова: фермент панкреатит муковисцидоз поджелудочная железа кровь Общие сведения Подготовка к диагностике Процедуры Референтные значения Факторы, влияющие на результат...
Триптофан для детей
Форма выпуска, состав и упаковка Капсулы белого цвета, твердые желатиновые; содержимое капсул - порошок или порошок с мелкими гранулами белого...
Adblock detector